夏季减肥低卡食物有哪些

1. 冬天减肥快还是夏天快？
2. 冬天减肥容易还是夏天？
3. 有哪些低脂零食或者代餐推荐？
4. 一天吃两片全麦面包，两个黄瓜，一个鸡蛋，不运动可以瘦吗？

冬天减肥快还是夏天快？

冬天减肥快，因为冬天身体会消耗掉更多的能量，如果冬天控制好饮食，每天健身做运动，减肥效果是很好的每天晨练前应吃少量的碳水化合物，例如喝一杯糖水，牛奶，豆浆，或是麦乳精，但不要吃的太多，减肥期间不要吃蛋糕，糖果，巧克力，甜品等食物，冬天减肥要注意保暖，不要引起感冒。

冬天减肥容易还是夏天？

理论上许多因素会导致在冬天比夏天更难减肥。

在冬天的几个月里，当外面寒冷的时候你无法忍受出门锻炼；

白天变短会让你更早感到疲倦，妨碍你去健身房；由

于冬季意味着白天的时间减少，褪黑素水平往往会上升，因为褪黑激素会影响你的食欲，会促使一些人吃得更多；

冬季阳光照射少了，会缺乏维生素D，导致脂肪分解减少，研究表明低水平的维生素D容易引起身体超重和肥胖。

在冬天，我们的幸福感往往较低，这基本上是一种低层次的不满情绪，当天气寒冷、潮湿、黑暗时，我们就会产生这种情绪。

研究表明，当我们因无聊而痛苦时，我们使用安慰性食物作为提神剂的次数是平时的两倍。

在冬天，我们喜欢吃高热量的食物，这些食物往往更甜或更油腻，尤其是高糖零食会导致血糖水平突然下降，让你渴望更多的热量，身体会把多余的卡路里以脂肪的形式储存起来。

但是，在寒冷的天气里，我们的新陈代谢会帮助我们保暖，否则我们的核心温度会下降，通过锻炼，新陈代谢会消耗更多的卡路里。

所以我们应该振作起来，在冬季减肥。

应该区别不大，夏天天气热，运动幅度不会太大，但摄入量相对减少，冬季天气冷，为了维持体温，摄入量增加，但可以增加运动时间，总之，坚持有氧运动，减少摄入，使消耗量大于摄入量，就会有明显的效果！

关于这个问题，向来两种说法都存在，而且各有各的道理。

但根据实际操作看，还是夏天减脂速度略胜一筹。

原因有以下几个：

1.运动难度

诚然，在夏天和冬天从事同样的项目，其实冬天能量消耗更多，尤其是户外运动。

因为冬天运动的时候，身体一边支付运动所需的热量，一边要和寒冷对抗维持体温。

但即便如此，在冬季运动时各种拉伤风险，感冒概率都要高于夏天。

所以从总体效率看，夏季更能平稳不间断的运动，这种频率也正是减肥所需的。

2.饮食控制

在冬季人本身就比夏天胃口好，因为冬天身体需要能量储备。

当然是夏天容易瘦，冬天容易胖了。夏天天气太热，人们喜欢吃些蔬菜，不愿意吃含脂肪的肉类，天热又吃不多少饭去，总爱吃些水饭，因为天热身体消耗的热量很多，就想多喝些水来补充身体耗损的水分，这就是因为人们所形容的苦夏，有这种吃法，人夏天能会胖吗？

冬天为抵御寒冷，人们就会吃些带脂肪类的肉类，久而久之，身体就会逐渐发胖，有的人再不愿意运动，胖着就会更加明显，这就是冬天和夏天，胖与不胖的原因。

冬天寒冷，身体容易自动囤积脂肪，为了御寒嘛。

相对而言，同样强度的运动，冬天出汗会更少。

面对寒冷，人的食欲更旺盛，更容易放开肚皮多吃，狂吃。

综上↑所述，冬天减肥，事倍功半。

有哪些低脂零食或者代餐推荐？

作为一个刚刚减肥成功的人士，说说自己吃过的。

自制类:凉拌黄瓜、酸萝卜

某宝可以淘的:鸡胸肉、无淀粉鸡肉、鱼肉肠、魔芋爽、泡椒竹笋片、牛肉干、薄荷食品的0脂肪果冻……

代餐:原味纯燕麦片

推荐一：营养秀身代餐粉

它的特点是水果口味的，含多种维生素，可以解决强烈的饥饿感，而且营养全面。据介绍，它的成分含有叶酸、魔芋、芸豆、乳清蛋白等，每餐一包即可，可以用它来代替晚饭。

推荐二：特级魔芋粉

大家都知道魔芋最[_a***_]减肥实用了，这个魔芋粉就是用来冲泡着喝的，没有腥味，纯度也很高，达100%，而且还特别添加了魔芋的表皮，里面含的有效减肥成分最为丰富，每次只要吃5克就好。

推荐三：五香Xm干

如果你既怕胖，又馋嘴，Xm就是你不可错过的最佳食品，Xm高纤维、低热量，吃后有饱足感，完全符合保持好身材又不愿挨饿的要求。60克的热量才180卡，一餐就减了约500大卡的热量。

推荐四：韩国无糖饼干

肚子饿，想吃饼干，又怕胖，怎么办?这种无糖饼干就能过个嘴瘾，同时还减了肥，一举两得，据买过的买家说，口感还不错。

夏天到了，减肥又成了热门话题了，对于女孩子来说吃和美都是无法抗拒的，那么问题来了，吃了就胖，胖了就不美了[捂脸]！

其实也不是所有食物吃了就会胖的，要看你怎么吃，最近跟关晓彤学的蔬菜三明治就不错

配上食材:1生菜叶两个（球生菜*一定要是球生菜才好吃哦）

2一个煎蛋🍳

3一根烤肠切三片

4西红柿两片

5香菜几根

6肉松少许（自己看着放就好）

7番茄酱少许

准备保鲜膜扑好放上一个生菜叶，倒入少许番茄酱，再把23456一次放到生菜叶上，最后盖上另一片生菜叶，在用保鲜膜把它包裹起来就完成了，最好是做好就吃，因为肉松时间久了就会吸收水分不好吃了！

俗话说“三分练，七分吃”，健身房的私教在带你上各种减脂课程的同时，一般会要求你将一日三餐都发照片给他，对你的饮食进行指导。核心的问题就是指导你吃一些低脂低热量的食物。身体每天摄入的热量减少了，体重自然能控制住，再经过长时间的坚持，可以达到减脂的效果。专业的减肥代餐产品，往往都价格偏高，不适合普通人群，比如减肥奶昔，代餐粉等等，不仅费用昂贵，而且天天吃，也很难坚持。
下面给大家分享一些适合普通人食用的低脂低热量的饮食。首先是主食类，传统的米饭、包子、面条、饺子等主食基本就可以告别了，如果实在是想吃，建议早餐和午餐吃，晚餐千万不能吃。主食类我们选择水煮土豆，整个煮熟去皮吃，如果嫌没有味道可以搭配一些酱料、蘸料一起食用。土豆的热量是米饭的三分之二，你可以吃到饱为止。蔬菜就吃西红柿、黄瓜2种，去不去皮看自己喜好，记得要生吃，女生也可以选择其他蔬菜，但是只能用清水煮熟，不能加油盐，如果没味的话，还是搭配酱料、蘸料来吃。肉类只吃瘦肉，推荐牛排，一餐100克左右，网上有大品牌的，100克一片的算下来大概7.4元左右，也挺实惠的。吃牛排，建议准备一个平底锅。另外，鸡胸肉太难吃了，不推荐。
饮品类主要推荐低脂低卡的饮料，牛奶只喝脱脂牛奶，超市买不到可以网上买，国内2大牛奶巨头都有脱脂奶产品，实在买不到的话可以选择低脂奶或低脂高钙奶，有时候实在想吃米饭或面条的话，可以用脱脂奶泡着吃，不加任何油盐。其他饮料只推荐喝无糖型零卡饮料，零卡可乐，零卡芬达，零卡雪碧，只要是无糖、零卡、零度的，都是热量为零，可以随便喝，喝到爽为止。
零食类推荐就很多了，主要是应对除三餐外一些容易饿的时段，可以适当吃点零食作为补充，下面给大家推荐几款小编吃过认为比较好吃的，1、高纤奇亚籽苏打饼干，口感不错，热量也不高。2、抹茶红豆麦片/鸡肉松考麦片，早餐可以用脱脂奶泡着吃。3、高蛋白鸡胸肉肠/鸡肉丸，下午或晚上饿得不行了，可以吃一点。4、紫薯营养粥/低脂咖喱鸡饭/低脂黑椒牛肉饭，适合带到办公室作为午饭，微波炉热一下就可以吃。5、鸡胸肉丝/蛋白棒，小零食，随时可以吃。6、其它零食，比如魔芋面条，魔芋粉丝，低脂素肉等等，只要是低脂低热量的零食，都可以吃的。

本人也是个胖胖的女生，一直在吃和减肥中挣扎，想要好吃还要低脂不发胖的，也尝试了不少。下面是我总结的一些不用挨饿也能吃的很美味的餐食

早餐：焙朗早餐饼干 ＋ 香蕉

里面含有谷物燕麦，也可以选择蔓越莓的，这款饼干卖点就是低脂的，确实你可以看见成分表上脂肪含量还是蛮低的，这款饼干略干，因为作为早餐饼干还是要有饱腹能力才行啊，可以搭配低脂牛奶一起，会更好哟~香蕉就跟不用说了吧，本身就是有饱腹感还能促进肠道蠕动的水果。

午餐：蔬菜沙拉 ＋ 水煮蛋/紫薯红薯玉米之类的粗粮

吃草肯定是不会发胖的，但是纯吃草真的吃的吃下去吗？我有搭配过低脂的油醋汁，但是口感真的喜欢不起来，我就发现超市有卖低脂的沙拉酱，简直是救星的存在，沙拉一下就变得超好吃，再也不是痛苦吃草的沙拉精了。光吃沙拉肯定很快就有饥饿感的，可以搭配一些粗粮来吃，也能很好地促进肠道消化。

下午茶：低脂豆干类制品、能量棒、苹果

办公室的姐妹们肯定在三点左右就感觉有点小饿，我们的小零食也不能少哦，个人比较推荐豆制品和水果，能量棒当时出来的时候真的很火爆，但是价格也不低，对于上班族，性价比还是很重要的。

晚餐：牛排、煎鸡胸肉、虾仁炒蛋等

晚餐其实可以简单的煎个牛排或者鸡胸肉，搭配一点沙拉也是很不错的选择，前提不要放调味汁，晚上吃东西本来就容易长胖，所以该克制还是克制下吧。

一天吃两片全麦面包，两个黄瓜，一个鸡蛋，不运动可以瘦吗？

可以瘦，但是身体吃不消！

你这饭量刚够我的早饭！

我发的图片都是昨天中午吃的一部分，结果晚上吃不下了！

建议中饭和晚饭减量，但是必须要吃！

我以前也是胖子(190斤)，一年的时间靠减小饭量减了40多斤！

我什么都吃，没有特定的食谱，只是把午餐和晚餐的饭量减小，大概是以前的一半儿吧，有时候嘴馋，吃多了就多了！

中饭：饭量可以逐渐减少，不可一下子减少，会饿的受不了，循序渐进就好！可以吃主食和肉之类的，不要过量！

晚饭：吃以前一半就行，开始应该不习惯，饿了可以吃黄瓜水果什么的，黄瓜是首选，我是什么都吃，来者不拒！

早饭：这个必须正常吃，不然一天的能量太小，白天会全身无力，手脚发软的，我基本是包子，粥，和鸡蛋，偶尔吃麻团和油条，反正一天也都消化了！

平时饿得话，可以准备点小零食，低脂高蛋白最好！

可以瘦的。一天吃两片全麦面包和两个黄瓜及一个鸡蛋，有主食，蛋白质，蔬菜，可以起到了均衡饮食的作用。但是如果天天吃，估计你也不会超过3天，就会觉得吃腻了。所以，减肥期间食保持物多样化和消耗量大于摄入量，减少体内多余脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减脂的效果。

一，减肥期间怎样做到食物多样化？

减肥期间食物多样化可以以《中国居民膳食宝塔》的模式进行，按照每天要有碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，健康脂肪的摄入量，这样的饮食标准才能满足[_a1***_]一天的营养需求。然后通过食物多样化的选择，这样也能保证每天食用不同的食物种类，以低热量食物为标准，可以起到减少摄入量，减少体重的目的。

二，不运动可以瘦吗？

不运动可以通过其它的方式来进行消耗。比如饭后靠墙站立或者晚上睡前用艾叶泡脚或者泡澡，可以起到***微循环和血液循环，提高心脏功能，提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

另外晚上不要熬夜，尽量做到早睡早起。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。还能维护身体健康和保持第二天的精力充沛。

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

根据热量计算软件，两天全麦面包177千卡、两根黄瓜59千卡、一个鸡蛋76千卡，意味着题主全天热量总摄入是312千卡。

我们按照一个成年女性来举例，基础代谢大概1200千卡、不运动的情况下日常行为活动消耗300千卡，所以热量总支出是1500千卡。

但是题主忽略了2个问题:

每天只吃两片全麦面包、两根黄瓜一个鸡蛋，从饮食搭配上看是没有问题的，蛋白质（鸡蛋）、碳水化合物（全麦面包）、维生素（黄瓜）都有，但是人体一天对三种营养物质的需求量却严重不足。实际上这个饮食安排只能相当于是一顿早餐，每天都只能吃这三种食物并且如此少量，可以思考一下，这能坚持多久？

一方面，要知道人体的味觉是很敏感的，天天吃这三种食物并且基本没什么味道，几天的时间就可能会产生厌烦心理。

另一方面，热量摄入不足，饥饿感就会越来越强，你的脑子里每时每刻都会思考有关食物的信息，这是一件非常痛苦的事情。

1、基础代谢降低

热量摄入严重不足，身体就会开启自我保护机制，降低一些暂时不会危及到你生命的热量消耗，然后你就会发现身体总是头昏乏力、无法集中精神学习或者工作。

如果你依靠意志力长此以往下去，基础代谢降低，你的身体将无法再消耗与之前想等的热量，也就是我们常说的一吃就胖、易胖体质。2、容易引发暴饮暴食