C0f3d30c8 发布于2024-07-10 17:21:30 减肥餐 69 次
减脂餐的做法步骤1鸡蛋放入锅里煮熟,白水蛋是减肥餐必备2青菜用盐水浸泡几分钟,洗干净待用3绿豆芽用水清洗干净4肉丝用酱油、黑胡椒粉腌制10分钟,不加盐5锅内放入一点点油,从葱爆香,放入肉丝翻炒,炒熟皆可6青菜用热水篡烫,捞出7煮好的鸡蛋播壳,对半切开8不粘锅放入少许油,把绿豆芽和胡萝卜丝加盐炒熟即可9减肥期间不要吃白米饭,我用的糙米+白米+红米做的杂粮米饭10把煮好的米饭,菜,放入饭盒里,就可以开吃了
减肥餐如何搭配
1. 主食搭配:可选择米、面、红薯、紫薯、玉米,减少碳水摄入,在蒸米饭的时候可加入黑米、糙米等粗粮。
2. 蔬菜搭配:可选西蓝花、胡萝卜、芦笋、黄花菜等,建议按时令季节选择。
3. 优质蛋白搭配:水煮鸡蛋最易见,此外还有蛋奶制品、豆类等含有优质蛋白的食物。
4. 肉类搭配:选择高蛋白低脂肪的食物,例如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等。
1.
地瓜粥:地瓜也叫红薯,是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感,也可以清肠排毒,对于减肥是非常有帮助的。
2.
糙米粥:糙米的营养非常高,比精制米面的食用价值更高,而且糙米还富含膳食纤维,减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用。
3.
步骤/方式1
2个鸡蛋白+100克西蓝花+150克玉米粒+白菜搭配含216大卡热量
步骤/方式2
150克水煮虾+100克菜芯+150克红薯搭配喊173大卡热量
水煮虾=蛋白质,菜心=维生素,红薯=碳水
步骤/方式3
200克虾仁鸡蛋白+50克***+80克紫薯+30克圣女果搭配含329大卡热量
燃脂餐应该搭配低脂、低糖、高蛋白、高纤维的食物,如蔬菜、水果、瘦肉、海鲜、蛋白粉等,以增强饱腹感,控制热量摄入,同时提高代谢率,加快脂肪燃烧。
此外,每天分多餐进食,控制餐量,还需多喝水,补充维生素和矿物质等营养物质,保持健康的饮食习惯,才能达到快速减肥的效果。最重要的是要坚持,不要急功近利,要给身体足够的时间来适应新的饮食习惯。
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