咸零食低卡食物热量表图-咸零食低卡食物热量表图片

本文目录一览：

• 1、低卡食物减脂期吃食物和水果
• 2、食物卡路里对照表
• 3、有哪些好吃还顶饱不胖的零食值得推荐?
• 4、低至0卡解馋不长胖,平价零食推荐
• 5、各种食物的热量、脂肪表
• 6、如何看热量表如何看热量表的度数

低卡食物减脂期吃食物和水果

牛油果：富含单不饱和脂肪酸，有助于减脂。***：如奇亚籽、亚麻籽，富含Omega-3脂肪酸。 低糖水果 浆果类：如蓝莓、草莓、覆盆子等，低糖且富含抗氧化剂。苹果：富含纤维，有助于控制食欲。柚子：低卡路里，有助于减脂。 高纤维食物 蔬菜：如西兰花、菠菜、胡萝卜等，富含纤维，增加饱腹感。

在减脂期间，可以享用多种健康食物，它们不仅有助于满足你的营养需求，还能帮助你更好地控制热量摄入。冻豆腐、和海带都是极佳的选择。冻豆腐富含蛋白质，且热量较低，非常适合减脂期食用。魔芋低卡且富含膳食纤维，能有效促进肠胃蠕动，帮助控制体重。海带则含有丰富的碘元素，有助于促进新陈代谢。

多吃低糖水果，如蓝莓、草莓等，补充膳食纤维和维生素。晚餐要清淡，避免油腻，提升饱腹感。不浪费食物，适量用餐。细嚼慢咽，有助于减慢进食速度，增加饱腹感。晚上避免喝粥，以免快速升糖，早餐时食用更佳。肚子饿时，选择低卡低糖水果，如圣女果、黄瓜、苹果或柚子，避免油炸零食。

食物卡路里对照表

1、食物卡路里对照表： 主食类：如米饭、稀饭、面条等，以80大卡为计算单位，一般碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉均为80大卡。125克奶类、两小茶匙或半汤匙油脂同样热量。

2、食物卡路里对照表： 主食类：如米饭、稀饭、面条 以80大卡为一个计算单位，在日常生活中，1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量相当于80大卡。 肉类、豆腐、鸡蛋 37克瘦肉和20克肥肉的热量都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂同样含有80大卡。

3、大米 342 小米 358 玉米 195 燕麦 368 芝麻 657 猪肉 332 牛肉 125 鸡肉 166 土豆 88 洋葱 39 白菜 10 小白菜 15 菠菜 21 油菜 11 芹菜 13 生菜 11 洋*** 20 茄子 23 青椒 15 菜花 27 西兰花 33 西红柿 15 黄瓜 15 冬瓜 6 食用油 902 一包方便面约含350-400卡路里。

4、每100克番茄提供18千卡能量，西瓜约20千卡，柠檬31千卡，香瓜35千卡，草莓35千卡。 每100克杏子提供40千卡能量，桃子37千卡，哈密瓜约48千卡（四分之一个），含有18毫克糖分。 每2个无花果提供43千卡能量，一根玉米约105千卡，梨38千卡，32克橄榄约49千卡。

有哪些好吃还顶饱不胖的零食值得推荐?

1、海苔：它含有好多维生素和矿物质，吃了能帮你维持身体的平衡，还能减少脂肪堆积，让你边吃边瘦哦！黑面包：别看它颜色深，其实口感超赞，还很有营养。吃了它，你的肠胃会很高兴，而且它还能帮你顶饱，不会让你一下子吃太多。烤鱼片、鱿鱼丝：这些都是海里的美味，干燥后营养更浓缩，吃了能补充好多蛋白质和微量元素。

2、奈似[_a***_]：极低热量，比一根香蕉的热量还低，凉凉绵绵的口感，适合想吃雪糕又不想长胖的人。薄荷健康奇亚籽豆乳威化饼干：每小袋含7g膳食纤维，豆乳味、草莓味和抹茶味三种口味可选，吃起来有足够饱腹感。

3、玩铁猩猩椰汁啵啵：售价29元。对于椰汁甜品爱好者来说，这款低脂椰汁啵啵是完美的选择。它使用清甜浓郁的天然椰乳，添加银耳、藜麦和燕麦作为主料，既饱腹又营养，而且甜度适中。 鲨鱼菲特即食甜玉米粒：售价19元。这款产品像有人帮你把煮熟的玉米一粒粒剥下，然后分装密封，方便食用。

4、魔芋干等魔芋制品。自古以来魔芋就有“去肠砂”之称。有丰富的食物纤维，热量低，多含纤维素。不易发胖。生魔芋有毒，消化不良的人不宜食用。

5、玩铁猩猩椰汁啵啵：29元 椰汁甜品爱好者的福音！如果担心普通甜品的脂肪、糖份含量过高，这款低脂的椰汁啵啵一定不要错过，其实适合晚上当夜宵吃。清甜浓郁的天然椰乳打底，甜度拿捏得恰到好处，添加银耳、藜麦、燕麦作为主料，浓稠多汁，饱腹又营养。

6、黑松露芝麻片 说起小零食，相信大多数人第一时间都会想到各种解馋顶饱又好吃的饼干叭。但要我最喜欢的确实它。平时经常吃的黑松露芝麻片，黑松露与黑芝麻独特搭配，让营养更加全面、均衡，吃起来口感更加丰富。蛋清与蜂蜜的加持使得口感甜而不腻，浓郁的芝麻香味中夹杂着些许的甜味，好吃不腻口。

低至0卡解馋不长胖,平价零食推荐

1、粗粮无糖消化饼干，推荐南瓜味和秋葵口味，富含膳食纤维，而且0乳糖、0果糖、0葡萄糖，口感又酥又脆，好吃又解馋。还特别喜欢木糖醇消化饼干，用木糖醇代糖，一丢丢甜味，带给味蕾愉悦感，***用麦麸、燕麦等制作，还添加了鸡蛋，富含膳食纤维，解馋又饱腹。

2、魔芋蛋糕 魔芋是一种非常神奇的食材，富含膳食纤维等，堪称是大自然给人们的馈赠。这款魔芋蛋糕的主要食材就是***用魔芋粉制作，0添加面粉，而是搭配蛋白质含量大于80%的蛋白粉制作，0添加蔗糖。吃起来口感细腻，入口顺滑，吃上两小块魔芋蛋糕就很有饱腹感，低卡好吃又营养。

3、脆爽类（低卡版薯片替代）羽衣甘蓝脆片：烤箱烘干后撒少量盐/辣椒粉，每100g约50大卡。魔芋爽：低卡辣味零食（注意选钠含量低的品牌），每包约20-30大卡。空气炸锅西葫芦片：切片喷橄榄油烘烤，脆感类似薯片。 高蛋白类（饱腹感强）即食鸡胸肉丝：无油烘干的鸡胸肉丝，每30g约70大卡。

各种食物的热量、脂肪表

米饭：约每100克含有约110千卡的热量。米饭是人们日常的主食之一，其热量适中，为身体提供必要的能量。 面条：约每100克含有约130千卡的热量。面条含有丰富的碳水化合物，是低脂肪、低热量的食品。 鸡蛋：约每颗含有约70千卡的热量。鸡蛋是蛋白质的良好来源，同时含有多种维生素和矿物质。

带鱼：每100克含有11克蛋白质，4克脂肪，-克碳水化合物，提供139千卡热量。1 青鱼：每100克含有15克蛋白质，2克脂肪，0克碳水化合物，提供125千卡热量。1 鲢鳙鱼：每100克含有13克蛋白质，0.9克脂肪，0克碳水化合物，提供69千卡热量。

肉类： 牛肉和猪肉：热量一般在200300卡路里之间，根据部位和脂肪含量有所不同。 鸡肉和鸭肉：热量相对较低，约为150250卡路里。 鱼虾贝壳类： 大部分海鲜：热量比肉类稍低，但鲑鱼等油脂含量高的品种热量可能超过一些瘦肉。 虾和蛤蜊：热量大约在100卡路里左右。 大闸蟹：热量接近200卡路里。

下表提供了很详细的排行，粘贴过来供你参考。 一个苹果重200g，热量是79kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.0.3和82g。 一个梨重290g，所含热量106kcal，蛋白质、脂肪和纤维素的含量分别是0.90.5和37g。

肉类：牛肉和猪肉的热量大约在每100克200至300卡路里之间，而鸡肉和鸭肉则相对较低，大约在每100克150至250卡路里。不同部位的肉热量会有所不同，且富含脂肪的肉类热量会更高。减肥时，建议选择瘦肉或去脂的肉类。

常见食物热量表 谷物类 米饭：热量约为110大卡/100克。 馒头：热量约为233大卡/100克。 面条：热量约为156大卡/人份。肉类 瘦肉：热量约为143大卡/100克。 鸡肉：热量约为165大卡/100克。 鸭肉：热量约为240大卡/100克。

如何看热量表如何看热量表的度数

1、正常的热能表数值如何看热量表：暖气热能表显示≤6MPa就表示正常的，这个热能表使用非常的简单的，上面都有这个数字显示的，你一眼就可以看到的，测试的也比较的准确的。供暖热量表0.2m/s就可以如何看热量表了，显示的数值都是正常的。

2、食物里的能量指的是食物的热量，饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们所含的热量，以每克为单位，分别是：糖类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸4大卡。

3、卡热量相当于32碗米饭的热量。根据热量计算公式：Q=G·C·（tg-th）可知，当供热系统向热用户提供相同的热量Q时，供回水温差Δt= tg-th与循环水量G成比例关系。即系统的供回水温差大，则循环水量就小，水泵的电耗就会大大降低。从下面的一个例子，就可看出温差与电耗之间的关系。

4、-5%热量：36卡/100毫升香槟酒精含量：0%热量：70卡/100毫升白葡萄酒酒精含量：2%热量：72卡/100毫升红葡萄酒酒精含量：1-15%热量：65卡/100毫升威士忌酒精含量：40%热量：220卡/100毫升伏特加酒精含量：40%热量：200卡/100毫升白兰地酒精含量：40%热量：240卡/100毫升1．每克酒精产生7千卡热量。