健身用品动作教学***

1. 健身器材的正确使用方法？
2. 健身器材鞍马怎么操作？
3. 力气小的女性如何利用健身房的健身器材锻炼肌肉？
4. 拍摄运动风，如何利用好运动小道具和器材？

健身器材的正确使用方法？

讲究科学合理的方法

每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。

循序渐进

刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。

全面发展，弥补不足

长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的***练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及***类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行***性练习。

健身器材鞍马怎么操作？

以中国人名字命名的体操动作共有33个,其中鞍马4个童非移位：马端正撑全旋隔两环挺身转体180度成另一马端正撑王崇升转体：托马斯全旋起倒立转体180度落下接托马斯转体90度起倒立落下成骑撑吴国年转体：俄式转体720度同时移三位李宁交叉：正交叉转体90度经单环起倒立落下成骑撑

力气小的女性如何利用健身房的健身器材锻炼肌肉？

我带过很多的会员刚开始训练都没有力气，这些都没有关系，力气是可以练的，循序渐进，从最轻的器械做起，配合一些自重式训练，练习某个肌肉不是说只能用一种方式，有很多的方法，前期主要以小重量稳定性核心训练为主，来提升肌肉力量和耐力。

例如：引体向上做不起来吧，没问题，先练高位下拉，从最轻的开始拉，逐渐加大分量，总有一天你能做起来引体向上。

高位下拉你调到最轻也拉不下来？没问题，我们用弹力带拉，也可以换最小的哑铃划船，同样达到训练效果。可以用最轻的小杠铃杆子，做T杠俯身划船。

慢慢来，无论肌肉力量多弱的人，在众多训练方式里总能找到一个方式，能让你用最低的起始分量，开始锻炼肌肉。等你的肌肉力量逐步增长之后，你就可以使用更多的方式来锻炼了。

很多自重式的训练，像跪姿俯卧撑，徒手深蹲，平板支撑，凳后反屈伸，很多很多，都可以练，，我见过俯卧撑做5个胳膊酸三天的人，见过引体向上一个都拉不起来的人，见过徒手深蹲10个就三天上不了楼梯的人，见过仰卧起坐做20个就三天没***常起床的人，对于这些人来说，前期只需要坚持，就会成功，一定不要放弃！

拍摄运动风，如何利用好运动小道具和器材？

拍摄运动风的照片，模特一般选有型的美女和腹肌成块的帅哥，因为这一题材的拍摄是以健康和健美为拍摄主题。

拍摄的首选场地应该是健身房，健身房的器材多样，如哑铃、扛铃、跑步机、划船机等都是较好的器材选项。

健身房一般都比较暗，如果用自然光拍摄，会有噪点高或者影像模糊等问题，所以最好用闪光灯拍摄，为了不产生浓重的阴影，最好带一个便携式柔光箱。健身房的器材多，容易遮挡产生阴影，所以打光的时候一定要注意方位。

衣服方面，女性以紧身健美服装为主，也可以穿瑜伽服，男性则以短裤背心为佳，也可以***背心，亮出胸肌腹肌。

除了健身房，在类似北京798，[_a***_]东郊音乐公园等创意中心，也是不错的拍摄场地，这里有酒吧，有修饰后的车间、机车、机床等，这些都是很不错的背景道具，既能拍出男性的力量感，也能对比出女性的健康柔美。