一字马健身干货,一字马简单

1. 如何利用沙发健身呢？
2. 为什么现在老是有人说健身必须要有钱，没钱就不能健身吗？

如何利用沙发健身呢？

沙发前放一张瑜伽垫，背对沙发，双手支撑在沙发上劈叉，不容易受伤。

盘腿背靠沙发，将肩颈头贴紧沙发，手臂往后伸展，舒缓背部和肩颈。

将背肩颈头贴紧沙发，屈膝九十度，脚尖落地，腹部臀部用力上下运动，可以收腹提臀。

（图片来源网络，侵删）

为什么现在老是有人说健身必须要有钱，没钱就不能健身吗？

这个问题答案明显是否定的，健身分很多种，比如只是单纯为了锻炼身体的，平时可以自己买点健身器材，比如哑铃，腹肌轮等等自己来锻炼，就是要注意锻炼前的热身活动要准备充足，再提升点的锻炼比如去健身房，办个会员什么的，这种也不算什么大钱，比较花钱的健身相对之下可能就是那种专业的职业健身比赛，那种就不是一个层次的了，那种更多是对饮食，锻炼方面要求更高，投入相对也会更大！怎么健身锻炼主要取决于自己！

首先身体是自己的，健身是一种态度，积极向上阳光，健身顾名思义，健字，健康，建造，身字，自然就是我们的身体。那么如果你是提高你的身体素质，和生活质量。首先需要有一个好的心态，那么我反问一句徒手健身，需要钱吗？相反，我觉得健身更多的是必须要有坚持不懈的毅力。我在健身房看到很多***放弃健身不是因为健身太花钱，而是今天有个聚餐，或者说，太累了，休息几天吧。健身短时间效果微乎其微，很多人放弃在开始。当你，感到身体的蜕变，你会发现，身体会在你努力之下汇报于你。

在这个谈钱色变的时代，没钱好像就比别人低了一截，就连健身好像也是有钱人才会干的事情，处处充满了不公平，可是，事实真的是这样吗？没钱就连健身的权力都失去了吗？

我不是仇富，但是金钱不能夺取我对健身的乐趣，下面我就要用我的实际行动粉碎这些谣言，我并不是腰缠万贯，富甲一方，但是，我依旧享有健身的权力。不管在任何地方，随时随地就可以练习瑜伽。跟我来练习以下这套瑜伽动作！

1、 蛙式后弯

↑蛙式后弯。首先，我们双膝弯曲跪坐在地面上，双腿向两侧打开，上半身向后微微的弯曲，仰头闭上眼睛，双手手肘弯曲放于膝盖处。整体的动作完成有没有很像一只可爱的青蛙，抬头望天。

2、弓式变体

没钱就不能健身？我觉得不然。

“富”有富的健法，“穷”有穷的健法，可能效果没有“富健”来得好，但是最最基本的改变体型，身体健康，是完全可以做的到的。

那么如何“穷健”呢？“街健”就挺不错，也就是利用一些如双杠单杠之类的简单器械，进行自重训练。

双杠或是单杠可以做什么呢？

引体向上:锻炼背阔肌的王牌动作，能够有效***背部肌肉，同时能够锻炼到手臂肌肉。

双杠臂屈伸:能够充分***胸肌下束，多锻炼这个动作，能够使胸肌形状更加漂亮，同时也能锻炼到肱三头肌。

待到能够熟练掌握一些简单动作后，便可以解锁一些如太空漫步之类的高难动作。

如果不愿意街健，也可以自己在家里进行一些简单的动作锻炼。

如哑铃弯举，俯卧撑，卷腹，哑铃推举，深蹲……

可以练的项目很多，并不局限于如健身房练，只要你想健，哪里都可以健！

个人认为应从以下几个角度来说：

（这里不说健身场所门票的问题，健身卡几百都几万的都有，不用钱的的场地到处都是，只说一些额外的）

一、为专业知识付费角度

健身先健脑，无论是减肥还是增重，都需要跟身体打交到，这其中涉及的方法或者技巧，都需要有科学依据。

这方面不分“有钱没钱”，跟价值有关系，时间价值问题。

1.要是你生活比较规律，有较多空闲时间并想健身，那么你可以花精力去获取健身相关资讯，知识（头条是最好的选择）然后去练，你在这方面一分钱都不用花。你花去的是你的时间。（当然这里跟理解度有关，这里默认能学会）

我自己对健身的理解都快成专家达人了，我还需要花钱买基础知识吗？并不代表没钱。

2.要是你平时工作很忙，为了身体健康而抽时间去健身，每天就个把小时，而你又是小白，你根本无法放太多的精力去研究怎么有效怎么练，这时候经过盘算之后，你觉得直接付费购买现场专业指导服务可能更适合你，因为你什么都不用考虑，跟着练就好。（这里不说教练水平，默认为好的）

重点也不能代表你有钱！只是你更愿意花在节省你的时间上。

如果你认真看完上面这些，会更容易理解：