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德国超模减肥餐教程图片大全

C0f3d30c8 发布于2024-07-10 16:20:36 减肥餐 52 次

  1. 38岁的女性,一米六124斤,是易胖体质,基础代谢率只有1200。该如何才能快速减肥呢?
  2. 时尚博主街拍就像大片,如何穿出高级感?

38岁的女性,一米六124斤,是易胖体质基础代谢率只有1200。该如何才能快速减肥呢?

不是什么专业减肥人士,但是自己实实在在的减肥成功了,希望我的经验可以帮助你。

减肥餐2.0!2周减10斤!肥肉拜拜!

 

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图片来源网络,侵删)

不知道大家是不是像我一样,上学的时候一点都不胖,工作后天天坐在办公室,要么就是躺床上,身上的肉越来越多了。没多长时间,就胖了十几斤,肚子上的折叠肉真是看不下去!就开始琢磨这怎么减肥了!

 

但是,减肥食谱太多了,每次看见一个都很心动想试试,却不知道到底哪个科学,比较适合我。

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(图片来源网络,侵删)

 

最终选择这个来自外国某学者的减肥食谱,但是原食谱挺可怕的额,而且不适合亚洲人体质(其实是量太少不适合我这种胃口大的!),我就给它改良了下,也就是选择的2.0版本,确实是瘦不少。

 

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(图片来源网络,侵删)

另外,因为我不想每天固定吃什么,所以都是早餐午餐晚餐分别都有不同的组合,大家自己搭配,这样我觉得更有利于坚持下去!

很高兴回答您的问题,希望我的回答能够给您带来一些帮助。

减脂塑形需要系统训练计划和科学饮食才能成功。考虑到您是女性,我向您推荐一个难度较低的自重减脂塑形训练***。

自重减脂塑形训练***(训练前慢跑15分钟热身,训练后拉伸

星期一.俯卧撑仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上如果做不了引体向上可以选择TRX拉背或澳式引体)、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

体型受遗传因素的影响远远低于自己后天努力的因素。所谓的易胖体质大多是不合理的饮食结构、不健康的减肥方式、无形中增加的热量以及无规律的运动造成的。


女性的基础代谢大多在1200-1300大卡左右的范围,并且女性的基础代谢并不容易得到提高。但是要破坏基础代谢却容易很多节食就可以,极低热量的节食不仅会破坏基础代谢,还容易养成“易胖体质”。因为身体的“应急”状态会不允许再额外消耗过多的热量,反而特别容易储存能量来确保机体安全


然而女性减肥很容易走入一个极端的误区,也是因为减肥心切导致的盲目跟风,比如不吃晚饭、吃水果减肥、每顿只吃一点、过午不食等等,这种情况下的减重很难坚持、易反弹且影响机体代谢与平衡。


基础代谢的消耗确实对减脂很重要,因为它的日消耗比例占据总消耗的60%,
提高基础代谢虽然并不容易,但是养成健康的饮食、锻炼习惯会让身体不容易发胖


首先,基础代谢的这个热量一定要吃够,在运动的前提下高出一些也没关系。
饮食结构不要太单一,主食蛋白质蔬菜这些都要有,每顿都要有,且主食的量不要太多。

其实1200-1300大卡的热量吃不了许多食物,有一点的饿肚子状态都是正常的,过于饱和过于饿都不行。

最后,坚持锻炼。对于减脂,饮食是重中之重;对于塑形、保持,运动是不可缺少的方式,小基数可以在保持有氧运动的前提下增加适量的抗阻力训练,增加消耗的同时还有很好的塑形效果

38岁的女性,一米六124斤,是易胖体质,基础代谢只有1200,该如何快速减肥呢?

健康苦行僧,开讲啦!

36岁以后,身体的新陈代谢就会趋缓,所以说大部分关于肥胖的烦恼都发生在这段时间里,为什么会出现这种情况呢?

人的基础热耗正在降低,但饮食习惯一时间无法改变,渐渐地发胖就在所难免了,不过这个问题也很好解决。

一:饮食建议

一日三餐必不可少,但除此以外不要再多吃食物了,并且适当减少自己主食的摄入,不要接触一些高热量,高油脂的食物,多吃膳食纤维丰富的全谷类食物和水果

对了,含糖量较高的饮料不能过多食用,比如:可乐,甜点,蛋糕巧克力,甜甜圈等

二:运动建议

生活中建议可以寻找自己喜欢的运动进行锻炼,如爬山,跑步,跳舞,游泳,尽可能把它当作生活的一部分,这样能够有利于长久的坚持

根据我的经验,可以选择健康的代餐或者瘦瘦包!

我身边有用瘦瘦包的人,真的瘦下来了!还有的吃代餐也瘦了不少!可以根据你的喜好,选择一款自己最能接受的方式!

其实,适量[_a***_]饮食,多运动,都能瘦下来,不过坚持太难了!

时尚博主街拍就像大片,如何穿出高级感?

大家好,我是时尚王昭君,更多穿衣搭配的问题可以关注我哦。

说一句实话,搭配师核心,当然摄影也很重要,你明白就好。这里我教下如何搭配。

时尚博主*chiara ferragni

美得不可方物,不看脸单看衣服的话这个颜色的搭配可以给大家讲解下。

黄-绿

在色相环中黄绿是挨着的,其实任何相邻的颜色都可以搭配,红橙黄绿蓝靛紫。随意搭配没有问题。像这个***的加绒大外套和里面的绿色在深浅和明艳程度上都是一致的。如果只是绿色未免单调,浅***的印花更加活波,也算是呼应。夏天搭配也可以***用这种方式,需要浅一点的颜色最好。

按款式,上款下窄,都可以使用

图中的高开叉增添很多趣味。为什么博主们穿的都很时尚,款式的设计感也是重要的一环,我们周边的衣服普通的居多。

对时尚有关注的妹纸们肯定对这位华裔的西班牙混血博主不会陌生,她的穿搭简直就是高级的最佳体现。随便利用连衣裙、皮裤/紧身裤、休闲裤或者是上衣搭配半裙和短裤,就能让自己变得眼前一亮。

首先姜***就是一种非常彰显大气感的颜色,尤其是对于黄皮和黑皮的妹纸来说会显得特别有优势。这款连衣裙是做的灯笼袖处理,整个版式的设计很有宫廷范儿。加上材质的特殊,所以它的复古气质和高级感都是非常强的。同样是灯笼袖的处理,这款裙子的优势在于它袖子部分的刺绣处理。刺绣这种工艺本身就能够提升视觉上的质感,更何况这是在一片白色中点缀了寂寞亮红色的绣花,配上它的V领和小荷叶领处理,就变得更加的有吸引力。如果觉得上面的两款裙子或许有些高调,那么就干脆选择这款不那么夸张的。虽然体积感不如上面两款,但是它的设计感却一点不少。V领加上开叉处理,无疑是性感的最佳体现。加上袖子的特殊设计,更是显得轻熟十足。要说酷,其它的造型感如何能够酷过这样一套穿搭呢?内搭选***族风的绸缎材质抹胸。抹胸的颜色是深绿色,这本身就是一种超级复古的颜色。外搭的是砖红色翻领皮夹克,下身是黑色的紧身皮裤。整个搭配不仅***,而且炫酷潮流。依旧是皮裤,但是上身的内搭却换成了薄荷绿的连帽卫衣,外搭的外套也换成了黑色的拼接款皮夹克。衣服的肩膀部分做了垫肩处理,这样的一套穿搭会尤其的彰显街拍感。编织款的小香风外套大家肯定不会陌生,相信很多妹纸的衣柜里也有。这款浅色系的外套搭配的是黑色的紧身休闲裤,气质上是绝对的轻熟知性,而颜色的选择上又足够的清新,非常值得职场姑娘学习。当然,这是一款超级***的搭配。上身选择的是米白色的超级V领休闲上衣,下身是紧身的豹纹风休闲裤。这款look不仅***,而且具有超级野性的诱惑力。只是这款上衣对于手臂粗的姑娘来说,还是慎重选择的好。露脐装是身材的妹纸不容错过的,上身选择粉红色的高腰上衣,衣服的肩部依旧做了垫肩处理,袖子是灯笼袖的设计。下身搭配黑色高腰休闲裤,尽管不是紧身的,但是整个造型感十足,也尤其的具有吸引力。包臀风的半裙超级能够彰显女性的那种***和知性,上身选择白色中领的绸缎衬衣,在袖子部分做了比较夸张的设计。下身选择的是砖红色的高腰包臀半裙,此番搭配的高级感主要集中在颜色和材质上。

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