学散步减肥餐做法***教程

1. 每天散步能减肥吗？
2. 200斤怎么减肥，吃的也不多，散步慢跑不仅不瘦还长了？
3. 饭后散步需要多久才能达到减肥的效果？

每天散步能减肥吗？

每天散步并不能够起到减肥的作用，如果想要减肥的话，还是建议通过多运动的方法来进行减肥，例如可以通过快走慢跑，骑动感单车，转呼啦圈，做仰卧起坐等运动来进行减肥的，另外也可以通过跳减肥操上下楼梯等方法来进行减肥，但是运动也要注意运动，避免长期过量的运动。

200斤怎么减肥，吃的也不多，散步慢跑不仅不瘦还长了？

我207斤，20天瘦了11斤，你可以看看我每天更新的视频，我不推荐运动，因为咱们这个体重没法运动，运动是一种负担！首先改变口味，饮食清淡以后，慢慢改变摄入量，瘦下去以后在锻炼，最重要的是每天记录体重！剩下的交给时间，总有一天你会发现不一样的自己！关注我，陪你一起瘦！加油，你可以的！

减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的 饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，

意见建议：尤其是在饭后要注意适当的活动并 且需要坚持，多喝水，多吃水果和蔬菜不建议服用减肥的药物

从180斤减肥到现在100斤
最管用的是管住嘴，迈开腿
其中管住嘴占7分，迈开腿占3分
消耗一定要大于身体吸收才可以变瘦
所以一定要管住嘴，不经意吃的东西都可能是热量非常好的 下面具体说一下
【饮食】
1.减少碳水（白米饭），更换为粗粮或者玉米类
2.减少晚餐摄入，一定不可以多吃红肉哦，晚餐最好都吃蔬菜
3.少吃红肉，多吃牛肉鸡肉鱼肉
【运动】
1.每周三次跑步，每次5-10公里不等
2.拉伸 keep跑后拉伸以及按摩
如果有帮助记得点赞呀！

谢谢邀请，我有三个建议希望可以帮助到你1-平衡饮食

我不赞成节食减肥，早午餐得吃，多吃蔬菜和水果，增加膳食纤维，有利于肠胃蠕动，促进消化。晚餐尽可能少吃，让胃在夜间得到充分休息，有利于减脂

2-运动适量

正如你所进行的，散步是个不错的选择，一定要坚持下去，个人推荐两种好的减脂运动，开合跳，波比跳，一次性做的不多，可以慢慢加量，对于全身脂肪都可以得到大的消耗

3-坚持，自信

心中有信念，内心有渴望，才有成功的动力，无论选择什么样的运动方式，坚持下去才最重要，适时给自己确立一些小目标，努力一步步完成实现蜕变，自己也要有信心，一定可以成功

都说胖子都是潜力股，希望你可以成功，完成蜕变，加油(ง •̀_•́)ง！

首先要分析你的身体是后天造成的还是天生的。

天生的要减肥减下来，你需要花费比别人更多一倍甚至是几倍的努力去调节你的饮食结构与生活习惯，加大训练量与训练难度；

如果是后天的，后天形成也分两类：一是后天纯粹吃多的，那么针对这个原因，调整制定你的饮食结构即可（但初期会相对比较痛苦）。二是后天激素过多导致的。那么这一类的肥胖，目前为止医学上也无解。你只能靠自身身体去代谢掉这部分过多的激素以后，才能去调整你身体的情况。

减肥健身最好还是需要专业靠谱的教练，或者有这方面知识的朋友去带，切忌自己盲目去规划。因为减肥也是有方向和规划的。一旦方向错了，同样也可能会与你预期的效果南辕北辙。

希望对你有所帮助。

饭后散步需要多久才能达到减肥的效果？

刚吃完饭不适于运动，所以饭后散步，实际上是属于日常生活的自然休暇，如果非要说有减肥效果的话……那是次中之次再次而次之。当然，吃完饭走一圈，陶冶一下心情，交流一下感情都是好的。

首先说一下怎么运动才能减脂？

做这些有氧运动，想要达到减脂效果，每次运动时间必须要达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

如果真的想通过散步减脂，至少要一个[_a***_]以上，而且效果也是微乎其微。

我曾经饭后走过一个多小时甚至两个小时，就是感觉腿有点累，但是肚子上的肉几乎锻炼不到，消化也很慢，几乎没什么效果。

所以靠散步减肥，走再长时间，可能对腿部减脂效果会比较好些，而对腹部几乎没什么效果。

散步如果是慢走的话，半个小时时间，估计也就是消消食，能维持现在的体重。

如果是想达到减肥的效果，必须要快走。30分钟消耗的热量比较低，快走一个小时大约可以消耗250卡路里的热量。

在快走的时候一定要注意运动的强度，不可以在走路过程中休息，而且步伐要大，速度要快。只有这样坚持一个月，才会达到减肥效果的。

还有需要注意的是：在减肥期间要节食，避免食用高热量以及高碳水化合物的食物，多食用蔬菜、水果以及粗纤维的食物，最后一点是多喝水。

希望我的回答对你有帮助[微笑]

我只能说能让身体变得好一些，总比吃完饭不动强，但是减肥取决于除了散步，更取决于饮食，如果饮食控制多些，不运动也可以减肥，如果饮食控制的少些，稍加些运动就可以。总之，减肥取决于吸收和消耗的关系，吸收小于消耗，一定会减肥，吸收大于消耗，那肯定减不下来啦。

我自己有过成功减肥的经历，经历过很多，如果控制点饮食，每天散步1个小时以上还是可以达到减肥效果的。

我从135斤开始减的，我身高158厘米，当时比较胖，就是少吃，没运动。

早餐，一杯牛奶，一片全麦面包，一个鸡蛋，2小瓶钙液。

午餐，一拳头大米饭，一盘青菜，水煮的，各种青菜还有豆腐都是煮着吃，再凉拌一下。

下午，一个苹果。

晚上，一根黄瓜加一盒无糖酸奶。

就这样，一个月减了20斤，没有运动，主要是扛饿，饿了就喝水，喝水在1500毫升以上。

我调整饮食结构+运动，一个月减了10斤，运动时间是50分钟。吃得相对比较全，肉、蔬菜、水果、主食都有，但是稍微有选择性地吃。

主要说说主食和肉类吧。