抑制食欲低卡食物,抑制食欲低卡食物有哪些

1. 怎么能抑制食欲，胃口太好我也想瘦啊？
2. 可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些？

怎么能抑制食欲，胃口太好我也想瘦啊？

1.首先不要想控制食欲，想要与之对抗的，往往适得其反适得其反。

2.每餐要吃饱，但不要吃撑

（1）调整每餐的配比。三顿饭按时吃，但每顿的配比要调整，减少主食的量，增加蔬菜和蛋白质的量，三者的比例为3：3：4，4为蔬菜。主食减少米面，增加粗粮。

（2）改变进餐顺序。吃饭时要有意识的先吃蛋白质和蔬菜，最后吃主食。

（3）最好用分餐制。每餐吃饭前把自己要吃的先分出来，这样就不会不自觉的吃多了。最好自己用的碗换一个小碗，小碗吃饭，大杯喝水。

瘦是一个多纬度的课题，包括生活中的吃，喝，睡，运动。但三分练七分吃，吃对了是最高级的瘦，也是最健康的。养成习惯，瘦下来很简单

我刚刚从克制饮食的路上跋涉而来，我很想说道。我呢，心力不足，医生说我太年轻了，别先吃药 ，叫我克制饮食减减体重。事关人命，不敢不从。

我是爱吃荤，又爱吃零食。一年多的努力，体重少了二十斤，饭量小了一些。活不多说，来干货吧。一、我在家里可看见的地方贴了几个字条，上面写着“少吃点”用于警醒。二、吃饭差不多了赶快离开饭桌，待的时间长总是加吧点。三、备点茶饮，菊花玫瑰花等等，比白开水像吃食。

绝对我个人切身经验，纯手打，供你参考。

哈哈哈哈哈减肥太难了，真的太难了，好难啊。

不是减肥健身的砖家，只能说一下我自己的。

1.肉是一定要吃的，不吃肉是不可能的，这辈子都不会不吃肉的。然而我又想减肥。所以当然是选择低碳的牛羊鸡鱼。

2.做菜少放油少放盐。

3.主食选择粗粮，偶尔细粮养胃的混搭。因为我胃不好，天天吃粗粮我胃疼，几天就胃疼。

4.零食巧克力油炸食品能戒就戒，忍不住偶尔吃一吃的话也一定要放在早上。

5.晚饭一定要少吃，时间要早。我是下午3-5点吃饭，因为以前下午下课都是这个时间吃饭，没怎么运动我也没胖过，所以这个习惯就沿用下来了。而且晚饭我一般就是早餐的配置，热干面加豆浆或者小笼包加豆浆，量不多，或者干脆就去水果店买一小份水果拼盘（不太甜的）作为晚餐。

5.早睡早睡早睡，晚饭一旦早吃，刚开始必然很不适应，而且饿得早。***设以6个小时为周期，就算下午6点吃，晚上11、12点也肯定饿了。所以七点左右喝点水，饿之前赶紧洗洗睡了才是正道。饿了就喝水，刚开始饭量可以一点点减，谁也不能一口吃个胖子，几天习惯了晚上就不饿了。突然减少饭量心理容易反弹，最重要的是一点一点让自己接受，并形成习惯。早睡你的代谢也会变好。

6.每天起码拿出2小时运动运动。早晚各一次。运动贵在坚持，一停就废，一周起码四五天，不运动的时候起码也要走走。

7.众所周知，减肥就是制造热量缺口。不节食就吃低碳低卡路里的食物。只要你消耗的比吃得多，你就是在减肥，我是这么理解的。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

针对胃口比较好但是又想减肥的人，主要可以从以下几个方面着手:

胃口太好的人一方面是长期的饮食习惯造成食量较大，另一方面就是胃肠功能比较好，食物进入消化系统很快就可以被代谢吸收。

针对这两种特性，结合合理控制热量摄入的目的，我们在选择食物的时候就需要选择饱腹感比较强的食物，比如优质蛋白以及富含膳食纤维的碳水化合物和果蔬。

少食多餐是对胃口比较好的人一种友好的进食方法，不仅可以有效避免饥饿感的产生，更能一天之内高频次的启动身体代谢机制，提高身体的新陈代谢速度。

我们以一个成年女性为例，基础代谢是1200千卡，日常行为消耗300大卡，减肥期间的热量摄入就可以控制在1000千卡左右。

多喝水也可以抵御一定的饥饿感，并且还可以加速身体新陈代谢，更快排出体内的代谢废物和毒素。如果不喜欢喝没有味道的水，可以选择苦荞茶、绿茶、红豆薏米茶等等，含糖饮料请一定拒绝。

我自己曾经也是个大胖子，可以给你点建议。

首先，抑制食欲不可***用过度节食。过度节食，短期内效果可能明显，但是，一方面对自身肠胃不好，另一方面，一旦停止节食，体重立马反弹。正确的节食，不是不吃不东西，而是节制自己饮食的量，做到七分饱即可，切不可暴饮暴食。

其次，适当的运动也会有助于抑制食欲，达到减肥的效果。胖的根本原因是身体的摄入量远远大于消耗量，简单地来说，平常吃的多了或者热量太高，身体消耗不了，全部转化为肉了。所以运动是一种不错的方法，每天保证足量的运动可以加快新陈代谢，消耗摄入的热量和身体积攒下的肉肉。

最后，就是养成良好的生活习惯。坚持运动，坚持健康饮食，少油少盐，饮食清淡。

（一个200多斤的胖子深情自述，2个月运动瘦了38斤，然后暴饮暴食又胖回去，现在又在减肥的路上了，减肥路上最重要的是坚持）

可以增加饱腹感且能量很低的食物有[_a***_]？

您问这个问题，说明您抓住了减脂饮食很重要的一点，饱腹感热量低。

燕麦

燕麦可以当作主食来吃,热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。

红薯

其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们的热量也比较低，100g红薯约提供60kcal的能量，如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

蔬菜水果

蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是这里要和大家特别说明，有些水果的糖分相对较高，比如榴莲、冬枣、红枣等，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，可以多吃蔬菜，适量吃水果。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。

谷物类的食物

谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。

最后还请注意日常饮食适当增加咀嚼次数也可以提高饱腹感。

1.蔬菜汤，加很多菜，卷心菜，虾皮，鸡蛋，白菜，芹菜，胡萝卜，玉米粒，西红柿 等，当然还有健身红人西蓝花了

2.吃蒸鸡蛋羹，可以多加很多水

3.粗粮类，糙米 ，小米，燕麦（这里要注意一个问题 粗粮热量并不低，只是血糖提升反应缓慢，更抗饿，如果你的消化极好胃口很好吃很多粗粮一样会快速长胖）

4.白肉类也就是鸡，鱼，等等身上的瘦肉饱腹感很强营养丰富健身减肥必备

5.坚果类 坚果含有优质蛋白质脂肪 需要日常补充，这些脂肪可以清理血管降低血脂，一样的道理 任何东西也要控制量 狂吃也可以长胖

6.代餐类 蛋清 魔芋粉 代餐奶昔 代餐饼干等等

最后不管你怎么搭配 万变不离其中的道理就是你要计算总热量