德国超模减肥餐教程图片大全

1. 38岁的女性，一米六124斤，是易胖体质，基础代谢率只有1200。该如何才能快速减肥呢？

38岁的女性，一米六124斤，是易胖体质，基础代谢率只有1200。该如何才能快速减肥呢？

不是什么专业的减肥人士，但是自己实实在在的减肥成功了，希望我的经验可以帮助你。

减肥餐2.0！2周减10斤！肥肉拜拜！

不知道大家是不是像我一样，上学的时候一点都不胖，工作后天天坐在办公室，要么就是躺床上，身上的肉越来越多了。没多长时间，就胖了十几斤，肚子上的折叠肉真是看不下去！就开始琢磨这怎么减肥了！

但是，减肥食谱太多了，每次看见一个都很心动想试试，却不知道到底哪个科学，比较适合我。

最终选择了这个来自外国某学者的减肥食谱，但是原食谱挺可怕的额，而且不适合亚洲人体质（其实是量太少不适合我这种胃口大的！），我就给它改良了下，也就是选择的2.0版本，确实是瘦不少。

另外，因为我不想每天固定吃什么，所以都是早餐、午餐和晚餐分别都有不同的组合，大家自己搭配，这样我觉得更有利于坚持下去！

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您带来一些帮助。

减脂塑形需要系统训练计划和科学饮食才能成功。考虑到您是女性，我向您推荐一个难度较低的自重减脂塑形训练***。

自重减脂塑形训练***（训练前慢跑15分钟热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑

星期二.休息

星期三.引体向上（如果做不了引体向上可以选择TRX拉背或澳式引体）、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

体型受遗传因素的影响远远低于自己后天努力的因素。所谓的易胖体质大多是不合理的饮食结构、不健康的减肥方式、无形中增加的热量以及无规律的运动造成的。

女性的基础代谢大多在1200-1300大卡左右的范围，并且女性的基础代谢并不容易得到提高。但是要破坏基础代谢却容易很多，节食就可以，极低热量的节食不仅会破坏基础代谢，还容易养成“易胖体质”。因为身体的“应急”状态会不允许再额外消耗过多的热量，反而特别容易储存能量来确保机体安全。

然而女性减肥很容易走入一个极端的误区，也是因为减肥心切导致的盲目跟风，比如不吃晚饭、吃水果减肥、每顿只吃一点、过午不食等等，这种情况下的减重很难坚持、易反弹且影响机体代谢与平衡。

基础代谢的消耗确实对减脂很重要，因为它的日消耗比例占据总消耗的60％，提高基础代谢虽然并不容易，但是养成健康的饮食、锻炼习惯会让身体不容易发胖。

首先，基础代谢的这个热量一定要吃够，在运动的前提下高出一些也没关系。饮食结构不要太单一，主食、蛋白质、蔬菜这些都要有，每顿都要有，且主食的量不要太多。

其实1200-1300大卡的热量吃不了许多食物，有一点的饿肚子状态都是正常的，过于饱和过于饿都不行。

最后，坚持锻炼。对于减脂，饮食是重中之重；对于塑形、保持，运动是不可缺少的方式，小基数可以在保持有氧运动的前提下增加适量的抗阻力训练，增加消耗的同时还有很好的塑形效果。

38岁的女性，一米六124斤，是易胖体质，基础代谢只有1200，该如何快速减肥呢？

健康苦行僧，开讲啦！

36岁以后，身体的新陈代谢就会趋缓，所以说大部分关于肥胖的烦恼都发生在这段时间里，为什么会出现这种情况呢？

人的基础热耗正在降低，但饮食习惯一时间无法改变，渐渐地发胖就在所难免了，不过这个问题也很好解决。

一：饮食建议

一日三餐必不可少，但除此以外不要再多吃食物了，并且适当减少自己主食的摄入，不要接触一些高热量，高油脂的食物，多吃膳食纤维丰富的全谷类食物和水果

对了，含糖量较高的饮料也不能过多食用，比如：可乐，甜点，蛋糕，巧克力，甜甜圈等

二：运动建议

生活中建议可以寻找自己喜欢的运动进行锻炼，如爬山，跑步，跳舞，游泳，尽可能把它当作生活的一部分，这样能够有利于长久的坚持

根据我的经验，可以选择健康的代餐或者瘦瘦包！

我身边有用瘦瘦包的人，真的瘦下来了！还有的吃代餐也瘦了不少！可以根据你的喜好，选择一款自己最能接受的方式！

其实，适量[_a***_]饮食，多运动，都能瘦下来，不过坚持太难了！

时尚博主街拍就像大片，如何穿出高级感？

大家好，我是时尚王昭君，更多穿衣搭配的问题可以关注我哦。

说一句实话，搭配师核心，当然摄影也很重要，你明白就好。这里我教下如何搭配。

时尚博主*chiara ferragni

美得不可方物，不看脸单看衣服的话这个颜色的搭配可以给大家讲解下。

黄-绿

在色相环中黄绿是挨着的，其实任何相邻的颜色都可以搭配，红橙黄绿蓝靛紫。随意搭配没有问题。像这个***的加绒大外套和里面的绿色在深浅和明艳程度上都是一致的。如果只是绿色未免单调，浅***的印花更加活波，也算是呼应。夏天搭配也可以***用这种方式，需要浅一点的颜色最好。

按款式，上款下窄，都可以使用。

图中的高开叉增添很多趣味。为什么博主们穿的都很时尚，款式的设计感也是重要的一环，我们周边的衣服普通的居多。

对时尚有关注的妹纸们肯定对这位华裔的西班牙混血博主不会陌生，她的穿搭简直就是高级的最佳体现。随便利用连衣裙、皮裤/紧身裤、休闲裤或者是上衣搭配半裙和短裤，就能让自己变得眼前一亮。

首先姜***就是一种非常彰显大气感的颜色，尤其是对于黄皮和黑皮的妹纸来说会显得特别有优势。这款连衣裙是做的灯笼袖处理，整个版式的设计很有宫廷范儿。加上材质的特殊，所以它的复古气质和高级感都是非常强的。同样是灯笼袖的处理，这款裙子的优势在于它袖子部分的刺绣处理。刺绣这种工艺本身就能够提升视觉上的质感，更何况这是在一片白色中点缀了寂寞亮红色的绣花，配上它的V领和小荷叶领处理，就变得更加的有力。如果觉得上面的两款裙子或许有些高调，那么就干脆选择这款不那么夸张的。虽然体积感不如上面两款，但是它的设计感却一点不少。V领加上开叉处理，无疑是性感的最佳体现。加上袖子的特殊设计，更是显得轻熟十足。要说酷，其它的造型感如何能够酷过这样一套穿搭呢？内搭选***族风的绸缎材质抹胸。抹胸的颜色是深绿色，这本身就是一种超级复古的颜色。外搭的是砖红色翻领皮夹克，下身是黑色的紧身皮裤。整个搭配不仅***，而且炫酷潮流。依旧是皮裤，但是上身的内搭却换成了薄荷绿的连帽卫衣，外搭的外套也换成了黑色的拼接款皮夹克。衣服的肩膀部分做了垫肩处理，这样的一套穿搭会尤其的彰显街拍感。编织款的小香风外套大家肯定不会陌生，相信很多妹纸的衣柜里也有。这款浅色系的外套搭配的是黑色的紧身休闲裤，气质上是绝对的轻熟知性，而颜色的选择上又足够的清新，非常值得职场姑娘学习。当然，这是一款超级***的搭配。上身选择的是米白色的超级V领休闲上衣，下身是紧身的豹纹风休闲裤。这款look不仅***，而且具有超级野性的诱惑力。只是这款上衣对于手臂粗的姑娘来说，还是慎重选择的好。露脐装是身材的妹纸不容错过的，上身选择粉红色的高腰上衣，衣服的肩部依旧做了垫肩处理，袖子是灯笼袖的设计。下身搭配黑色高腰休闲裤，尽管不是紧身的，但是整个造型感十足，也尤其的具有吸引力。包臀风的半裙超级能够彰显女性的那种***和知性，上身选择白色中领的绸缎衬衣，在袖子部分做了比较夸张的设计。下身选择的是砖红色的高腰包臀半裙，此番搭配的高级感主要集中在颜色和材质上。