每天一点健身减脂干货会瘦吗

1. 健身减脂一天吃几餐最合适？
2. 新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼？

健身减脂一天吃几餐最合适？

健身减脂时，一天吃三餐最合适。这样可以保持身体有足够的能量和营养，同时避免因过饿或过饱而导致的暴饮暴食或饮食不规律。另外，可以根据个人情况和需求，适当增加一些小食或零食，但要注意控制总热量。

新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼？

随着全民健身概念的普及，越来越多的人选择了走进健身房。

可是走进健身房，一排排的锻炼器材，完全无从下手，然而看见别人活力满满，大汗淋漓，诱人的腹肌清晰可见，或者凹凸有致的身材，又增添了健身的意念。

可是，作为一个新手小白去健身房，想要减脂，到底应该怎么练呢？

为什么呢？可能很多人会说，我直接去练习力量，或者有氧加无氧结合起来练习，效果不是会更好吗？

其实这三种方式都是有效的，也都是对的，看个人喜好。

不过，我建议所有新手小白，先好好练习有氧耐力，因为不管哪个阶段，有氧耐力对于人体的好处都是相当的大的，减脂的效果也是相当好的。

新手小白，很多都没有运动基础，都是一张白纸，基础体能储备就很低。

它不仅能够非常直接的提升你的身体素质，还能快速达到减脂的目的。

建议新手小白，进行为期一个月的有氧耐力训练，等你明显感觉跑起来不怎么累的时候，在开始接触力量训练。

那么，有哪些有氧运动呢？这个要根据个人的喜好，实践后的反馈效果来评定。

新手去健身房。

第一，经济条件允许的话，还是上几节私教课。这样会练得更到位。更有感觉。

第二，经济条件不允许。首先呢，我们会先跑步或者其他有氧十分钟，来热身。接下来就是无氧(器械运动)。如果是减脂的话，最后再来40分钟以上的有氧训练。

关于无氧，就是肩背胸肱三肱二臀部腿部腹部。这中间还分很多小肌肉就不细说了。

以下是我的锻炼方法

肩部训练 : 侧平举，前平举，杠铃提拉等。

胸部训练: 杠铃卧推，斜卧。斜卧推哑铃。斜卧飞鸟等。

肱三训练: 哑铃俯身臂屈伸，绳索下拉，

哑铃颈后臂屈伸等

说这些也不一定能看懂，还是建议去看看短视频。注意发力位置。

不管是进健身房，还是在家自己练。新手阶段能意识到需要一个计划来帮助自己达成目标，这是值得肯定的。因为没有***的瞎练，是真的很难有好结果的。

但是由于现在网络上的信息太多，太杂，很多人就会被其中的一些错误观念误导。比如认为，列***只要简单粗暴的列一个动作表就行了。效果往往不尽人意。

记住了！所有运动***，第一步，就是要想办法让自己坚持下去！

(↑↑↑类似上面的健身***表，就从来没有考虑过你是否能坚持下去)

一开始运动时，不能太高强度，太痛苦会让大部分人放弃当初的初衷，放弃坚持。但也不能强度太低，效果不明显的话会让人怀疑自己的付出是不是真的能有回报。

所以，先别想着要那些很专业很复杂的减脂***动作组。我建议你先选几个简单而且大众化的动作，入门当然得从简单的练起。

比如用俯卧撑与引体向上练上肢，用卷腹和平板支撑练核心，用深蹲练大腿，用慢跑增强心肺功能与燃脂效果。

这些动作简单，所以动作的难度就已经下降了，而且锻炼效果对新手来说也绰绰有余，能在较短时间内(一到两个月)得到一个不错的效果，还能为以后的健身之路打好基础。

虽然比起那些复杂的动作组，不能非常精细的雕琢到每一块肌肉，但是新手本身就不需要这么精致的雕琢肌肉。

综上所述，新手的运动燃脂***很简单。

健身一是不能瞎练，要懂一点解剖学，营养学，掌握点科***动的基本原理。要自己根据自己的身体情况来制定***，每个人都不一样，别人适合的不一定适合你。

新手小白？应该说是健身房的新手小白，不一定是运动方面的新手小白啊。

如果你平时就喜欢各类运动，去健身房直接先上跑步机、动感单车的就可以了，如果你想撸铁，那最好还是老老实实当个小白，可以现在网上搜点撸铁的基础***看看，然后呢去健身房熟悉熟悉环境，看看都有什么健身器材，各种呢简单练练，掌握下基本动作。

然后呢，再看***或者买点[_a***_]书籍，掌握以下基本健身动作，肌肉或者减脂的基本运动原理，然后学点营养学，然后就可以制定***，开始锻炼了。