成功减肥餐教程图片***,成功减肥餐教程图片***大图

1. 怎么在天天吃饱还加餐以及运动量不大的情况下减肥？
2. 一日三餐创意美食，分享一下你的盘中美餐可好？

怎么在天天吃饱还加餐以及运动量不大的情况下减肥？

感谢问题邀请。我是邱正宏医师，小S等明星瘦身塑形导师。

三餐吃得饱，还能瘦，当然可以！吃得饱才有力气减肥哦！

首先，三餐进食比例要掌握好，我建议按照： 1︰2︰2。

其次，吃对对才能瘦。1，在主食选择上，不用***致面粉加工的食物了，可以选择糙米或者杂粮饭代替哦，因为含有丰富的抗性淀粉，可以组织30%热量摄入，从而达到减肥目的。2，在肉食选择上，记住要多吃白肉哦，比如（不要吃鸡皮）、鱼肉、虾肉，每日吃两手掌大小的肉量即可哦。3，蔬菜选择上，多吃高纤维低热量蔬菜，比如芹菜、小白菜等等。身体有湿寒也可以多吃冬瓜。但是记住少油少盐哦！

最后，每日保证2500ml的水摄入，餐间千万不要吃零食，也不要吃夜宵，睡前不喝酒。

加油哦！祝你瘦身成功！

谢邀！看到你这个问题情不自禁的笑了。也许这是绝大多数想要减肥的人所期盼的吧。

你所描述的美好是可以实现的，做体脂管理师这个职业一年多了，在我帮助的100多人里有很高的满意度，一共减掉几百斤的纯脂肪。在这些人里面有很多都是减肥老兵，因为不堪忍受肥胖带来的各种烦恼而找到我。在聊天的过程中了解到，大多数都认为减肥是痛苦的，是需要坚强的毅力的，是需要长期坚持的。这些想法来源于大家之前一次次的减肥失败经历，也造成很多人失去了信心，不敢减了。但当听到哪里有轻松的减肥方法，还是会趋之若鹜。最终再次上当受骗，承受又一次的打击。

现实总是很丰满

言归正传，给你几个建议吧。

吃饱不吃撑，把“饱”字定义为八分饱。有人说，不知道什么程度是八分饱，怎么办？办法：细嚼慢咽，慢慢的吃，狼吞虎咽更容易发胖。

加餐，如果没有大量及高强度的运动锻炼，不建议加餐。正常吃饭即可。非要加餐，就在两餐之间加一个苹果。

怎么吃？每日三餐不能少，但减少精细主食的量，例如平时一餐一碗米饭，按一下步骤减。三分之一，一半，换成杂粮饭。每次变动持续时间7-10天。不要一次性减很多。副食增加高质量蛋白质的摄入，鸡蛋，脱脂奶，瘦肉，海鱼等，逐步减少肥肉，动物内脏等食物。多吃蔬菜水果。晚餐喝一小碗紫菜海带鸡蛋汤。（甲亢不宜）

运动，不要第一个月不要很大的运动量，一定要循序渐进。可以每日黄昏 十分快步走40分钟，把胳膊甩起来。目的是增加你的基础代谢。

监测，三天一测体重，最好用可以和手机连接的智能体脂秤。根据数据变化调整饮食和运动。

减肥是可以做到轻松愉快的减的，我的很多学员在初始的时候表决心，说王老师，我能坚持。还有的故意少吃不吃。我一般都会告诉他们减肥不需要坚持，如果觉得很难坚持，其实是方法不对以及之前失败的阴影造成的心里负担。跟我减肥是轻松愉快的一件好玩儿的事情。

最后，我想问所有能看到我的回答的所有人一个问题。减肥的目的就是为了减掉身体里堆积的多余脂肪就万事大吉了吗？

欢迎探讨，有更多问题可以关注我，并私信。谢谢！

谢谢悟空君的邀请，俗话说的好，迈开腿，管住嘴是减肥的最好方式。你说你啊天天吃饱就行了，还要加餐，再不多运动，不胖就怪了。除了有个别人，肠胃不好，现在年轻正盛的人，有时候就算不运动也不会胖。减肥的最好方法就是管住嘴，迈开腿。管住嘴：第一，早餐一个鸡蛋一杯牛奶，一个苹果。第二，午餐，正常吃，不要吃撑。第三，晚餐，吃点水果，或者喝牛奶，不吃主食。正常餐也要以清淡为主多吃鱼肉，鸡肉。迈开腿，每天保证有一个小时的运动量。我们还是瑜伽吧，因为没有场地限制，在办公室在家都能做。瑜伽即能塑形也能减肥呦。第一个体式：幻椅式。站立[_a***_]开始。吸气，高举双臂合十向上。呼气，上半身挺直，臀部后座就像坐在椅子上一样。保持这个姿势均匀呼吸3---5次。在重复练习。

第二个体式：牛面式。活站立做或盘坐做都可以。站立姿势，吸气，右臂反扣后背尽量向上，左臂后扣。呼气，两手相搭，注意，两臂尽量垂直肩膀。换边练习。

第三体式：犁式。平躺瑜伽垫子上，吸气抬起双腿，呼气，双腿继续前倾直到脚尖触地，双臂后伸展，让肠胃得到充分的蠕动。这个体式也是最养颜的呦。但是高血压和颈椎有毛病的人谨慎做。

谢谢邀请，真不知道该怎么回答这个问题，减肥主要是管住嘴，迈开腿，消耗的能量要比摄入的能量要大，并持之一恒才能成功减肥，不建议药物减肥对身体伤害太大，看来你只能继续做美梦成功减肥了。

一日三餐创意美食，分享一下你的盘中美餐可好？

大家好这个问题我来回答，每天人体所需的营来养比例是：蛋白质10%～15%，脂肪20%～30%，要达到合理营养，必须合理调配膳食，满足对各种营养素的要求。一日三餐合理安排，俗话说早饭要吃好，很多上班族早上时间比较紧张，一般我会提前预约煮上杂粮粥，每人一个煮鸡蛋，配上小咸菜，煎个鸡翅，在准备个水果，简单营养也达标

中午时候要吃饱，还有一个下午的能量要消耗，所以吃饱吃可口很重要，菜品相对丰富些，今天海参发好了就做了个葱爆海参，配个青菜，又烧个三鲜汤，味道非常鲜美，配米饭也很棒

晚饭要吃少，睡前以清淡饮食为主，夜间有利于消化，有句话叫吃的少活的久，都有一定的科学考究。所以晚饭以7分饱就可以了，以易消化为主做了西蓝花炒虾仁。和酸辣土豆丝

每一天可以根据口味不同搭配三餐，少油少盐少糖，合理膳食身体才能强健，赞同的点赞支持一下

一日三餐创意美食，分享一下我昨天做的黄瓜青椒，猪肉，鸡蛋馅饺子，猪肉是我自己剁碎的，鸡蛋炒熟剁碎，加料酒，生抽老抽，五香粉，花生油，鸡精，盐，耗油，白胡椒粉，先加肉和蛋里调均匀，把黄瓜洗净，擦丝，少放盐，淹一会，把黄瓜丝拧干，剁碎，加一个青椒切碎，青椒能吸收水份，拧干，这时把已醒好半个小时以上的面和好，擀成饺子皮后，再把拧干的黄瓜青椒和肉蛋和到一起，搅拌均匀，这就是现包现调料，才能保证黄瓜不出水，黄瓜味太清香了，太美味了！太好了！

很开心吃货娟遇到这个问题😊

1、一般前一天晚上我会看看冰箱的食材，根据食材写一张第二天的食谱便条贴，贴到厨房的门上；

2、基本会考虑到荤素搭配，再煲一锅靓汤，慢慢饮[呲牙][呲牙]

3、早餐一般是鸡蛋➕牛奶➕主食（面条，粥、自己做的包子、馒头、馄饨、饺子🥟）➕炒个小菜，食物中我很注重色彩搭配，超爱绿色，再来点红，万绿丛中一点红[可爱]开启一整天的好心情。

4、午餐比较简单点，煎牛排🥩，鸡蛋，牛奶，西兰花，土豆饼.....基本有啥吃啥，营养够就OK。

5、晚餐家人回来，菜式会比午餐丰富，但晚上要少吃，肉类减少，可以吃鱼，然后变着花样多来几道素菜😊

一日三餐创意美食，分享一下你的盘中美餐可好？

很高兴回答朋友这问题，居家过日子离不开吃饭，现在各家有各家情况。

大家庭基本都在家吃饭的是一种做法，小家庭忙碌工作的，有时候早餐就是吃个面包牛奶都有来不及的大有人在。

我现在是一大家庭，尤其在疫情期间家人基本都在家吃饭，所以我家的一日三餐还是用心在做

先分享我做的早餐，我的原则是早餐要吃饱，不能天天都一样，换着样做早餐

萝卜饼，配上牛奶，清拌黄瓜美满一顿早餐

🥗创意美食之一。

准备：南瓜，红豆沙，糯米，秋葵。

做法：

1、将南瓜洗净，去皮去籽。然后切成薄片，装入盘中上锅蒸15分钟。

2、将盘从锅中拿出来，放一小勺白糖，分次倒入糯米粉，搅拌均匀，用手揉成光滑面团。

3、将面团均匀分成若干份，用手压成面饼，放入红豆沙，团成圆形。

4、然后用刀背在包好的面团上压上米字印。根部放一个秋葵的尖，上锅蒸8分钟。

🥗创意美食之二

准备：牛肉、葱丝，小米辣，姜，蒜，烧烤料料酒精盐，胡椒粉，胡萝卜，绿萝卜生抽，食用油。

做法：