减肥健身干货大全图片***版

1. 求一份健身房减脂计划表？
2. 大长腿的照片怎么拍？
3. 有哪些健身的图片或者视频可以激励想放弃健身的自己？

求一份健身房减脂计划表？

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

胸部：杠铃卧推 6组

上、下斜卧推 各3组

哑铃飞鸟 4组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲 6组

大长腿的照片怎么拍？

主要是拍摄角度的问题。照片就是视觉的产品，因此可以巧妙利用视觉延伸，拍出腿长的效果。

拍得时候要仰拍，如果摄影师比美女高，那么摄影师必须蹲下来，别偷懒。拍的时候镜头离腿部不要太远，镜头对着小腿延伸的方向，以便打造视觉延伸的效果。注意观察一下美女的腿部，一般来讲半侧着腿会显得腿细一些。当然如果美女本身腿就很细，那么不论正面拍还是侧面拍都没问题。腿部的拍照姿势网上一搜一大堆，在此不再详述，总之就是利用视觉延伸显得腿长。

但是注意也不要过于仰拍，以免导致身体比例失调，让人一看就很***。比如这种：

另外，服装也很重要。既然是想把腿拍得长一些，那么当然要把腿部露出来。不要穿太长款的上衣，相反可以穿高腰的裙子或裤子，穿高跟鞋，高跟鞋可以拉长脚背长度，使得脚背在视觉上变成了腿的一部分。鞋的效果是这样的：高跟鞋>露脚背的鞋>盖住脚背的鞋>遮住脚踝的鞋

大长腿的照片怎么拍？

俗话说：“美不美，看大腿！”女孩子心中都有一颗爱美的心，每当一天出门搭配的漂漂亮亮的新衣服时，都希望同行友人能够替自己拍摄一组美美的大长腿照片，拍不好可能连朋友都没得做了。

所以想要俘获美女的芳心，就必须懂得全身人像照片怎么拍，把美女们的大长腿拍出来，下面我们就给大家详细讲解一下大长腿该怎么拍？

第一：角度

机位从下往上仰拍，人会显得更高，相应的腿就会很修长。注意：从上往下俯视拍摄，腿型就像萝卜一样，显得很矮。

第二：广角镜头拍摄

想要大长腿的效果，就必须使用广角镜头拍摄。广角镜头由于其镜头变形的原因，由于镜头的空间***关系，近大远小。

第三：站姿

在摆拍姿势里面，双腿的姿势其实可以有很多样子，首先第一个技巧则是，利用双腿的遮挡，大与小的对比来突出双腿不仅长，而且还很瘦，我们经常用的姿势是大腿成v字向内靠，利用遮挡的效果，遮挡住后腿的，产生视觉欺骗，而从臀部开始到膝盖的部分逐渐减小，仿佛双腿加起来只有一只腿的大小，突出纤细修长。

第四：坐姿

我喜欢拍照，人不高但一定要朋友把自己拍高。我的经验是第一：照片竖着拍，第二：机位要低，第三：两腿交叉站立，第四：穿短裤或者短裙子。这样拍照保证可以拍出大长腿出来。

大长腿是多少小姐姐们梦寐以求的，不仅街拍、度***、郊游，我都要拍出大！长！腿！

文中所用照片都是我日常实拍照片，本人166，98斤，腿长一般。

一、脚往照片的斜前方伸。下面两张图的构图，get到重点了吗？脚都无一例外向斜前伸，伸向照片的底边一侧，因为手机现在也基本都有广角会产生畸变，畸变不要紧，利用好了一拍就是大长腿。模特不动，拍照的人要会调整方向。第二张照片是我12岁外甥女帮我拍的，鞋子不好看，被我裁掉了，这张照片正确的构图肯定是要露脚的。
二、强调一下拍大长腿着装和摆姿： 1、穿短裙或者短裤或者紧身裤。 2、鞋子如下图，夏天出门，透明鞋面或者船鞋再不行人字拖，尽量不要遮脚面。 3、所有的人都说脚背绷直，这是对的，还有特别特别重要的，拍照时一定要观察镜头在哪里，镜头在哪个方向，脚尖就指向那里，向着镜头的一步要比平常大，以身体能保持平衡为宜。 4、尽量侧身，显瘦，肩膀放低会照出天鹅颈（脑补刘诗诗），头离镜头远一点，因为近大远小，头的比例小了一点点，整个人的比例好很多。

三、下面再看看专业相机拍摄的我，只要用广角，随便拍都是大长腿。比基尼穿高开叉的显腿长不用强调了，穿裙子一定要尽量露出腿。有摄影师跟我说过，***鞋子更容易拍出大长腿。
拍照时，手一定要稳，只要照片清晰了，后期调个色、调个明亮度，再微微拉一下腿长，完美。记住照片后期的标准是，既要好看还要象自己，毕竟要发到朋友圈等着朋友们点赞的嘛。

拍大长腿就这几点，真的不难，12岁的孩子一学就会，你也赶紧试试吧。

几个条件，***颜值，个子比较高，身短腿长，短裙衣小，长发及腰；环境选择好，背景干净，环境空旷，光线良好，逆光最美；相机全幅，镜头定焦变焦都行，定焦镜头选择35-1.4，变焦镜头选择16-35/2.8；***尽量站地形稍微高一点地方，摄影师机位低一点，***取仰拍，如果想拍成较为夸张大长腿，就用16-35/2.8变焦镜头，可以在16至25段，注意过分畸变，反而影响照片美感；后期也可以把腿拉长，***个子拉高，特别是用普通定焦镜头拍摄的。

有哪些健身的图片或者视频可以激励想放弃健身的自己？

这个是我自己

没有什么可以激励你

有的只是你想让自己变得更好的决心

即使你家有健身房，你有全世界最好的教练，但你不知道自己为什么而锻炼，你也一样会找各种借口和理由，所以先给自己找一个健身的理由吧，这个不是别人能给的，是你真正发自内心的想要的。

我健身运动是为了减肥，所以我的手机和电脑里面存了三种图片和一个***，时刻激励我不要松懈，[_a***_]到底。

第一种是鼓励我少吃多动的心灵鸡汤；

第二种是别人减肥成功后，所享受的质的变化，别人成功过，我没有理由失败；

第三种是好身材的养眼图片，这个的效果最好，能让我分分钟重燃信心，动起来~

其实我们运动健身无非就是两个目的，一个是为了健康，另一个是为了更好的身材。

那么找一个好身材的标杆，把ta当做自己的手机或者电脑壁纸，或者头像，是最立竿见影的办法。

就好像有一个同伴在时刻督促你一样~

开头说了，除了图片之外，我还有一个存在手机里能随时随地跟练的健身***，那就是帕梅拉小姐姐的瘦全身减脂运动~

今天也把***分享给大家，无需器械，不管你是在家里还是出去旅游，都不会场地所限制~

激励自己想要健身很简单看看你的脸，看看你的身材，健身后脸会变，鼻子挺眼睛大，脸会更立体，双下巴没有了，嘴角自然上扬，大肚子大粗腿都没有了，凹凸有致的身材要不要吧。

出门别人不知道你的名字，但知道你是个死胖子。😂

看看别人对你的内心独白，害不害怕，紧不紧张，自信心受挫不。

运动起来，身体好了，心情好了，连运气都会变好。

连体重你都控制不了，人生的大起大落怎么面对。

看看你身边那些变美变瘦的人，羡慕不，嫉妒不，恨不，怎么办呢？

不逼自己一把你永远不知道你的能量有多大。

赶紧开始吧，一天天很快的，拖来拖去，就老啦。

健身成功后，你会发现很多意想不到的事情。

怎么做，你自己想好吧，变美就在你一念之间。