减肥餐吃不饱***教程

1. 孩子太胖想让他减肥，但是又怕他吃不饱怎么办？
2. 过于肥胖的人，自控力不好，通过什么方法才能减肥？

孩子太胖想让他减肥，但是又怕他吃不饱怎么办？

青少年肥胖长大后很容易患上三高，因此，孩子太胖一定要尽早的控制体重，但是肥胖儿一般食欲都很好，怎样让孩子又要吃得饱，又要热量低，这就需要在营养搭配上做文章。

孩子正处在身体发育阶段，良好的营养是身体和智力发育的基础，潘姐建议在蛋白质摄取上应该以牛肉、鸡肉、大虾和鱼类为主，这些既能让孩子大饱口福，热量又低的荤菜是首选，孩子的饮食要注意荤素搭配，素菜像黄瓜、西红柿、茄子、油菜、小白菜等蔬菜都可以，但是要注意烹饪方法，要少油少盐，尽量以蒸菜和煮菜为主，杜绝油炸类食品。

主食主要都是碳水，热量高，容易发胖，潘姐建议主食尽量以地瓜、山药替代大米白面，粉是个不错的选择，可以用地瓜、南瓜或者山药加全麦粉制作面食，多做点花样，孩子即喜欢吃热量又低。

按照上面潘姐的主副食搭配，孩子就不用饿肚子了。

我觉得如果孩子太胖，首先减肥主要目的是为了使他变得更健康和自信一些。

首先应该跟他制定一个饮食计划。粗细搭配，荤素搭配，少食多餐，并且做出表格去执行。

如果孩子很容易感觉到饿，可以多增加一些粗纤维的东西，比如燕麦，紫薯，玉米，增强饱腹感，当然还要控制摄入量，少吃高糖高盐食品，做到七分饱，从坚持1天开始，然后1个月，然后3个月，然后半年，形成一个良好的饮食习惯，相信自律的孩子，他的体型和体重肯定可以控制的很好，人也会更自信。

#爱生活。大家晚上好！

很高兴跟大家一起分享“孩子太胖想让他减肥，但又担心。。。。。。"这个问题，这是涉及育儿、健康和营养学等方面的一个话题，就此话题，我在以下视频中发表一下我的粗淺看法。

和我家差不多，我儿子14岁都一百六十多斤了，自己也知道胖，也知道该减肥，但就是不想运动，没办法啊，打算暑***让他跑步，不知道会不会同意，再不行就找健身房。看看能不能瘦下来。

这确实是一个很纠结的问题。纠结之前你得先了解孩子为什么发胖吧。是食物的问题吗？还是缺少运动？

我建议楼主在把帮助减肥之前一定要保证营养的基础上，降低体重增长的方法哦。

把家里的烹饪方式先改变一下吧。容易肥胖的烹饪方法如煎，炸，烤换成蒸，煮，炖，或者凉拌。

就是要想办法让油脂少摄入。很多食材调味可以进行改变的如：可以用橙汁代表可乐做鸡翅。清蒸排骨代替糖酥排骨。鸡蛋糕代替炒鸡蛋。以此类推尽量的避免高油脂的摄入。

大部分的孩子都喜欢吃荤菜。很少主动的去吃素菜，我们大人可以做一些美食比如说把一些富有营养的蔬菜做馅包进水水饺，馄饨，博饼里；荤素搭配吃。

可以买榨汁机，炸的果汁味道还是蛮好的，现在我家的孩子已经彻底的离开了饮料，每次他想喝饮料，我就给他榨果汁，孩子也喜欢喝楼主不妨试一下。

另外酸奶对于肥胖也是很有帮助的，同时味道也比较好，非常适合乳糖不耐受的孩子饮用。

个人建议孩子的行为方式一定会受大人的影响，如果亲子之间多做一些户外活动，如登山***日周末游等等。或者父母报一些体育运动带动孩子。通过运动来减肥才是王道。所以家长的榜样才是最重要的哦

过于肥胖的人，自控力不好，通过什么方法才能减肥？

1去超市之前将你需要买的东西写下来，买完就走，这样可以防止你买零食

2家里不要买零食，你看不见自然也就不想要吃了

3除了喝茶和白开水不要喝任何饮料，我一天喝绿茶和白开水大概2升左右

4学做减脂餐，不要想着我为了减肥才吃这个，将减肥融入生活，你要享受减肥

5适量的运动，我有个小方法，就是找几个简单的小[_a***_]，一个动作做一分钟，然后换着做，不知不觉就40机分钟就过去了

6有条件泡澡，没条件泡脚，用艾叶生姜就可以了，加快代谢

7可以私聊我，我也在减肥，如果有更好的办法可以告诉我

其实减肥最重要的是慢慢的去改变自己不良的生活习惯。一般来说：饮食、运动、喝水、睡眠、心情这几个方面都会对体重有影响，如果这几方面有不良生活习惯，慢慢来改，养成好的生活习惯，自然就瘦了。我们一个一个来说。

一、饮食：

1.油炸、甜食少吃或者不吃。

2.不吃夜宵。

3.平时吃饭少碳水、少脂肪、多蛋白、少油盐。

4.多吃水果蔬菜。

5.杜绝暴饮暴食，在七分饱的时候离开餐桌。

二、运动：

1.每天至少运动一小时，选择自己喜欢的运动就好。

2.能站着就不坐着，能坐着就不躺着。