C0f3d30c8 发布于2024-08-12 02:58:45 健身用品 66 次
的,总想寻找缓解压力的方式,有好多人
必须要做朝九晚五的工作才行,还要花不
少钱。
材、经济条件好的,还可以买跑步机。有
很高兴尚形君来解答这道问题。
很多人家附近都没有合适的健身场所,于是就在家里面找个空间锻炼身体,但是由于没有器材锻炼就会很苦恼,那么有什么适合在家使用的器械呢,其实一副哑铃就够了,哑铃能够帮助你在家里锻炼到全身的肌肉,简直就是居家旅行必备良品,下面就为大家推荐几个训练动作,帮助大家在家里面就能锻炼到全身肌肉。
1.单臂哑铃划船,这个动作能够单侧的***背阔肌,从而锻炼到背阔肌宽度与厚度,首先找一个平凳,将一边的手与膝盖放在平凳上,手臂位于肩部正下方垂直于平凳,膝盖也是在髋部正下方,垂直于平凳,这样保证手臂和膝盖不会有过多的压力,然后另一侧腿部向外侧伸直支撑,另一只手握紧哑铃,自然下垂,背部保持平直,并且保持抬头挺胸,直视前方,然后背部发力,将哑铃拉起,想象将哑铃拉向髋关节,并且整个过程贴紧身体进行,到最顶端时手臂与水平面平行,或者略高与水平面,然后停顿片刻,以较慢速度下放,将哑铃尽可能放低,甚至触碰到地面,然后重复进行动作,哑铃应该是直上直下的运动轨迹,动作做10-15次,做3-5组即可。
2.箭步蹲,这个动作通过前后***替站立,利用单腿的发力从而训练到腿部与臀部。首先双脚站距与肩同宽,保持背部的挺直,抬头挺胸,目视前方,然后双手握紧哑铃,在身体两侧自然下垂,然后单腿向前方迈出,然后下蹲,直到后退膝盖即将触碰到地面,保持前脚垂直,并且后推也需要垂直,并且上半身保持竖直,想象整个人向下钉钉子,在这个姿势停顿片刻,前后脚同时发力,将身体向上顶,直到腿部伸直,回到初始位置交换腿部进行,左右腿各做一次为一次,做到8-15次,做3-5组即可。
3.哑铃肩推,这个动作***用哑铃的坐姿推肩,能够***到肩膀肌肉进行生长,首先***用坐姿,双手抓住哑铃,首先放于胸前,小臂垂直于地面,保持挺胸直腰,然后打开放于身体两侧,肩部发力,将哑铃推起,位于头顶两侧,将三角肌收紧,手臂伸直,此时后腰不要过度反弓,保持直立,然后缓缓下放到初始位置再重复进行8-12次,做3-5组。
以上就是一些哑铃的训练动作,锻炼到背部、腿部、肩部,当然能够锻炼的部位不止这么少,还有胸部、手臂等等部位,更多的训练技巧还需要掌握,最终练出好身材。
谢谢查阅,更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。
家用健身器材哪些好,买那些家用健身器材更实惠划算,而且又健身,这个要从多方面考虑。下面就来分享一下我的观点。希望大家喜欢。
跑步机
跑步机是家庭及健身房常备的器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,也是家庭健身器的最佳选择。记者从多家超市、专卖店了解到,跑步机是时下最热销 的健身器材之一。飞人健身器材专卖店的李先生告诉记者,现在虽然是销售淡季,但是他们店里售价在3000元至20000元的跑步机卖得都非常好。“跑步机针 对的是全身的减肥,尤其是腰部和腿部。有科学研究证明,跑步机比其他任何器械消耗的热量更多。在高强度情况下,跑步机1小时能消耗850千卡热 量;在低强度运动时,跑步机每小时消耗热量亦在550千卡。现在的人们健身意识非常强,而且跑步机与之前相比很多系统都得到了优化,比如在减震系统上的完 善让人们使用起来更安全、更舒适、更人性化。一方面可以减轻人们的体重,达到减肥的[_a***_];另一方面可以提高运动***,增强人们的工作效率,可谓两者兼得。”
划船器
划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说,实在是受益无穷。划船动作 对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。
椭圆机
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