健身干货知识库文字

1. 如何反驳“健身很浪费钱”的说法？
2. 阅读为什么要做读书笔记？

如何反驳“健身很浪费钱”的说法？

直接晒健身花了多少钱就完了。不然你怎么讲道理，他都不会信的。

拿我自己举例，我去健身房每个月均下来大约20美元（大约140人民币），补剂除了蛋白粉没用过别的，20美元的蛋白粉够喝3个月的，别的就再没花过别的钱了。现在也不请私教。

除非你说你要打职业的，那么吃饭是很花钱的，五花八门的补剂也多的是，不过职业运动员，哪个项目不花钱。

对于普通人来说，你也没必要太过控制饮食，而且你也不是不健身就不吃东西了，吃饭花的钱也没必要算吧，另外，你健身之后，控制饮食其实就是要控制糖分和油脂的摄入，并且少油少盐的，像可乐，，糕点，奶茶，含酒精的饮料之类的东西，都要控制，这个根本不是要你额外花钱，甚至还能帮你省钱。

算下来，一个月花销，还不到200人民币，很浪费钱吗？就不说还有很多***的开销削减了。当然了，我知道，对于很多人来说，可能200的开销也不能算小，我没有看不起这些人的意思，但是只是想请某些人思考一下，自己的其他爱好就比这花销还小吗？

烟，酒，鞋，包，手办，化妆品，给爱豆应援，游戏氪金，这些哪个花销小？而且哪个有健身对你自身的提升更大。

不过要是你真的花了很多钱，比如说，一个月1万块钱请私教的，那我也帮不了你。

户外跑也是健身的一种方式，只需备一瓶饮用水，花不了多少钱。或者室内跳绳也可以啊，健身又实惠的运动方式。

我慢跑已经一年多了，精神状态越来越好，并没有多花钱在健身方面。

选择自己喜欢的一种运动方式，并且坚持下去，我认为这就是健身。

说一个我的例子。

没钱去健身房，徒手健身。手机里下了个腹肌撕裂者的视频，每天照着做，最开始很痛苦，动作很难。我每天晚上七点半准时做50个60kg臂力器，一套腹肌撕裂者，50个俯卧撑，然后喝盒低脂高钙奶，洗澡。时间大约需要40分钟，我已经坚持了一年多，几乎一次都没有落下，最开始两个月是毅力支撑，现在健身已经成了生活中必不可分的一部分，每天不做运动就感觉浑身难受，坚持运动的人应该有所体会。

虽然是徒手健身，但是我身体的变化还是很大的，腹肌和胸肌都出来了，胳膊也粗壮了，体重增加了十多斤，健身是一个付出与回报成正比的活动。

我一样没有花钱也取得了还不错的健身效果。

健身很花钱是真的。但是是否“浪费”就因人而异。有的人觉得虽然现在健身花钱，但是长远来看是在投资健康，例如状态更好了，还能预防骨质疏松以及一些疾病。同时在这个过程中对解剖对营养的学习也是丰富自己的知识库。

而有的人可能觉得没必要，不健身也没事，或者说他们有更重要的事情去做。这也能理解。因为我正在做运动康复，越来越认为人们可能必须要回归到运动当中。例如一些慢性疼痛长期困扰人们，医生解决不了，但是可以通过训练解决。

健身确实很费钱啊!不但费钱而且费时。如果把这些省下来，投资到别处可以有很丰厚的收获。

但我已确认，对于我这是省不了的。

各种道理用不着我说，有一点值得一提:从退休后参加过的几次同学聚会合影可看出:体态，皮肤明显要比不健身的年轻，精神状态也明显好。甚至有次在聚会的宾馆大厅登记时，被疑错了群而被拒绝。后来叫来了做东的同学才解决。

健身不一定让人活得更久，但肯定让你生活质量变得更好。每个人都只有一次生命，值或不值只能由自己决定。

阅读为什么要做读书笔记？

阅读却不做笔记，和只谈恋爱不结婚一样，无异于耍流氓。为什么有的人看过很多书，事后回想起来总是茫然一片空，这就是读书不做笔记的后果。

不管是读书还是做笔记，都是个技术活。不要以为能认字就会阅读。《如何阅读一本书》里面就谈到，阅读分为四个层次，很多人都停留在基础阅读和检视阅读这两个层次。

要让你的阅读更对得起付出的时间和精力，有两件事必须做，一是有意识地提升自己的阅读理解能力，二是做读书笔记。

从亲身经历，说说怎样做读书笔记。

好记性不如烂笔头。看书的时候，一定要用笔把精彩独到的或者段落勾画出来，可以使用波浪线，五角星或者自己习惯用的符号标记出来。

这里特别强调手抄经典语句，不要随随便便去网上收藏别人整理好的文章。为什么？

轻而易举得到的，不会珍惜。

不知道你有没有这样的感觉，网上的好文章太多了，看到了就在手机上点个收藏，放进收藏夹里。收藏夹里的文章越堆越多，但你真的反过头去看过吗？

一定要自己亲手把经典句子摘抄到本子上，纸质的东西和电子的相比，一大优势就是读起来有手感。想想自己花了那么多时间，费了多大劲儿摘抄这些东西，必须得好好重读不是吗？

读书笔记第三步，就是写书评，广义的书评也包括读后感。不要觉得写读后感很小儿科，很掉档次，因为码字写文章和读别人写好的成品完完全全两码事。

我个人有每天阅读的习惯，每年的阅读量大概是50—60本书的样子，每年的读书笔记至少要写两大本。下面就结合我个人的经验聊聊我为什么要写读书笔记。

我的阅读习惯是一气呵成，所以在一本书的阅读过程中我是不写笔记的。但为了在全书阅读结束时不错过重点内容，我会在阅读时在书页上划线、加注。

阅读结束后，我在读书笔记上首先记录的就是这些从划线内容中选取的金句，也就是原作中对自己有启发作用的摘抄。

读书笔记第一步的摘抄，其实也是一次对书中内容的再回顾，结合页面中当时的加注，可以很好地提炼出阅读重点，同时也是一个深入消化、理解的过程。

很多人说“书读完了就忘了，记不住内容。”读书不应该止于从头到尾地看完一本书，而是要在读完后做一番总结和思考。这样，阅读中获得的信息和知识才可能被吸收，成为你自己知识体系的一部分。

同一本书，初读和再读会有很不一样的感受，相信很多朋友都有这样奇妙的体验。所以及时做好读书笔记，当你隔段时间再翻看时，不仅会觉得当时的想法很有意思，它同时也是见证你阅读成长的原始记录。

好记性不如烂笔头。做读书笔记的好处是:

1.多年的读书经验已经证明，读书不做笔记，看过一段时间就很容易忘记。而做了读书笔记，不仅可以用做备忘录，便于以后查找回忆，还能起到增强记忆的效果。

2,小学一二年级的老师，常常要求把一道题做十遍。默写生字也要求一个字写十遍。这样做，细想起来是有道理的。对从未接触过的新知识反复记录，对强化记忆是笨办法也是行之有效的办法。做读书笔记也是这个道理，常能收到意想不到的效果。

3.把书中的警句，好的段落记下来，即便于以后查找，也能加深学习效果。

4.把读书心得写出来，把读后感记下来，既是记载了学习过程，同时也锻炼了自身的写作能力。

因此可以肯定的说：做读书笔记，是一个事半功倍的好习惯，好作法，坚持不懈将受益终生。

做读书笔记可以加深你对所学内容的记忆

和理解。

读书笔记的方法有多种。常见的不外乎是

重点处作波浪线标记，还有札记，摘抄，

写心得体会等。

其中摘抄是最常见的一种方法。但有的人

读书，一看见好句子就抄下来，不管论文

小说还是诗歌散人通通抄在一个本子里，

这样以后你要引用时，就不知翻一页能找

到你所需要的句子。

读书笔记可以迫使我们消化书里的内容，从而获得更好的吸收效果。对于资质平凡，没有“过目不忘”神技能的普通人来说，这一点显得尤为重要。

很多人读书时，只是单纯地用眼睛看上一遍。但是，这种机械式的翻阅，可以说是毫无意义。我一个朋友看《好兵帅克》看了俩月，问他书里有什么故事，他就回答我一句话：“书里有个家伙叫帅克，别的都忘了。”

这尼玛看书名就知道了，还用你说？

不得不说，这样的阅读毫无意义。

读书的最终目的，是将书中的精华部分收为己用。没有经过思考、消化的知识，归根到底还是别人的知识。记读书笔记的过程，就是一个迫使自己思考归纳的过程，它促进了我们对[_a***_]内容的理解。

古往今来，有很多知名作家，都保持了这种读书习惯。就像钱钟书先生，他的读书笔记写了一本又一本，他花在做笔记上的时间，是读书时间的两倍。事实上，他也确实做到了“读书破万卷，下笔如有神”。

只有通过自己有技巧地写读书笔记，才能把读过的内容，内化为自己的知识体系。所以我们不难发现，撰写读书笔记这个过程，本身就是一个“强迫转化”的过程。

列宁也是如此，虽然他有惊人的记忆力，但他依然勤于动笔，写下了大量的读书笔记。连这些天资聪颖的人，都在坚持写读书笔记，而我们普通人，就更不能忽略读书笔记的作用了。