C0f3d30c8 发布于2024-02-14 20:10:23 减肥餐 19 次
很多情况下,容易发胖,确实和我们一日三餐的饮食有很大关系。如果在三餐上多下功夫,还是能够控制自己的体重,达到健美的目的。
这里分享一些早、中、晚三餐的一些做法,也可以举一反三,做出低脂轻食的减肥餐来。
2、全谷物面包,加上一些奶酪片,再搭配一些果蔬,也是不错的选择。
3、奇亚籽鸡蛋蔬菜煎饼,用全麦或燕麦面粉中加入鸡蛋、奇亚籽、蔬菜或一点肉或鱼,一块饼可以让一上午精神饱满。
4、杂粮小煎饼,也是不错的主食选择。做饼的时候,饼中可以加入鸡蛋、奶粉,吃的时候,最好搭配一杯牛奶或豆浆,一点水果蔬菜。
我天天吃自己做的减肥餐,五个月瘦了30斤了。初始体重65公斤,现在体重49.5公斤,目标体重45公斤。其实做减肥餐很简单,跟家常菜没有太大差别!
第一,把主食米饭、馒头、面条全部换成杂粮米饭,全麦馒头,荞麦面条,味道都差不多,但杂粮饱腹感强,含有丰富的纤维不易被人体吸收,提供给人的总能量更少,更适合减肥!
第二,把肉类猪肉换成牛羊肉,鸡肉,鱼虾肉,后者的蛋白质含量高,脂肪含量低,总热量低。猪肉的脂肪含量和总热量基本是肉类最高的,减少猪肉的食用!
第三,蔬菜类多吃带叶蔬菜和高纤维的,比如菠菜,油菜,芹菜,韭菜,少吃淀粉含量高的食物,如土豆,土豆是可以作为主食的。
第四,合理安排三餐比例
1.早餐吃饱吃好,多吃高蛋白的豆浆,牛奶,鸡蛋搭配蔬菜水果以及粗粮类,早餐的热量最好占一天总热量的百分之三十左右。
2.午餐吃饱的同时要注意营养搭配,要保证有主食有肉有菜。午餐热量占一天总热量的百分之五十,只有午餐吃饱,晚餐才不至于太饿( •̥́ ˍ •̀ू )
3.晚餐吃少,最好不要吃主食,可以吃蔬菜,鸡蛋,魔芋丝等低热量食物。晚餐不要太晚吃,最好在七点以前,晚餐热量为总热量的百分之二十!
以上都是我日常做的减肥餐,就这样在不节食不运动的情况下,瘦了30来斤,小有成就了。我每天都更新减肥食谱和减肥视频,分享自己的减肥经验,大家记得关注我哦,私信我,给大家发个我平常做减肥餐参考的食谱哦(´-ω-`)
最后看看130斤的我和100斤的我吧!
大家好,我是专注吃吃吃以及研究食疗养生的梨梨。
现在很多人工作或者朋友聚会聚餐,总是大鱼大肉,很容易就长胖了,所以很多人都会减肥~
想减肥,就要尽量少摄入脂肪,饮食选择上要低脂。减肥餐大多都是沙拉和一些汤等等,梨梨分享一下吧~
食材:
大家好,我是成功减重40斤的含妈,很高兴和大家分享这个问题。说起减肥,人们就会想到不吃或者少吃,再或者是没有滋味,其实不然,减肥这么久,总结出一个道理:只要合理搭配好一日三餐,每一餐你都可以吃的有滋有味
那么该如何搭配一日三餐,减肥餐又该怎么做呢?超详细的一周食谱给大家啊!
一周食谱:
星期一:早餐:全麦面包+黄瓜+煮鸡蛋+牛奶
晚上:一个[_a***_]
午餐:荞麦面+辣子鸡丁(青椒、尖椒、鸡腿肉)
晚餐:一个橙子
很高兴能能回答你的问题,我也是一个正走减肥路路上的人,2个月的时间,从65kg减到今天早上的58.1kg,我改变一下自己的饮食习惯,多吃一些粗粮食物,高蛋白食物,不吃高热量的食物,刚刚吃完饭尽量不要座着,可以靠墙壁站5-10分钟,慢慢体重自然会降下来。
鸡胸肉是我减肥期间吃比较的一种肉类,他好多种做法,做丸子、水煮凉拌、煎着吃,我平常香煎鸡胸肉。
1、新鲜的鸡胸肉,平切一刀,成2大片,
2、放点黑胡椒酱、生姜、盐等调料,腌制入味,一次可以多做一点,多余的分袋放冰箱冷冻,要吃的时候一次拿一袋解冻即可
3、煎的时候要用不粘锅,尽量不要放油,我觉的这样做的鸡胸肉比较香。
虾和鱼也是减肥期间吃的比较多的,虾水煮,鱼清蒸。
减肥期间,主食尽量不要吃白米饭,我基本上是吃糙米饭、玉米、红薯之类的杂粮
谢邀。咕咚健康,记得关注并点赞哦。
这个问题很简单嘛!
她既然是你的女朋友,给你说这样的话,你就肯定一点,给她更多的自信;就说:“不论你胖瘦我都喜欢,我喜欢的是你的人,只要健康什么都好。”
有志者事竟成。无志者常立志。
真正身材好的女生,不是瘦得苗条。而是肌肉结实的苗条。就像最近香港出现的那个干了八年装卸工的28岁的美女,那才是健康的苗条,健康的美丽。我最近发现,原来健康的身材,结实的肌肉也是人的一种境界和品质。好像勤快,吃苦耐劳,上班不辞劳苦,下班积极运动健身,吃饭注意饮食,不胡吃海喝。已然成为一个人的品质。你看到大街上帮着女朋友背着包包的臃肿的大腹忽忽晃悠的男生,大凡都是工作上不求上进,品行一般的人儿。而穿着高跟鞋,走路顫颤悠悠的骨瘦如柴的女生。你想她走路都气喘如牛的人,她在工作上和家庭生活中,又能表现出如何的优秀呢?
减肥对女生来说也是上瘾的。但是要看你用什么方法去减肥。好多女学生通过饥饿去减肥,以为这样既省钱,又不累,又不影响读书。结果得了厌食症,肉是减了,自己就变成了埃塞俄比亚难民,就只剩下骨头架子了,70多斤,差点儿丢了性命。这是发生在北京的一个真实故事。女生在北京某著名高中,学习特别优秀。如果不发生此事,上名牌大学已成为必然。就因为别人一句不经意的话,你太胖了。自尊心受到伤害。结果就不吃饭了。患了厌食症,幸亏父母都是医生,及时住院治疗,算检回一条命。最后休学了一年,但据说精神还是出现了问题。最后什么结果?也不得而知了。
瘦身,苗条是女性追求健康的目标。但实现这个目标的方式和手段,应该是科学和健康的。体脂肪换成了较多的肌肉,这应该是好的结果。但是,通过饥饿造成自己营养不良,使自己既失去了脂肪,又失去了肌肉。使自己剩下一堆骨头,还自诩为骨感美。这是不是有点玩火自焚的意思。别为了吸引异性的关注,牺牲自己的健康就好。
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