迷你牛奶减肥餐简单教程

1. 减脂期喝牛奶的正确方法？
2. 减肥期间牛奶啥时候喝？
3. 减脂期纯牛奶可以喝吗？

减脂期喝牛奶的正确方法？

减肥时喝牛奶可以搭配全麦面包、水果，并且尽量以无糖为主。牛奶可以为人体补充蛋白质矿物质，并且热量比较低，是减肥时比较适宜的一种饮品。在喝牛奶的同时可以搭配的全麦面包，这样能够补充人体所需要的碳水化合物，同时还可以避免牛奶被过快的排泄。

也可以将牛奶和一些水果搭配在一起喝，这样可以同时增加牛奶中的果胶成分，更有利于减肥。

1、选择正确的时候喝。既然减肥的时候我们可以喝牛奶，那么我们是不是可以随时随地无限制喝呢，其实不是这样的，喝牛奶也要讲究时间的。一日三餐当中，早餐无疑是最重要的，也是我们最需要补营养的一餐，所以在减肥的时候我们可以早上喝牛奶。因为牛奶不仅可以提供丰富的蛋白质和钙，还有其他丰富的微量元素，在早餐喝当然是最佳之选。在着早餐之后还有一整天的活动时间，补充足够的营养也可以被充分消耗。

2、选择合适的牛奶。市面上有很多类型的牛奶，如全脂、脱脂、低脂等等，那么面对这么多种类的牛奶我们应该如何选择呢。虽然全脂牛奶的热量很高，但是并没有太大的影响。对于这几种类型的牛奶只要摄入的量合理就每天太大的问题。我们还是要尽量选择全脂牛奶，因为脱脂牛奶是经过加工而成的，会带走一些微量元素，其没有全脂牛奶的营养高。

3、注意喝牛奶的方式。牛奶本身就是没有味道，所以很多人在喝的时候感觉没有味道受不了，总是习惯性的加点糖。其实这种行为是不提倡的，喝牛奶虽然很帮助我们减肥，但是如果我们加了糖那对于我们减肥者来说，就是白费力气了。所以在喝牛奶的时候，我们要注意一下喝牛奶的方式，最好是不要添加什么东西。

4、注重合理搭配。好的搭配能给我们带来很多的营养，我们早上喝牛奶的时候可以搭配鸡蛋。牛奶和鸡蛋都含有丰富的蛋白质，早上搭配这两种来吃，能给我们带来持久的腹饱感，将大大的减少了在进食的欲望，对于控制热量的摄入也很有帮助。而且牛奶中的乳清蛋白有促于我们身体肌肉的合成，这对于减肥期间的人来说是在好不过了。

牛奶有很高的营养价值，但是不能摄入过多。减肥期间，在晨起时，喝一杯温水之后，再喝一杯牛奶，这样可以在营养物质的吸收时，帮助我们消肿。但是，牛奶切不可空腹饮用，不利于肠胃的吸收。晚上入睡前喝一杯牛奶，不仅能帮助睡眠，还可以增强饱腹感。

减肥期间牛奶啥时候喝？

牛奶有很高的营养价值，但是不能摄入过多。减肥期间，在晨起时，喝一杯温水之后，再喝一杯牛奶，这样可以在营养物质的吸收时，帮助我们消肿。但是，牛奶切不可空腹饮用，不利于肠胃的吸收。晚上入睡前喝一杯牛奶，不仅能帮助睡眠，还可以增强饱腹感。

减脂期纯牛奶可以喝吗？

减肥期间是可以喝纯牛奶的，不仅喝纯牛奶不会影响减肥的速度，而且还有利于减肥。虽然牛奶中含有一定的脂肪，但是在减肥期间，不摄入任何脂肪的话，反而会使减肥的速度变慢。人体只有在三大营养素均衡的情况下，减肥才是较为迅速的。三大营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂肪、而且牛奶中的热量较低，还含有丰富的蛋白质，丰富的蛋白质，能给人一种饱腹感。

不至于吃过多其它的食物，而且蛋白质充足的话，也更有利于脂肪的燃烧，所以在减肥期间是完全可以喝纯牛奶的。