推拿减肥餐教程图解大全***

1. 尝试了运动减肥没有成功，听说按摩也可减肥，重庆按摩减肥哪好呢？
2. 失眠有什么好的食疗和按摩方法？
3. 身高160，体重54.3kg的女生，目标是47kg，有什么好的减肥食谱或方法推荐吗？
4. 什么动作可以瘦下半身？有什么简单的方法？

尝试了运动减肥没有成功，听说按摩也可减肥，重庆***减肥哪好呢？

首先来为你介绍一下***减肥的相关知识，有人说***是一种新的减肥方式，其实从严格意义上来说，***减肥并非新的一种减肥方法，而是一种传统的减肥方法，其次***减肥的效果还是要因人而异，具体要看肥胖者的实际情况，我在重庆汉唐古方塑美做的瘦身宝减肥，就是一种私人定制的减肥方法，就是根据我的实际体质来选择的减肥方法，效果确实不错，而这就是一个很现实的例子，所以比较建议你找汉唐这样的专业减肥机构找专业的人来减肥靠谱些。希望能帮到你哈！

失眠有什么好的食疗和***方法？

失眠睡不着觉，这个症状困扰着好多的中老年人，而现在也有许多年轻人正在遭受着困扰。主要原因可能是由于生活工作压力等一系列问题，导致了神经系统过于兴奋以致失眠，而睡眠对于身体来讲非常的重要，是人们最好的休息方式和调整身体的时间，晚上睡不好白天起不来早上不精神，那有哪些方法可以改善失眠的状况呢？

饮食上多吃一些小米粥，其中含有的淀粉和色氨酸非常丰富。吃后容易让人产生温饱感，这样可以促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而改善睡眠状况，对于长期失眠者，可以服用桂圆莲子汤。将桂圆和莲子各二两煮成汤，具有养心宁神，健脾补肾的功效，适合于中老年人。也可以适当的食用一些百合，将百合、大枣、党参以及小米配合制成养心粥，对于健忘失眠多梦者有明显的疗效。以上几种方法，它能够帮助改善失眠，让受失眠困扰的朋友们体验到好睡眠的感觉，

还要多运动，每周适当的安排运动会使人身体感到疲惫，喝一杯温奶，或者睡前泡个澡，按揉脚下的涌泉穴和膝盖下面的足三里穴，睡前尽量控制，不要想一些乱七八糟的事情，能够很快的入睡。

以上是我的回答，希望大家喜欢并关注我，如有其它建议，欢迎评论区留言共同探讨。

失眠可吃以下食物：

1、香蕉。香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

2、牛奶。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。

3、糖水.内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。

4、核桃.核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。

5、全麦面包。全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了，它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语："是时间睡觉了喔。

大家好，我是咕咚健康咨询师，头条关注咕咚健康，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！。私信回复："食谱" 。即可免费领取！

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

谢谢邀请！失眠有什么好的食疗与***方法？

失眠是指不充分的睡眠或不完全的睡眠，并不意味着完全失眠状态。主要原因是由于精神活动长期过度紧张。致使大脑的兴奋和抑制功能失调，精神活动能力因而受到影响。临床表现有入睡困难、多梦、易醒、醒后难以再入睡。在临床上可以通过食疗与***方法来调理，今介绍给大家，供参考:

一，失眠的食疗

宜吃食材

1，蔬菜：蒜苗、芦笋、芋头、茭白、雪里蕻、苦瓜、猴头菇、百合、蕨菜、青蒜、刺儿菜、卷心菜、马齿苋。

2，豆类豆制品：绿豆芽、黄豆芽、毛豆、芸豆、花豆、豌豆粒、鲜豌豆。

3，水果：草莓、猕猴桃、芒果、荔枝、桑葚、杨梅、车厘子。

4，五谷杂粮：小米、玉米、燕麦、荞麦、高粱米、黄米。

5，肉类：鸭肝、猪肝、鸡肝、羊肝、猪心、鸡心。

6，干果：腰果、核桃、莲子、红枣、板栗。

身高160，体重54.3kg的女生，[_a***_]是47kg，有什么好的减肥食谱或方法推荐吗？

谢谢邀请。

本人从170斤减到140斤，所以有发言权。

其实，减肥应该合理运动和合理饮食。我以前每隔一天慢跑1小时，速度不重要，关键是时间要保证，在这里我就不详细说了。

我着重讲一下饮食。饭一定要吃，而且，量一点要慢慢减，而且要降到自己能承受的量，就是一定要吃饱。要减少主食的量，但不要一点不吃，如果饥饿一直伴随着你，对身体有伤害，而且，你不可能一直保持这个量，一点恢复原来的食量，就会很快反弹。我讲的减少主食的方法能够让你一直保持住这个饭量。如果你现在一顿吃2个馒头，先减掉1/4量，如果觉得没吃饱，用少油蔬菜顶替，2周后，用相同方法，再减1/4量，以此类推，最后控制每顿1/4馒头即可。肉类也可以用此方法减量。这样给你身体逐渐适应的过程，也许，你终身就是这个饭量了。再配合适量合理的运动，减肥也就终身不会反弹。以下是我减肥时期，也是我现在一直保持的饭量。

早上 玉米粥或小米粥一碗 馒头半个（100克左右） 凉拌黄瓜2根 鸡蛋一个或火腿50克

中午 米饭100克 无皮鸡胸脯肉50克 西蓝花虾仁150克

晚上 黑米粥1碗 牛肉50克 小葱拌豆腐150克（晚上要少一点）

以上只是一天的菜谱。量不多，但也不少，当你身体适应后，完全让你一直坚持下去。

总之，主食的量一定要少，但不要完全不吃。肉类量也一定要少，但也不要完全不吃。肉类注意要吃脂肪含量少的，例如:没有鸡皮的鸡胸脯肉、不含肥肉的牛肉。猪肉一般脂肪含量较高，不吃最好。蔬菜在少油的情况下，尽量多吃。

减肥是个循序渐进的过程，切不可求快。

直接说方法吧：只能给你个概括，具体到内容必须你自己来计划。因为只有自己才最了解身体情况。

从两方面入手，运动：热身10分钟+无氧运动或者高强度有氧间歇30分钟左右+有氧40分钟+拉伸

运动要点：一开始要循序渐进，身体需要一个适应的过程。无氧要有***性，一个部位锻炼完必须要有休息时间，比如今天目标是背部，那么第二天最好换个部位锻炼。不必每天都锻炼，一周最好休息一天到两天，但是不能连续休息。

饮食：

早餐：麦片/豆浆/牛奶+煮鸡蛋/全麦面包一片

午餐：大米糙米/玉米/南瓜/山药+鸡胸肉/牛肉/鱼肉/虾肉+蔬菜

晚餐：可以和中午相同，但是量要减少。加餐可以吃一个水果，量不要超过一个巴掌大小。

原则上就是：少油少盐少面食，不吃零食不喝饮料，多喝水，高蛋白+优质脂肪+大量蔬菜+适量水果

剩下的就是坚持！！！其余的交给时间。看你能不能做到有没有要瘦要美的决心了。

我女朋友身高163，体重50kg，也天天要减肥。最快的方法当然是少吃，但其实应该合理的吃，减肥跟吃肉不冲突的，少吃肥肉就行，最重要的是淀粉类食物少吃。锻炼方面可以尝试一下瑜伽，减脂的同时又能塑型。

我用我的亲身经历，和你分享一下我的瘦身经历。我身高也是160，之前体重一直在54公斤左右。尝试过各种各样的减肥方法啊，比如节食，药物，还有美容***等减肥方法。虽然当时都会有一些效果但是停止之后都会反弹！直到去年夏天我和我的同事一起出差去学习，出差一周，回来后惊喜的发现竟然瘦了四斤，我兴奋的不得了，原来减肥也可以不用这么痛。其实我的减肥方法很简单，就是少吃+运动。不用刻意去节食，我每天早餐和午餐也都是正常吃，也没有像健身的伙伴那样，每天必须补充蛋白质，没有什么忌口的地方，也不会考虑热量，但每顿都不会吃的太撑，吃到七八分饱的程度就可以，零食也很少吃了（以前很爱吃零食），晚餐吃一点水果。晚餐后出去快步走一个小时大概1万步左右。运动量也不是很大，***都能做到。就这样到现在我坚持大概半年多了，现在的体重是102斤。虽然说离你的理想体重还差很多，但是我觉得这个方法是最简单的，而且一般的人都能够坚持下来。希望能够对你有所帮助。记得评论点赞哦！

什么动作可以瘦下半身？有什么简单的方法？

很多小伙伴都会有面临局部减脂的问题，

那么可行性和具体的情况是怎样的呢？

一阶段问题总结-关于局部减脂：

首先我们要明白一个问题，没有局部减肥这一运动，别看各种广告语到处贴着“”局部减脂、“七天瘦小腿”、“十天瘦肚子的”的内容屡见不鲜，一定要明白没有局部减脂，减脂一定是全身性滴，（所以不要再问怎么瘦腿 瘦肚子了）。

那些某音、某手以及其它平台，跟你宣传局部瘦哪里的，都是交智商税。局部塑型是正确的 。

即使我们一再强调没有局部瘦这一瘦身运动，但是总还是有人问：其他地方都很瘦 只有一个部位局部胖怎么瘦？

减脂一定没有局部减脂！所以不能只做一个部位的训练！

我们先来看看小白会走入的误区有哪些

1.我只想瘦肚子！我只需要做腹部训练！

减脂一定是全身的 所以要想减掉肚子上的脂肪 一定得全身减脂！

很开心收到这个问题很荣幸我能来回答！做为一个专业的6年瑜伽体脂管理师帮助上千人减脂成功的我，想分享一下自己经验，首先下半身胖的人都伴随着腰围相对较细，话外：腿粗的的人伴随着腿部比例较短腰身比较长，这样的人我们需要先去分析腿部的粗壮是肌肉型，还是脂肪型.肌肉型的人，可以通过练习腿部的拉伸以及泡沫轴狼牙棒滚动放松来达到减脂瘦身的目的，如果是脂肪型那么，我们要练习一些力量训练，抗阻力运动，瑜伽就比较适合比方说战士一站，战士二等等，都有利于练习腿部的力量，减少脂肪的堆积！

下面起来配几张图片分享给大家希望对大家有所帮助！

首先看看周边人群，比如父母同事是不是有这个现象，如果发现好像他们上半身偏瘦，下半身比较肥胖。那别去考虑父母遗传等等的问题，应该考虑的是这个问题是不是出现在平时的不良饮食作息的生活习惯上。平时喜欢久坐，就是那种刚吃完运动完就原地打坐那种。平时是不是比较挑食，缺少谷物或者瘦肉等营养物质的摄入，没有去养肝补脾。要知道肝脾的生理功能就是主管人体的气血运行，抗病保健。若肝脾功能受损则会导致周身气血运行紊乱，影响健康和下半身减不下去或者全身想不出肉增肌困难。

这个是我在办公室的身材

有没有发现都是腿粗腿短。

上面是饮食生活习惯上，下面讲的是健身上，没有局部减脂，但是有一个办法可以瘦腿，就是通过轻微的力量训练后，坐姿骑行不需要调太多阻力就行，每天骑个一小时就行，记得是速度而不是阻力。

很多人会说不科学，健身里有几个是科学练成的呢，我们可以观察下单车教练的身材瘦的不算，正常的腿是不是都很细，速度频率是一切关键。但前提肝脾要补。

一般这个问题存在在女孩身上比较多，所以这方面女孩要比男孩更加刻苦的努力，加油可以的。我已经做了十几年健身管理的四十岁大叔的，哈哈！

你应该先了解下，没有只瘦哪一部位的方法。你只能全身减脂，但是比如腿，你要是想让它更好看，可以通过拉伸来雕刻下。

本人[_a1***_]期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。