十七秒减肥餐教程***大全

1. 6公里配速7分30秒，心率150，减肥效果可以吗？
2. 有没有烹饪的小视频可以分享一下？
3. 90后辣妈，产后束身，如何在黄金期内减掉肚肚肥肉秒变女神？
4. 一米七七体重100公斤该怎么减肥早中晚三餐各吃多少？每天适合做哪些运动，运动多久？

6公里配速7分30秒，心率150，减肥效果可以吗？

配速不能准确的反映减肥效果，每个人体质不一样，配速自然会不同，比较有参考意义的是心率，一般有氧跑心率在140-160之间的心率是比较适合脂肪燃烧达到减肥的效果的。另外一个就是运动时间在40分钟到左右比较有效果。时间太短达不到燃脂效果。

有没有烹饪的小视频可以分享一下？

土豆焖饭
1.将土豆切成小块儿
2.准备好葱姜蒜并切好 这里如果不喜欢吃的话可以不放。
3.将葱姜蒜倒入油锅中炒出香味儿。
4.将切好的西红柿倒入锅中。进行翻炒，将西红柿炒出汤汁，这里可以放少量的水。
5.将切好的土豆块儿倒入锅中进行翻炒。放入少量的盐放入一勺蚝油一勺生抽。这里如果汤汁太少的话，可以再放少量的水。
6.看汤汁炒到差不多有些浓稠时，将剩米饭倒入锅中。继续进行翻炒。使每一粒米都沾上汤汁。土豆焖饭就大功告成啦！
很简单，但是香味很足，很好吃哦！

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大家好我是美食作家周六六，喜欢美食，喜欢写作。伏天鳝鱼赛人参，而泥鳅本来就被称作是小人参。伏天吃泥鳅，最肥最美。

泥鳅先要开膛破肚，很麻烦。可以请卖水产的摊位代劳。

破好的泥鳅加一些盐和料酒腌一下拍点粉，下油锅炸一下，然后加辣椒，葱江蒜等等烧熟…

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新疆大盘鸡的烹饪方法
一.鸡肉剁大块焯水去腥（过程加料酒、姜片）
二.下锅鸡肉炒至金***加料酒、生抽、郫县豆瓣酱上色
三、上完色加葱姜蒜爆香，然后加入大料（桂皮、花椒、八角、干辣子皮、草果、香叶）翻炒五分钟倒入啤酒淹过鸡肉盖上锅盖炖十五分钟，然后倒入土豆焖五到十分钟左右土豆熟了后加入青辣椒翻炒会加入鸡精出锅

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• 葱姜蒜爆香
• 加入少量郫县豆瓣酱，一小块火锅底料炒香
• 加水，倒生抽、撒入少量盐、十三香、白胡椒
• 煮开，下喜欢的配菜
• 下面条，煮熟
• 开锅喜欢的放点鸡精

香香的，热辣面条！

90后辣妈，产后束身，如何在黄金期内减掉肚肚肥肉秒变女神？

产后减肥要把握好黄金期，错过了就很难再瘦，但是产后减肥健康永远是第一位的，同时要考虑宝宝的需求。

我们可以通过以下几点抓住产后减肥黄金期：

树立观念

产后减肥的前提是妈妈的身体要健康，而且因为每个妈妈的体质和生产的方式不同，所以每个人减肥的方式也是因人而异的，顺产的妈妈肯定要比剖腹产的妈妈可以更早的开始瘦身。

第1周排除积水、毒素和恶露，为以后的瘦身打下基础

第1周主要是要把所有的水分和毒素以及恶露排出。

这个时期注意不要喝普通的水，否则就没有排出积水的效果，喝水可以用生化汤和米酒替代，同时饭菜里不要放盐，盐分可以使水分停留在体内。

短期内不能节食

42天内，妈妈的身体仍然处于比较虚弱的状态，如果在这个时候盲目的节食，就会给身体带来危害，会使抵抗力下降，各种疾病能够轻松的入侵，威胁身体的健康。所以在产后的42天内，最好的减肥方法就是要均衡营养，并且多吃水果和蔬菜，这样会让多余的脂肪尽快的被消耗掉。

饮食加运动相结合

单纯的节食是不科学的，因为产后妈妈还要哺育宝宝，营养必须要跟上，每天必须至少摄入500卡路里的能量，才能有足够的乳汁供应给宝宝。在营养均衡的基础上，为了保证减肥的效果，可以多种维生素。同时可以多喝一些水，这有助于控制自己的食欲，增加饱腹感。

减肥不能过速

不能为了追求自己快速减肥的效果，就盲目的***用节食的方法，同时配合大强度的运动，这对身体的危害非常大，健康是产后减肥的第一原则。

循序渐进

在保证健康的基础上逐渐增加运动量，让身体逐渐适应，制定一个循序渐进的瘦身计划。

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好了就说到这里吧，

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一米七七体重100公斤该怎么减肥早中晚三餐各吃多少？每天适合做[_a***_]运动，运动多久？

首先先了解一下自己的身体状况，比如血压，血糖，血脂等等的情况下再***取怎样去减肥。首先我猜想以你目前的身高体重来判断，你是位男士。你看起来还不是那么的臃肿与笨拙，现在开始减肥正是好时候，天气转暖，疫情也要结束。首先每天起来先喝一杯温开水，然后早餐鸡蛋一个，豆浆一杯，一块馒头。上午十点吃个水果，比如苹果，梨等；中午一碗米饭，配炖菜与拌菜，炖菜里可以有几块瘦肉；下午三点水果餐，限制在250克左右；晚上黄瓜，西红柿，胡萝卜，任选其一，也可以三样都吃一点，***在200克左右，晚饭后不要有任何的加餐，其中白天可以随便喝水，没有限制。早餐一个小时后考虑目前疫情情况，就选择在家里跑步机先慢后快的大步走，一开始不要跑，过激的运动会给身体造成伤害，走步坚持45分钟左右，然后稍做休息，洗浴，按时睡觉，千万不要贪黑熬夜，一觉醒来你的体重就会有变化哟！以上是在你身体健康情况下的减肥方法与饮食，如果你有糖尿病等，就不要参考以上了，加油胖友们！

你好，你的标准体重大概在140斤左右，你已经超重60斤左右，建议前期合理饮食，控制热量摄入来减肥。后期可以配合运动。因为体重过大运动时会对膝盖，心肺功能增加负担。饮食可多摄入蛋白质食物，例如豆制品、各种瘦肉、海鲜、各种蛋类。早上喝豆浆鸡蛋，蔬菜加全麦面包。中午吃饭前先喝点水，再吃蔬菜，然后吃蛋白类食物，最后吃少量主食（玉米，红薯，土豆等优质主食）。细嚼慢咽、八分饱最好。中午饭量吃后4-5个小时后有饥饿感最好。白天多喝水，小口慢喝。每天最好喝够5-7千毫升水，有利于提高身体代谢。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主身高1.77米，体重100公斤，身体质量指数BMI=体重（kg）/身高（m）²=100/1.77²=31.92。

在这里就可以非常明确的看到，题主已经是处于体重基数比较大的范畴。

肥胖所带来的的不仅是身材的臃肿，对生活的诸多影响，对健康也造成不可忽视的威胁，许多疾病例如三高、供血不足、心肺能力差等等一系列都会找上门来。

排除遗传以及病理方面的原因，绝大部分的肥胖都是因为饮食习惯造成，也就是说，是一口一口吃出来的肥胖。一般肥胖的人饮食方面比较爱好高糖高油高热量的食物，比如烧烤、泡面、重油盐的饭菜等等，而且一顿饭的饭量是比较大的。

这些食物看起来没有多少，但是热量却是相当的可怕。一个成年男性考虑基础代谢1800千卡，日常行为活动消耗500千卡，肥胖的人一天的饮食热量摄入可以达到三四千千卡的热量。

所以，重度肥胖的人减肥首先需要考虑调整饮食习惯，烹饪方式以蒸煮为主，少油少盐的清淡饮食。同时，饮食种类的选择主要考虑一日三餐“吃饱吃好营养均衡”为主。

饮食习惯调整是第一步，接下来就是饮食如何搭配的问题。由于重度肥胖的人食量也会比较大，所以，饮食的搭配我们需要考虑饱腹感的问题。