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1. 以减肥为目的做力量训练，怎样的强度比较合适？

以减肥为目的做力量训练，怎样的强度比较合适？

很多人回答让你做低重量多次数，其实我想说的是以力量训练来减肥，其目的就是增加肌肉量来提高基础代谢，从而达到减肥，所以当然是做大重量低次数比较好。

很多人都太在意锻练期间消耗的热量，其实锻练一个小时消耗热量很少，而提高一点基础代谢会让你一天24小时累积消耗很大，你无论是睡觉吃饭还是逛街散步，一举一动都会比之前消耗的更多。

以减肥为目的，你必须保持长时间的肌力练习来增加持续的***和热量消耗。练完以后再来几组HIIT等效果更好。

所以就从你的选项来说，当然是少重量多次多组的更好。

大重量少次少组多半是针对局部的强力***达到快速力竭效果，当然也要配合饮食和休息补充受损肌肉，达到增加维度的目的。

以减肥为目的。就看你的体能和耐力。如果能坚持见到你喘大气的时候。真的能起到消耗能量的时候。是你全身出汗的时候。从这个时候计算你的运动时间。看好表再坚持10到30分钟。这段时间就是你有效减肥的时间。这段时间是真正消耗你体内热能的时候。练到10到30分钟的时候。做结束练习的动作。做一下缓冲练习。然后慢慢停下来。注意：1.在这10分钟到30分钟时间。如果身体和心脏部位感觉不舒服。或者是恶心头晕。那就要立即停止。休息一下，确保你的安全。2.练完以后要用干毛巾擦汗。3.不能从洗冷水澡。4.不能吹空调。5.不能吃雪糕，喝冷饮。6.做运动后男女不能同房。请记住这几点！

在这个秋天即将离去，冬天将要来到的日子里，很高兴能解答你的问题，也很高兴能一起讨论这个值得思考的话题，我觉得这个问题很有讨论价值，以下是我的观点希望能对你们有所帮助！

以减肥为目的。就看你的体能和耐力。如果能坚持见到你喘大气的时候。真的能起到消耗能量的时候。是你全身出汗的时候。从这个时候计算你的运动时间。看好表再坚持10到30分钟。这段时间就是你有效减肥的时间。这段时间是真正消耗你体内热能的时候。练到10到30分钟的时候。做结束练习的动作。做一下缓冲练习。然后慢慢停下来。注意：1.在这10分钟到30分钟时间。如果身体和心脏部位感觉不舒服。或者是恶心头晕。那就要立即停止。休息一下，确保你的安全。2.练完以后要用干毛巾擦汗。3.不能从洗冷水澡。4.不能吹空调。5.不能吃雪糕，喝冷饮。6.做运动后男女不能同房。请记住这几点！

以上仅就是关于我的分享，希望能帮助到大家，我们一起学习，进步，成长 ，俗话说三人行，必有我师焉，我很开心很高兴能和你们一起学习。

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最后祝大家在看头条的时候能够开开心心，每天过的快快乐乐，做事顺顺利利，身体健健康康！

这是一个循序渐进的过程。建议不要一开始就做强度大的力量训练。拿我自己为例，由于经常坐在电脑前，又经常宵夜撸串，导致有肚腩，大腿粗。首先饮食要控制，尽量吃素，晚饭尽量早点吃，少点吃或者用素食替代，吃饭不饿就行，不要感到很饱。

如果有肚腩，试着做平板支撑，用手机计时，深蹲，可以运用瑜伽带做腿部的锻炼，用哑铃练胳膊。还可以试试暴走，如果是女生的话，最好运动后拉伸，否则小腿会有强壮的肌肉哦