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健身用品动作教学***

C0f3d30c8 发布于2024-07-10 19:12:14 健身用品 16 次

  1. 健身器材的正确使用方法?
  2. 健身器材鞍马怎么操作?
  3. 力气小的女性如何利用健身房的健身器材锻炼肌肉?
  4. 拍摄运动风,如何利用好运动小道具和器材?

健身器材正确使用方法

讲究科学合理的方法

每次训练都要有一定的顺序,先热身运动(准备活动),在冬天环境温度低时尤为重要,一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中,有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数,若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度,中小强度长时间训练有利于发展耐力。

循序渐进

健身用品动作教学视频
图片来源网络,侵删)

刚开始锻炼练习者,为了保证安全,使用前除了看器械说明外,还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素,最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼,方能强身健体,达到预期的目的。

全面发展,弥补不足

长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展,而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此,除了进行常规器械训练外,还要进行必要的***练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及***类的活动。这些内容选择性地进行,有针对性地结合自己的薄弱环节进行***性练习。

健身用品动作教学视频
(图片来源网络,侵删)

健身器材鞍马怎么操作?

中国名字命名的体操动作共有33个,其中鞍马4个童非移位:马端正撑全旋隔两环挺身转体180度成另一马端正撑王崇升转体:托马斯全旋起倒立转体180度落下接托马斯转体90度起倒立落下成骑撑吴国年转体:俄式转体720度同时移三位李宁交叉:正交叉转体90度经单环起倒立落下成骑撑

力气小的女性如何利用健身房的健身器材锻炼肌肉?

我带过很多会员刚开始训练都没有力气,这些都没有关系,力气是可以练的,循序渐进,从最轻的器械做起,配合一些自重式训练,练习某个肌肉不是说只能用一种方式,有很多的方法,前期主要以小重量稳定性核心训练为主,来提升肌肉力量和耐力。


例如:引体向上做不起来吧,没问题,先练高位下拉,从最轻的开始拉,逐渐加大分量,总有一天你能做起来引体向上。

健身用品动作教学视频
(图片来源网络,侵删)

高位下拉你调到最轻也拉不下来?没问题,我们弹力带拉,也可以换最小的哑铃划船,同样达到训练效果。可以用最轻的小杠铃杆子,做T杠俯身划船。


慢慢来,无论肌肉力量多弱的人,在众多训练方式里总能找到一个方式,能让你用最低的起始分量,开始锻炼肌肉。等你的肌肉力量逐步增长之后,你就可以使用更多的方式来锻炼了。

很多自重式的训练,像跪姿俯卧撑徒手深蹲,平板支撑,凳后反屈伸,很多很多,都可以练,,我见过俯卧撑做5个胳膊酸三天的人,见过引体向上一个都拉不起来的人,见过徒手深蹲10个就三天上不了楼梯的人,见过仰卧起坐做20个就三天没***常起床的人,对于这些人来说,前期只需要坚持,就会成功,一定不要放弃!

拍摄运动风,如何利用好运动小道具和器材?

拍摄运动风的照片模特一般选有型的美女和腹肌成块的帅哥,因为这一题材的拍摄是以健康和健美为拍摄主题

拍摄的首选场地应该是健身房,健身房的器材多样,如哑铃、扛铃、跑步机、划船机等都是较好的器材选项。

健身房一般光线比较暗,如果自然光拍摄,会有噪点高或者影像模糊等问题,所以最好用闪光灯拍摄,为了不产生浓重的阴影,最好带一个便携式柔光箱。健身房的器材多,容易遮挡产生阴影,所以打光的时候一定要注意方位。

衣服方面,女性以紧身健美服装为主,也可以穿瑜伽服,男性则以短裤背心为佳,也可以不穿背心,亮出胸肌腹肌。

除了健身房,在类似北京798,[_a***_]东郊公园等创意中心,也是不错的拍摄场地,这里有酒吧,有修饰后的车间、机车、机床等,这些都是很不错的背景道具,既能拍出男性的力量感,也能对比出女性的健康柔美。

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