减肥餐教程米饭做法***大全

1. 减脂期米饭该怎么吃？
2. 减肥能吃大米饭吗？
3. 产后想减肥，吃米饭素菜好吃又简单的做法有哪些？
4. 减肥吃什么米饭好？
5. 减肥吃小米米饭好不好？
6. 减肥期间，有哪些食物可以代替米饭？

减脂期米饭该怎么吃？

吃粗粮米饭

减肥期间吃大米或者是黑米，红米都是可以的。在减肥期间，不管是吃什么米，首先要讲究一个度，切记暴饮暴食。黑米和红米相对于来说，含有的膳食纤维素比较高，容易增加饱腹感，还可以促进肠胃的蠕动，对于减肥的人群会更加适合一些。

减肥能吃大米饭吗？

减肥期间是可以适当的吃一些主食的，但是建议不要吃太多，因为大米当中含碳水化合物比率比较高。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的 。不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物。

产后想减肥，吃米饭素菜好吃又简单的做法有哪些？

产后减肥，吃米饭素菜比较简单的做法就是在煮饭的时候，蒸菜，一般清蒸的菜会比较清淡，适合减肥，而且也比较有营养，对于孕妇最合适不过。具体的，建议：清蒸茄子、清蒸鲈鱼等。

当然，记得关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里虽然每天主要的分享瘦脸方法，但是对于减肥方法的分享，也经常会有，对于你产后减肥应该会很有帮助。

不知道您的宝宝现在几个月了？如果孩子还在喝母乳的话这个时候您的营养摄入一定要均衡。

每日的蔬菜可以多吃、种类多多变化，不要盯着一种吃；多吃些鱼、虾，减少肉类的摄入，米饭是一定要吃的，一天两顿可以将其中一顿变成糙米饭。每天三顿定时吃，零食用水果和坚果代替。只要每餐都吃到八分饱，体重会慢慢下降的，新生儿的妈妈减重不可以急于求成哦！

当您的宝宝断奶之后，您可以来一段时间密集的减肥，当然不止是在饮食上的注意，还要适当的加强运动。

首先早餐一定要吃一个鸡蛋（可以水煮，煎蛋，水煮荷包蛋轮换着来吃）再搭配一杯牛奶，有条件的话吃半个牛油果（如果牛油果味道难以接受，可以换成猕猴桃，橙子，蓝莓等都行）。上午多喝水，十点左右再吃一种水果

午餐正常吃，只要注意少油少盐即可。午餐之前一个小时、午餐后半小时一定要喝点水

晚餐吃蔬菜和鱼类，主食用玉米，红薯代替八点之后就不要进食了，水也要少量的喝。

在早晨，或者晚餐一小时后，散步40分钟到一小时，循序渐进，之后可以走跑交替。每周也可以定时去一次健身房做一次减脂的训练，请个靠谱的私教是不错的选择。

光靠节食来控制体重是很容易反弹的，三餐都吃八分饱，餐后运动不可少。切记。

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你这个不能只考虑你自已减肥，你还得考虑下你家小孩吃的母乳问题。所以要肉食和素肉都要一起吃，少吃多餐吧。而且产后还是比较虚的，还是得补回来，这样对[_a***_]比较健康，先别想着减肥，等小孩不吃母乳后再减也不迟。到时想怎么减都行的。

减肥吃什么米饭好？

在减肥期间吃一些普通米饭就是可以的，适当的吃一些米饭也是可以起到补充营养的作用，但是也要注意不要过量的吃，如果过量的吃米饭很有可能会导致肥胖的，另外在平时也要注意适当的进行运动，因为运动不仅可以起到锻炼身体的作用，而且也是可以起到减肥的作。，

减肥吃小米米饭好不好？

减肥可以吃小米米饭，最好用粗粮代，主食减肥效果会好一些；饮食上少吃高脂高糖的食物，多吃蔬菜水果，炒菜少放油盐，多蒸煮着吃，最好减少油脂的摄入，控制好三餐的总能量，每顿吃八成饱，主食少吃；每天进行30分钟以上的有氧运动，只有管住嘴，迈开腿，坚持下去才会有很好的减肥效果，同时也养成了健康的生活方式。

减肥期间，有哪些食物可以代替米饭？

我有一个朋友叫做小梁，他减肥5个月，5个月没有吃米饭，但吃了其他主食，就这样一个改变，5个月瘦了20斤左右。吃的主食还会定时地变换，这里也跟大家分享一下，减肥时候不吃米饭还可以吃其他什么样主食。

杂粮分为很多种，比如黑米，黑豆，薏米，，大麦，小麦，藜麦，燕麦，荞麦，绿豆，黄豆，大豆，鹰嘴豆，白芸豆等等，这些都是杂粮。

这些杂粮相对于米饭来说加工程度较低，糖分更高，饱腹感会更强一些。而且豆类和谷类都是不完全蛋白，相互混合，营养价值也会更高。

例如富含丰富的膳食纤维和矿物质，膳食纤维可以有效预防便秘，提高饱腹感。水溶性膳食纤维更是可以增加肠道益生菌，维持肠道菌群平衡。促使人体分泌瘦素，提高饱腹感以及食欲。

想要减肥，食物应该选择低卡，，低油的食物，米饭是正常能量补充只要懂得控制，不吃太多其实不用刻意去替代！如果真控制不住饭量，需要寻找替代的食物，可以选择红薯，玉米，芋头等粗粮或者一些植物性蛋白粉进行替代，因为这些粗粮中含有大量纤维可以增加饱腹感！但是如果吃的太多其实也和米饭差不了多少的！而植物性蛋***里的脂肪含量低，而且蛋白质不会转换成为脂肪囤积！而进食过多的碳水化合物和脂肪就会相互转化！减肥就是要学会自律，懂得控制好自己，管住嘴迈开腿，如果只是寻找代替品却没有学会如何控制好饮食的量，只会在原地打转！因为没有能量缺口，身体摄入的能量大于消耗的，就会在身体里囤积，而变成脂肪！因此学会自律，懂得控制自己才是控制体重的关键所在！我的回答就到这里了！希望对您有所帮助！谢谢！

减肥的小伙伴经常会问到减肥期间主食怎么吃才能不挨饿，还能有效果？要想减肥不挨饿，饮食上要从这几个方面用心思：1，减少热量，2，饱腹感强，3，升血糖慢。

白米饭和白馒头，花卷，烙饼之类都属于精制主食，磨去了谷皮和糊粉层，几乎所有成分都是碳水化合物，消化速度快，饱腹感不强，消化速度快，升血糖的能力较高。

减肥主食在保证不超量的情况下，应这么吃👇

1，主食中加入完整谷物，杂豆，代表食材有燕麦，糙米，紫米，藜麦，玉米，荞麦，红小豆，绿豆，花豆，鹰嘴豆等，用这些食材做成的杂粮杂豆饭，第一可以获得更全面的营养素（食材多样），饱腹感强（膳食纤维含量高），消化速度慢，不容易饿，对餐后血糖影响也较小，

2，用薯类代替一部分精制主食，代表食材有芋头，红薯，土豆，紫薯，山药等。这里说的代替主食是用蒸或煮的烹饪方式做熟，不是油炸，刷油烤，也不是煎等高油高盐的加工。

减肥主食尽量不要这样吃👇

1，高油高盐的主食尽量不要吃，比如花卷，麻酱烧饼，糖油饼油条，葱油饼，酱香饼等等。相信这些主食不用吃菜都能吃得津津有味，不知不觉也会摄入过多热量，让减肥功亏一篑。

2，健康食材垃圾吃法，加糖和植物油的多种即食谷物，薯条和薯片，拔丝红薯，油炸红薯片等等。

感谢邀请。

米饭是我们平时吃得最多的主食类食物，很多朋友的想法里可能除了米饭就是小麦粉做的那些面食能当做我们生活中的主食，比如包子馒头，锅贴烧麦，面条煎饼，它们确实能作为主食，不过其实它们都属于“细粮”，米饭或是各种面食都是通过精细加工的水稻、小麦粉而来，在工厂加工过程中它们损失了大部分麦麸成分，随之而流失的膳食纤维较多，还有部分矿物质的流失，而蛋白质占比较低，淀粉占了大部分，这样的细粮作为主食，由于缺少了不少的膳食纤维，十分利于消化吸收，因此胃很容易排空后饥饿，让我们饱腹感较差，会去摄入额外热量。

其实不仅仅是细粮，生活中各种粗粮也可以作为主食，主食的主要目的是为我们提供丰富的葡萄糖能量，但凡含有不少碳水化合物/淀粉的食物都可以作为主食，例如薯类食物的土豆、红薯、紫薯、山药、芋头等，还有淀粉类瓜果、坚果，如玉米、南瓜、板栗。我们可以用这些食物来代替主食，也可以和主食搭配食用，例如在米饭中添加一些玉米粒，板栗，或者一餐就用两个小土豆，一个红薯来作为主食。当然，还有一些粗粮杂豆类食物也可以搭配细粮一同食用，如红豆、绿豆、黑豆、蚕豆等等，还有紫米、黑米、小米、燕麦米、藜麦、青稞等等，它们同样含有不少淀粉，但膳食纤维丰富，还带有更丰富的矿物质，和细粮在一起食用又提高了食物多样化，均衡营养。

坚果的添加也是可以的，坚果中富含膳食纤维、多种矿物质，也能够减缓食物消化速度，达到平稳血糖，提高饱腹感的效果，如核桃、花生、杏仁，不过坚果油脂含量较高，不适合过多添加。很多朋友可能会问，我们为什么要粗细搭配啊？粗细搭配的好处就在于补充更多膳食纤维、矿物质，膳食纤维无法直接被肠胃消化，但它在肠胃“旅游”的过程是极好的，可以帮助润肠通便，又有助于改善肠道微生物菌群的健康，它们吸收大量水分，能吸附更多血液、肠道中的杂质，保持血液和肠道清洁，有助预防心脑血管疾病、预防便秘。膳食纤维由于无法被消化，所以富含膳食纤维的食物能拖延消化时间，延缓胃排空时间，能提高饱腹感，让我们避免额外热量的摄入，还能抑制脂肪、胆固醇、糖分吸收，控糖控脂，对减肥十分有利。

首先减肥千万别节食，一日三餐一定要定时定量，养成良好的生活习惯很重要。

造成肥胖的原因有很多种，一般还是吃上面出了问题，所以怎样吃尤为重要。我也是在减肥路上走过近9个年头了，给大家分享一些我的感悟。

很多人说要控制主食控制碳水化合物，也有的人就干脆不吃主食，其实这是万万不可取的。人活着什么也不能吃是一件多么痛苦的事情，其实主食我们可以换一种方式来代替，精米类我们可以换成杂粮，可以把各种米或者豆子放一起煮，吃起来很香抗饿；精面可以换成粗粮面，我经常做玉米面饺子，玉米面疙瘩，玉米面饼子也挺好吃的；另外还可以把红薯南瓜这些粗纤维食物煮好直接代替精米精面吃的，这些都是很不错的选择，大家可以试试，吃得时候注意不过量就可以。

另外大家在吃菜的时候尽量少油少盐清淡一点，总的来说，肥胖是一口口吃起来的，减肥路上要有个好的心态，还要注意不熬夜不能是这边讲究怎样吃那边却每天熬夜，这样对减肥也是不起作用的，减肥路上自律还是蛮需要的，当你坚持不下去的时候找个伴找个自己必须坚持下去的理由或者关注我私聊我，我们结伴同行互相鼓励互相监督！ href="***s://***.wukong***/user/?uid=6669941570" target="_blank" class="QIHEIHQ243957aeb173db26 link-at" data-uid="6669941570"