减肥餐宿舍拍照教程图片

1. 一天吃两片全麦面包，两个黄瓜，一个鸡蛋，不运动可以瘦吗？
2. 初中男生，该怎样减肥？

一天吃两片全麦面包，两个黄瓜，一个鸡蛋，不运动可以瘦吗？

会营养不良，会瘦

但你不可能一直只吃这点

然后你稍微吃点就会报复性反弹。

机理

在你吃的很少以为自己能瘦的自嗨过程中，身体想，突然吃这么少 是不是闹饥荒了？自然灾害了？没吃的了！

我要活下去，每天消耗这么多可怎么办。关掉消费大户！

关掉脑力运动，变迟钝了。

关掉大部分肌肉，没错肌肉耗能大户，肌肉得不到蛋白质营养很快就松垮下来。

整个人代谢能力下降因为身体以为你快要死了，给你省着点。

你重新多吃了点

一下子吃这么多 哀家接受不了啊！

代谢还停留在低代谢水平 。

不能被吸收能量只能储存为脂肪了

于是你胖了

可以瘦，但是身体吃不消！

你这饭量刚够我的早饭！

我发的图片都是昨天中午吃的一部分，结果晚上吃不下了！

建议中饭和晚饭减量，但是必须要吃！

我以前也是胖子(190斤)，一年的时间靠减小饭量减了40多斤！

我什么都吃，没有特定的食谱，只是把午餐和晚餐的饭量减小，大概是以前的一半儿吧，有时候嘴馋，吃多了就多了！

中饭：饭量可以逐渐减少，不可一下子减少，会饿的受不了，循序渐进就好！可以吃主食和肉之类的，不要过量！

晚饭：吃以前一半就行，开始应该不习惯，饿了可以吃黄瓜水果什么的，黄瓜是首选，我是什么都吃，来者不拒！

早饭：这个必须正常吃，不然一天的能量太小，白天会全身无力，手脚发软的，我基本是包子，粥，和鸡蛋，偶尔吃麻团和油条，反正一天也都消化了！

平时饿得话，可以准备点小零食，低脂高蛋白最好！

2片全麦面包+2个黄瓜+1个鸡蛋，总热量不超过300千卡。

摄入的热量远远低于每天消耗的热量，所以瘦是肯定，并且刚开始的时候瘦的非常快。

但是这种饮食方案可坚持多久？

除了您既定的饮食方案，这两个问题也是需要考虑的。

这是典型的节食减肥。

节食减肥就是通过限制热量和营养，创造一个较大的热量缺口，达到减肥的目的。

这种方式下，减下去的体重，大多数是水分，肌肉，减掉的脂肪是非常少的。

这和我们的减肥目的恰恰是相反的。

事实上，想象总是比现实美好。

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。 转帖大家加油哟这是我从另外一个网上贴下来的给大家鼓鼓气 1．黄瓜鸡蛋减肥法： 我大一的时候，一个学期瘦了15斤，每天早餐和午餐照常，晚餐以苹果和蜂蜜水代替，然后晚上慢跑30分钟。我身上的肉肉紧了，而且体制明显变好！可惜暑***回家就没有坚持了，天天吃好东西，大二的时候，由于搬校区了，运动场离住的地方好远，所以就慢慢放弃了跑步，那时我有点反弹，但是还是没有大一的时候胖，大二暑***去北京学外语，住在同学的宿舍，吃的不是很好，每天还要骑一个小时的自行车去上课，我又瘦了下来，大概95斤的样子，后来，大三寒***的时候又去北京学GRE，当时就和同去的一个女生一起租房子住在离上课的很近的地方。北京的冬天很冷，我那个同学天天吃巧克力和饼干，于是我也跟着一起吃，结果是一个月下来，她瘦了，我想气球一样鼓了起来。回长沙的时候称了一***重，我的妈呀，到了120斤，尽管当时穿了很多衣服，我还是不相信我看到的。在后来的半年，我注意饮食，晚上尽量少吃，结果自己的体重到了110斤，后来我保送了学校的研究生，没事干了，就和宿舍里的一个女生一起约着用鸡蛋加黄瓜的方法减肥，经过一个月左右，我真的坚持了一个月，我的体重不到90斤，这也是我们大学快毕业的时候了，因为大家都在做毕业设计，所以很多同学东没有经常见面，我记得我减完以后皮肤变得很好了，我们班的男生都说我想变了一个人，有小鸟依人的感觉了，还有一个男生说，我每天都在刷新我的美丽，就连我们系里的[_a***_]都说我是不是最近谈恋爱了。（本人和系李老师关系还可以啦！）那段时间自己也是自信心爆棚，每天都穿着漂亮的衣服出去。后来的一个月，我晚上都支持青菜和鸡蛋，体重没有反弹。 关于鸡蛋+黄瓜的减肥方法： 最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！在这一周内你的体重会明显下降，一般会下降10斤以上。如果你不是很瘦的话。但是你会感到没有力气，整天头昏，所以建议在***期中实施这个方法。不过我的室友也试了，他没有什么不适的感觉，每天还能运动一个小时。 从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉出外！ 如果你想瘦得快一点，就只吃鸡蛋和黄瓜。 这种减肥方法，瘦的速度很快，一定要坚持一段时间才会见效！！而且效果容易巩固下来！！ 如果你的胃不好的话，请不要尝试！！ 在减肥的过程中可能会bm，建议喝点促进肠子蠕动的茶。 如果能做一定的运动，效果会更好！！！ 结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！！！我相信过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱！！！如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

根据热量计算，两天全麦面包177千卡、两根黄瓜59千卡、一个鸡蛋76千卡，意味着题主全天热量总摄入是312千卡。

我们按照一个成年女性来举例，基础代谢大概1200千卡、不运动的情况下日常行为活动消耗300千卡，所以热量总支出是1500千卡。

但是题主忽略了2个问题:

每天只吃两片全麦面包、两根黄瓜一个鸡蛋，从饮食搭配上看是没有问题的，蛋白质（鸡蛋）、碳水化合物（全麦面包）、维生素（黄瓜）都有，但是人体一天对三种营养物质的需求量却严重不足。实际上这个饮食安排只能相当于是一顿早餐，每天都只能吃这三种食物并且如此少量，可以思考一下，这能坚持多久？

一方面，要知道人体的味觉是很敏感的，天天吃这三种食物并且基本没什么味道，几天的时间就可能会产生厌烦心理。

另一方面，热量摄入不足，饥饿感就会越来越强，你的脑子里每时每刻都会思考有关食物的信息，这是一件非常痛苦的事情。

1、基础代谢降低

热量摄入严重不足，身体就会开启自我保护机制，降低一些暂时不会危及到你生命的热量消耗，然后你就会发现身体总是头昏乏力、无法集中精神学习或者工作。

如果你依靠意志力长此以往下去，基础代谢降低，你的身体将无法再消耗与之前想等的热量，也就是我们常说的一吃就胖、易胖体质。2、容易引发暴饮暴食

初中男生，该怎样减肥？

家有男生初长成，除了勤奋好学还得注重健康和身材。坚持锻炼是必须的，学业紧张没时间，可以走着上学，路远提前几站下车走路学校，骑单车，在上学的路上就完成了锻炼计划，还不影响思考。除了坚持锻炼，还得注意饮食，少糖，少油炸，少吃垃圾食品，每天一个白煮蛋，少猪肉，多牛肉，补充能量吃黑巧克力，看好成份表要90%以上的，低于这个数的含糖量高，虽然口感好，不忘初心，要记得：减肥减肥保持好身材是要付出代价的！

初中毕业的男生还在长身体的时候，是不适合节食，代餐的。相反，不能缺乏营养。缺乏营养的话会造成营养不良，低血糖，免疫力下降。

要减肥就要合理的安排饮食，坚持运动。

先说饮食

首先，要知道什么能吃什么不能吃。多吃水果蔬菜，初细粮搭配，不吃猪肉适当的少量的吃牛肉，鸡肉，既能保证营养，还可以减肥。

其次不能吃高热量食物，少吃甜食，油腻食物，不能吃零食和饮料。

最后，晚餐一定要少吃，可以吃五分饱

总之，要管住嘴，不该吃的一定不能吃，该少吃的要少吃。控制好热量和脂肪，清淡饮食。

再说一说运动

游泳，游泳是健身的运动，因为水的压力大，对消耗脂肪有很好的作用。即使你不会游泳，在水里泡着，也有一定作用。

快高中了，减肥的时间越来会越少，课程也多了，晨读，晚自习等时间的消耗会让人顿时觉得劳累，更何况你说的那些细节。

15岁，身高176，体重80公斤多点，肚子有点肉了，可想你也够高的呢，你这些锻炼的项目和每次的频率是足够的呐，这要坚持是没有问题的。

15岁就走上减肥的路线有点早啊，因为这个年龄正是长身体的时候，也是学习的黄金时段。所以一天三顿饭还是要吃的，但有一点晚饭务必注意饮食，不能大吃大喝，要不锻炼会起不到更好的作用。

不知道你住不住宿舍上高中的时候，如果住宿舍，你的锻炼项目会自然减少的，第一，晚自习占有太多的时间，一下晚自习就洗刷熄灯准备休息，第二，更多精力放在学习上，也会消耗更多的脑力，身体自然会产生变化，第三，食堂得饭菜油水也少，让你感觉到减肥其实就是自然而然的过程！

如果还是继续住在家里，那么你回家的时间可能锻炼会继续跟上，吃饭和锻炼都能有序的安排，减肥说简单就是坚持锻炼的质量，控制嘴，迈开腿，难得是保持，运动员也好，健身教练也好，他们不光是维持锻炼得习惯，更是那种生活的方式不会改变。