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1. 3道减肥素食，开心土豆泥、虾仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹饪的？
2. 减肥减到什么都不敢吃，压抑，感觉自己变态了怎么办？
3. 一米七七体重100公斤该怎么减肥早中晚三餐各吃多少？每天适合做哪些运动，运动多久？
4. 女生减肥一般吃什么美食？
5. 几天不吃主食和肉，只吃蔬菜水果，能减肥吗？会不会影响身体健康

3道减肥素食，开心土豆泥、虾仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹饪的？

想要减肥，就得少吃多餐、多动，肉也得吃点，暴饮暴食就行。在家做饭，少放点油，重点是干净卫生。

开心土豆泥做法：土豆去皮洗净，上蒸锅蒸熟，拿出用调羹碾碎，调入盐或自己喜欢的调味料就可以吃啦！

虾仁娃娃菜做法：热锅下油烧热，先放入吓人炒变色再加娃娃菜炒熟，调入适量盐，就可以出锅！

香菇油菜做法：热锅下油烧热，先放入香菇炒香，再放入油菜，炒熟放盐即可出锅。

素菜卷做法：自己喜欢吃的蔬菜，切成自己想要的样子，直接炒熟就好。

减肥期间，还是要荤素搭配，合理饮食。

减肥减到什么都不敢吃，压抑，感觉自己变态了怎么办？

我从小到大都微胖，没有不接纳自己胖的样子。其实，开心最重要，干嘛非要是瘦子。还有很多瘦人羡慕胖的人。另外减肥需要科学的方法，三分锻炼，七分饮食，吃要吃的合理，动植物蛋白质，碳水化合物，膳食纤维都要均衡。

我有段时间减肥也是的，减出心理毛病了 自己认为摄入一点碳水，都会心里很难受，觉得自己要胖了. 都已经很瘦了，还想一天再瘦两斤，于是乎不吃饭拼命运动，结果经常饿得半夜睡不着，现在是复胖了一些，觉得还是生命重要一些，怕自己会减肥减到没命。减肥是为了遇见更好的自己，如果命都没了，我还是好好吃吧！只有好好吃了，吃的健康，才能瘦。想吃什么就稍微吃一点，别什么都不敢吃，到最后会疯狂的进食，这些我都经历过。。。下图就是我练出来的结果，但是现在又胖了十斤，没关系，过了年再接着减，但是我不会再那么严格控制饮食了。。健康最重要

我也尝试过减肥，因为想要漂亮一点，就节食减肥，还加上一点运动跑步、游泳之类的，但是最终是体重越来越重。只是心里感觉看着瘦了一点，其实根本没效果，就放弃了，最终还胖了几斤。减肥的时候情绪会压抑失落的原因：1焦虑为什么体重越来越重；2.食欲减少后，感觉自己身体上出了问题；3.外界的压力吧！别人的说三道四，没有效果。这几点都会导致情绪压抑失落。

过度减肥的八大危害：

月经失调。成年女性脂肪量达不到20%即影响月经周期乃至于不孕。

皮肤损害。长期脂肪缺乏导致激素分泌不足可见面无光泽、生斑点等。

妨碍发育。青春期少女不当减肥可影响***、***等第二性征的发育。

脏器失去保护。脂肪可维持脏器体温和固定位置，没有脂肪保护一是出现脏器下垂如肾、胃、***等脏器的下垂;二是外力冲击时脏器缺乏了缓冲作用，损害性增强。

营养不良。脂肪量过低，引起脂溶性维生素吸收障碍，导致维生素A、维生素D、维生素E、维生素K缺乏，甚或引起各种结核病。

抑郁产生。注意力不集中、失眠、自信心丧失而产生抑郁。

神经性厌食。由节食变为看见食物或进食就恶心。

片面追求苗条，节食过度，导致体重大幅度下降后，容易诱发骨质疏松症早期病变的不良后果。特别是对于女青年来说，年轻时过于瘦弱，更年期过后就有可能出现骨质疏松的“老欧背”现象。有的人虽经治疗恢复了体重，但是丢失了的骨质却再也难以找回。最好的减肥方法是通过体育锻炼来减肥。

这个问题问到我心坎里去了，好不容易瘦了20多斤想放纵一下，可不知道怎么的猛涨称，真是无语。现在看到零食就会怕，吃了恳定又长肉，感觉好压抑。不减又太胖，减又拒绝不了美食的诱惑。唉烦烦烦烦烦烦烦烦

一米七七体重100公斤该怎么减肥早中晚三餐各吃多少？每天适合做哪些运动，运动多久？

你这个体重超重很多了，不知道你的年纪多大了？这个体重运动的话，如果没有一定的指导的话，很容易造成运动损伤，因为不知道你具体的身体状况，我推荐你可以去学游泳，因为游泳是减负荷的运动，对身体的压力比较小，而且是全身性的去健身房的话，椭圆仪的关节压力比较小，划船机也行。刚开始的话，小强度保持一个小时吧！体力实在不行的话，你可以分成两个半小时的中间间歇时间少一点。

饮食的话，我不推荐你刚开始减特别多。刚开始一周的话，我推荐你从饮食结构上面来改变就是三大要素的摄入比例改一下，零食这些东西可以就直接借了，嗯，让身体有个适应期，让他适应了运动之后再开始从饮食上面来，这个饮食上面的剪也要阶段性。

你好，你的标准体重大概在140斤左右，你已经超重60斤左右，建议前期合理饮食，控制热量摄入来减肥。后期可以配合运动。因为体重过大运动时会对膝盖，心肺功能增加负担。饮食可多摄入[_a***_]质食物，例如豆制品、各种瘦肉、海鲜、各种蛋类。早上喝豆浆鸡蛋，蔬菜加全麦面包。中午吃饭前先喝点水，再吃蔬菜，然后吃蛋白类食物，最后吃少量主食（玉米，红薯，土豆等优质主食）。细嚼慢咽、八分饱最好。中午饭量吃后4-5个小时后有饥饿感最好。白天多喝水，小口慢喝。每天最好喝够5-7千毫升水，有利于提高身体代谢。

你问这样的问题，我相信100%没有人能给你一个非常标准答案，因为关于饮食方面每天吃多少和里面的蛋白质，脂肪和碳水化合物各含多少，这需要很强的系统知识，并不是告诉一两个菜不就能解决的问题，如果你对饮食上有很大要求的话，你可以去系统的学习一下或找一个专业的教练。就算你能获得一个食谱，它也是暂时性的，一是不针对你个人个体二它不能持续很久，同样的食谱可能在你身上只能维持1~2个月之后就失效，因为人体是变化的，剪纸就是改变你的生活状态，不管是运动还是饮食都需要无时无刻都在改变身体，适应了之后那就没有效果了。

运动化这个大概可以给出你一个非标准答案，因为每个人身体状况也不一样，你的体重过大，不建议你去做一些比较激烈运动，比较伤膝盖，而且你也坚持不下来，因为你的心肺功能太弱了，你可以去快走，但是不要选择石头路，要选择公园里的路，这样对膝盖有好处，还有建议你去游泳，这样的不伤膝盖，如果你没有游泳的话，那么我建议你去做椭圆仪或者是卧式自行车，这样不伤你的膝盖。每次做运动的时候不低于40~50分钟，你可以做的时间稍微长一些，但是强度呢要低，别把自己弄得太累，重点是把时间拉长，让自己的心率保持在一个比较中等的状态，你可以一边做运动一边试着唱歌，如果你的歌声不能很顺利的唱下来的时候，开始喘气有断的时候，那说明超过心率了。

告诉你一个我很多年对于超重者的一个小方法。要有一个好的开始，那你就要戒掉你最严重的一个饮食毛病。比如说不吃晚饭，不吃早饭，或者说爱喝可乐，或者说爱喝酒，或者说爱吃特别咸的食物，或者还是油炸的食物，再或者爱吃零食。慢慢的一条一条的改正下面的毛病，我保证你可以减很多，因为99%的人都属于单纯性肥胖，就是吃的多，他们呢有一个共同特点，就是特别爱吃某一类食物，或者有一个很严重的饮食误区，把它改掉就解决了80%的问题。

分享一下我的减肥经验，我最胖的时候128斤。有一段时间口头喊着运动减肥，总是坚持不了。无意中被一个很久不见的朋友打击说胖。决心开始减肥。我是这样的，早上8点之前一杯温开水。早餐是吃杂粮，和水果以及酸奶。比如一个水煮鸡蛋和玉米，或者是香蕉。酸奶和红薯之内的。中餐就正常吃，只是比平时少吃点，尽量多吃菜，少吃米饭。晚餐不要等到饿了在吃，中途可以吃点苹果或者其他水果。晚餐就不会太饿。晚上我是不会吃主食，一般我会自己凉拌个黄瓜或者西蓝花，芹菜啥的。基本就是这样。运动的话我是吃完晚饭后做点健身操。这样坚持了3个月瘦了25斤。我现在103斤。减肥期间油炸食品，碳酸饮料，高糖分的最好不吃。胖子都是潜力股，关键看自己！

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

题主身高1.77米，体重100公斤，身体质量指数BMI=体重（kg）/身高（m）²=100/1.77²=31.92。

在这里就可以非常明确的看到，题主已经是处于体重基数比较大的范畴。

肥胖所带来的的不仅是身材的臃肿，对生活的诸多影响，对健康也造成不可忽视的威胁，许多疾病例如三高、供血不足、心肺能力差等等一系列都会找上门来。

排除遗传以及病理方面的原因，绝大部分的肥胖都是因为饮食习惯造成，也就是说，是一口一口吃出来的肥胖。一般肥胖的人饮食方面比较爱好高糖高油高热量的食物，比如烧烤、泡面、重油盐的饭菜等等，而且一顿饭的饭量是比较大的。

这些食物看起来没有多少，但是热量却是相当的可怕。一个成年男性考虑基础代谢1800千卡，日常行为活动消耗500千卡，肥胖的人一天的饮食热量摄入可以达到三四千千卡的热量。

所以，重度肥胖的人减肥首先需要考虑调整饮食习惯，烹饪方式以蒸煮为主，少油少盐的清淡饮食。同时，饮食种类的选择主要考虑一日三餐“吃饱吃好营养均衡”为主。

饮食习惯调整是第一步，接下来就是饮食如何搭配的问题。由于重度肥胖的人食量也会比较大，所以，饮食的搭配我们需要考虑饱腹感的问题。

女生减肥一般吃什么美食？

女神们可以吃红豆薏米汤，祛湿排毒美容减肥效果很好

做法非常简单哦

主料

红豆 280克

薏米 200克

辅料

大枣 30克

水 1500克

1.准备好原材料

2.红豆和蒼米清洗干净，用温水泡两个小时

几天不吃主食和肉，只吃蔬菜水果，能减肥吗？会不会影响身体健康

减肥一定要科学，不然肥没有减掉，身体缺被搞垮，那不得不偿失。减肥对于吃的方面确实的有研究，不能瞎吃乱吃，要营养均衡，粗细搭配，改掉平日不良习惯？例如多吃粗纤维食物，这是公认的减肥佳品，玉米、芹菜、红薯、白菜、苹果、杂粮等，已以水果蔬菜五谷杂粮为主食，不包括细粮，因为粗纤维不容易被胃吸收，会遇水膨胀，增加饱腹感，热量也低，也就有力气减肥了。另外，炸鸡、汉堡、可乐、薯条、奶油、蛋糕都是高热量食物，如果想好好减肥，那就得离这些美食远一些了，改掉自己爱吃的习惯很重要。每天晚上八点后就不能再进餐，如果你想拥有好身材！还有每天多喝水，一般俩升以上，从早晨开始空腹第一杯，十点一杯，一点一杯，三点一杯，五点一杯，九点一杯。多喝水有利于加快新陈代谢，加快肠胃蠕动帮助消化。我一般睡前也要一杯。根据个人情况而定就行。并且要进行一定量的有氧运动。男士可以做跑步、太龙拳、篮球、足球，女士可以做健美操、瑜伽、散步等，总之每天坚持最少半小时，一个月就会有明显的效果。对了，运动完记得拉伸哦！

以上是我的观点，希望帮到你了，谢谢！

当今社会普遍以瘦为美，肥胖理所当然的成为了那些想更美丽的人的天敌，而许多立志减肥的人，能最后减肥成功需要很多挑战的，不是他们没有认真的去减肥，而是他们选择的减肥方法，比如节食，不吃饭，或者大量摄取水果蔬菜而拒绝所有的肉类食物。

减肥不能不吃主食，那样光吃水果和蔬菜会打乱身体平衡，而且吃点东西又都被吸收了这样的话减肥效果根本不好，或者说只能短时间的瘦，所以想通过不吃主食来减肥会影响身体的健康的，不是科学的减肥。但是***如每天吃饭只吃六七分饱的话其实就行了，然后休息20分钟左右再去锻炼身体这样结合起来减肥效果很好。

其实你不吃馒头、肉其实也是可以减肥的，三餐递减，晚餐知吃的少，对减肥有帮助。几天下来相信多少会瘦下来一点，但是这样真的太饿了，这样的话会大大降低你对减肥的信心。

在控制饮食方面，大多数的人会选择从禁食肉类开始，但是却也因此忽略了肉类中富含这人体所需要的蛋白质，而肉类食物比一些碳水化合物更能增加人们的饱腹感而不容易感到饥饿，也更容易使身体里面的水分保持平衡，让你的身体更健康。

在节食中最常见的问题就是在实行一段时间的节食计划后，身体感到异常饥饿有的人忍不过就容易出现暴饮暴食等情形，这样不仅不能减肥反而会让肥胖离你更近一步。　因此，在减肥过程中适当的吃些肉类不仅不会影响到你的减肥成果，还能维持你身体的蛋白质平衡，相反的如果只吃水果和蔬菜减肥，到最后往往会导致糖分摄入过多而导致无法瘦下去。

在只吃水果减肥的时候，一定要选择一些糖分比较低的水果，比如苹果、草莓、柚子等。其实很多水果都是减肥不错的选择，只要能控制食用的总量，在餐前可以先垫一垫这样吃正餐时不会吃的太多。

至此相信[_a1***_]都会了解到，盲目的控制主食或者肉类食物的摄取而只是仅仅以水果蔬菜为主食的减肥方法是非常不科学的错误的，所有为了您的身体健康和美丽，一定要选择科学的合理的减肥方法。

不吃馒头和肉，只吃蔬菜水果，不一定可以减肥。

1、减肥与否，取决与摄入和消耗之间的关系。

当摄入的热量>消耗的热量时，体重就会增长；

反之，当摄入的热量<消耗的热量时，体重就会下降。

您之所以会发胖是因为摄入的总热量超标了，而不是吃了馒头和肉。

同样的道理，您想瘦下来，要做的是控制总热量，而不是只吃了蔬菜和水果。

2、只吃蔬菜和水果，热量不一定低。

抛开剂量谈疗效都是耍流氓！

大多数的蔬菜热量比较低，但是还有一些蔬菜的热量并不低。

比如蚕豆的热量高达335千卡/100g，比肉的热量都要高得多。

大家好，我是做梦的小雨滴。

首先我认为不可行。长时间只吃素菜会造成营业不良，身体免疫力下降，对自身健康不利 。

其次，减肥和吃肉不冲突。只要合理搭配饮食，不暴饮暴食，坚持体育锻炼 ，相信会瘦下来的。

最后告诉大家“意志力”很重要，为什么明星的身材都很好，他们克制能力都很强。

相信自己科学减肥，每个人都会有自己想要的身材的。