低卡食物吃到饱,低卡食物吃到饱能减肥吗

1. 一顿清汤火锅八分饱的热量？
2. 低热量食物吃到饱，算是节食吗？

一顿清汤火锅八分饱的热量？

主要看火锅吃的是什么材料，如果吃的是一些素食，相对来说，热量就会比较低一些，如果吃的是一些动物性食品，动物性内脏，热量相对来说就会比较高。

一般正常情况下，一顿清汤火锅八分饱的热量大概在500卡左右。建议平常还是要少火吃锅，多吃一些新鲜的蔬菜水果，吃火锅的时候，很多蔬菜经过长期的蒸煮，营养物质也会丧失，火锅底料经过长时间的熬煮，也会产生一些有毒的物质。

清汤火锅的热量(以100克可食部分计)是214大卡(895千焦)，单位热量适中。

每100克清汤火锅的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的9%。

低热量食物吃到饱，算是节食吗？

广义的节食包含两个方面的内容：

• 1是少吃。
  

• 2是各种饮食限制。

饮食限制包含的范围比较广，比如只能吃什么、不能吃什么、必须在几点钟之前吃完东西，这些都属于节食。

但是，我们大多数人理解的节食就只是“少吃”这个狭义的节食。

了解了广义节食和狭义节食，我们再来一起讨论题主的问题：

我们以水煮菜为例。蔬菜的热量是非常低的，100g的生菜热量只有16千卡，吃2斤生菜肚子怎么也吃饱了，它的热量只有160千卡，再加点盐、酱、醋拌一下，顶多不超过180千卡。一天吃三餐也就600千卡左右。远远低于基础代谢率。

当然这个例子比较极端，但是很多节食方式就是这样的，只是吃的低热量的种类不同而已。

这是典型的节食。只可以一时吃饱肚子，其他的一概不管。

短期掉秤速度惊人；长期反弹严重。

当开始节食减肥的时候，毕竟是极低热量的摄入，早就满足了“摄入的热量<消耗的热量”这个减肥的条件。掉秤的速度极快，让人很有成就感。

但是随着节食时间的持续，节食减肥的效果越来越差，等到有一天终于坚持不下去的时候，暴饮暴食来了，体重也崩掉了，反弹才是节食减肥的最终归路。

要想减肥成功，必须放弃节食减肥。一个比较简单的减肥方案是下面的‘112巴掌法’营养减肥食谱。用一个拳头就可以搞定营养减肥餐。你可以参考一下。

减肥是要“节食”和“运动”一起的。

节食：不是说不能吃东西，也不是说只能吃低热量的东西，那样对身体不好的。饭照样吃，但每顿饭都不可以吃饱，因为那样都把胃撑大了，只要吃到感觉不饿了就好！

运动：减肥是离不开运动的，不用太剧烈，比如多走路，在家多做些家务，早晚都跑跑步都是可以减肥的。

节食+运动，我试过的，一个月可以瘦下来8斤。

要想长久保持好身材是要坚持运动，还要管住自己的嘴！

可以很明确地回答：算节食。其实，很多人都以为少吃才是节食，其实不是这样的。少吃只是节食的一种表现形式，像只吃单一食物、给自己设置很多禁忌食物，这些都是属于节食的表现。

包括说吃低热量的食物吃饱，这也算是节食。比如说，你一天只吃生菜，吃到撑，你身体所摄入的营养也只有维生素，这不是节食是什么，这充其量只能叫做充饥，对减肥毫无帮助。

那么，节食有哪些危害呢？

节食其实就是拼命压制自己的各种饮食欲望，让自己按照所谓正确的方式去吃。可是呢，整天吃自己不喜欢的食物，身体会怎么样呢？肯定会反抗啊，所以节食所带来的必然后果就是：暴饮暴食。

其实，每天只要正常吃饭，摄入均衡的蛋白质、蔬菜和碳水，可以吃个七八分饱，身体是完全不会饿的。如果能够再加上适量的运动，早晚是能够瘦下来的，根本没有必要去尝试“节食”这种极端的减肥方法。

低热量食物吃到饱也可以算做节食。节食并不光指极低的饮食摄入热量，也包含极端饮食结构减肥法。如水果减肥减肥法，鸡蛋黄瓜减肥法，无碳水减肥法。这些减肥方式短期内会让体重迅速的下降，但是从长期看也是以降低基础代谢率，肌肉流失为代价，所以并不可取。

低热量饮食的不可持续性

低热量饮食首先会让体重迅速下降，体重下降时基础代谢率也会下降。低热量饮食会导致蛋白质的摄入不足。维持身体机能需要蛋白质，蛋白质摄入不足时，就会消耗肌肉蛋白，造成肌肉的流失。

肌肉增加时，会增加热量消耗，肌肉减少时，热量消耗会减少。会加重基础代谢率的下降。基础代谢率下降时，日常热量消耗也会减少。当恢复正常饮食时，体重就会迅速反弹回来。

这个时候想要继续减肥，只能继续降低饮食摄入，最后基础代谢热量越来越低，肌肉流失越来越严重。就会出现体内大量脂肪囤积，减肥越来越难。

营养不良也会导致体重反弹

好的减脂餐应该有主食，肉类，蔬菜，水果，蛋类，乳类，豆类，植物油。

不吃主食不仅不能减肥，还会导致肠道疾病，记忆里减退，维生素和矿物质的缺乏。

肉类，蛋类，乳类是最佳蛋白质来源，蛋白质摄入不足会导致基础代谢率下降，肌肉流失。

蔬菜水果也是膳食[_a***_]和维生素，矿物质的来源。一日当中想要满足这些营养的摄入，就不可能有太低的饮食摄入热量。

因此无论是低热量饮食，还是单一的饮食结构都属于节食，也都不利于减肥。