减脂餐公式

1. 减脂期摄入量计算公式？
2. 减重时，如何计算饮食中碳水化合物的摄入量？
3. 减肥要怎么饮食呢，有没有一周的食谱表？
4. 食疗减肥的方法有哪些？

减脂期摄入量计算公式？

减脂期热量可以由运动系数和代谢情况得出。

具体分析如下： 减脂期热量摄入量计算公式为：基础代谢x运动系数-500=减肥需要摄入的热量。

求美者可以通过该公式合理规划自己的饮食，控制热量摄入。如果求美者需要更加快速减肥，可以在专业的医美机构通过注射溶脂针、负压吸脂术等方法减少体内脂肪，达到减肥目的。

减重时，如何计算饮食中碳水化合物的摄入量？

1. 星期一：
2. 早：全麦面包+酸奶

3. 中饭前半小时可以吃个苹果

   中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

   晚：一份蔬菜面条

   
   （图片来源网络，侵删）

   星期二：

   早：一碗燕麦

   中饭前半小时可以来一小杯酸奶

   
   （图片来源网络，侵删）

   中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭

   晚：一份蔬菜面条或者和中午一样

   大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们继续来聊减脂的话题！

   首先，一个健康合理的减脂计划，是应该确保碳水化合物的量的，我们本文围绕碳水化合物来说：

   为什么要这样讨论呢，如果我们只是简单的说吃多少米饭，多少面包，很难界定我们摄入的碳水量，因为肉里面也有，蔬菜水果里面都有，所以我们必须先从食物含有多少碳水出发。知道了不同食物的碳水量，根据我们个体需求就可以知道我们可以吃多少食物作为碳水的供给来源，当然，知道了量的以后我们还可以优先选择我们爱吃的，不长胖的！

   食物含有的碳水化合物的量计算：

   需要准备两样东西：食物秤和食物碳水含量表

   上图：食物中碳水化合物占百分比对照表

   好奇的同学可以把你喜欢吃的食物都称称看，对照碳水含量表了解一个土豆有多少碳水？一个香蕉呢？一碗米饭？ 建立这个感知。
   

   个体需求碳水化合物量的计算

   首先需要计算出自己的全天热量需求，然后在这个需求值的基础上减少500-1000千卡，得出的数据就是减肥期间每天的摄入总量。然后用这个总量乘以40%，就是减肥期间需要摄入的碳水的热量。

   我们可以举例说明：

   小丽的体重是60kg，平时主要是坐办公室，我们打算计算出小丽在减肥期间的碳水摄入量。

   第一步：我们需要计算小丽全天的热量需求。以下是全天热量需求的计算方法，自己直接计算就好了。

   通过计算，小丽全天的热量需求是1,929千卡热量。

   第二步.在全天热量需求的基础上，减去500-10000，得出减肥期间的热量需求。

   在全天热量需求的基础上减少500-1000，是为消耗脂肪留出空间，这个热量缺口不会减肥的人太辛苦。

   减肥要怎么饮食呢，有没有一周的表？

   我觉得减肥还得靠自己的毅力，所谓减肥餐就是少油少肉少热量的食物，一般人坚持一星期都很难，再者说减肥是一个长期工程，不是一朝一夕的事情，所以说没有毅力的人还是别想了。 人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌。我以自己的亲生精力和大家分享一下我的减肥经验。 首先我早饭要吃好，午饭要吃饱，关键的一餐还是完饭，晚餐我只喝一碗小米粥，再加上适当的锻炼，走走路，做做俯卧撑，推推腹肌轮，这样长期坚持下来肉也结实了，体重也标准了，身材还更健美了。 减肥小结 1千万不能不吃饭，一但饿到极点会吃的更多。 2多喝水有利于排除体内的垃圾毒素。 3一定要多锻炼，多活动。 4绝对不能暴饮暴食。 5少吃油腻和含糖多的食物。 6保持良好的心情？

   
   

   很抱歉，首先就没办法为您提供一周的饮食表。

   因为科学减肥，必须要参照每个人的体质，根据不同的生活环境来设置饮食。

   但是这里有一些大原则可以分享。

   首先就是我们的每日所需热量值（BMR）

   女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )

   男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

   再在公式的基础上，我们乘以运动参数

   几乎不动 = BMR x 1.2

   稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375

   中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55

   食疗减肥的方法有哪些？

   现在，生活水平越来越高，人们对于生活的质量要求也在逐步提高，人们尤其是[_a***_]谈论最多的就是减肥的话题，关于减肥的产品也是层出不穷。到底怎样减肥才好呢?大家对此争论不休，有的说运用减肥，有的说食疗减肥，有的说药物减肥。其实，按照科学的理论来说，减肥最好的两种方式就是运用和食疗。今天我们着重来介绍食疗减肥的相关知识，希望能让爱美的你拥有一个优雅美丽的身材。
   

   食疗减肥的本质是通过饮食减肥，通过合理的饮食把体重降到合理的程度，从而达到减肥，饮食减肥不***用化学物质，饮食都是纯天然食品，所以相对药物减肥来讲，食疗减肥是一种非常健康的减肥方式。食疗减肥的好处是：

   安全:食疗减肥的食物是纯天然食品，无毒无副作用，对人体没有任何伤害，所以最为作为减肥来讲最为安全。

   轻松：食疗减肥通过饮食进行调节，不用节食，不用挨饿，也不会损害肠胃，不用花大把的金钱，普通人也能办到。

   快速：食疗减肥快速，而且不会像药物减肥那样产生巨大的反弹。

   适用人群广：食疗减肥适合所有人群，男女老少均可以***用食疗减肥。

   ◆尽量少吃少吃油炸类食物

   ◆少吃容易***食欲的食物