午饭的低卡食物

1. 午饭吃多少卡合适？
2. 外面吃午饭吃什么热量低？
3. 有什么食物方便携带，又可以作为午餐的？

午饭吃多少卡合适？

正常的情况下，中午饭一般的情况吃200卡路里就比较合适了，吃多了对身体有害，尤其是吃完中午饭就要睡午觉了，所以中午饭不能吃太多，吃太多卡路里的热量对身体比较合适，如果再少的话，可能下午无法工作，所以我认为200是比较合适的。

午饭的热量主要还是依据午饭所吃的种类不同来确定，如果吃的主要以蔬菜水果为主，热量可能就会比较低。吃的肉制品比较多，热量就会比较高。

整体来说一顿饭的热量大概在600大卡到1000大卡左右。正常人600大卡的热量就足够中午身体新陈代谢所需要的热量了。

如果午餐量摄入的过多，有可能会导致热量在体内堆积，从而引发肥胖，所以建议适量

午餐摄入500卡路里就可以了，而且以膳食纤维比较多的蔬菜水果为主，可以吃一些瘦肉，不要吃肥肉等油脂高的食物 ，另外不要吃太多淀粉含量丰富的食物，这样可以减少摄入量。

外面吃午饭吃什么热量低？

中午外卖的热量低的选项有很多。
比如，选择些蔬菜沙拉、瘦肉、鱼肉、蛋白质丰富的套餐、一些低热量的主食等。
这些食物可以提供足够的营养，同时还可以满足人的饥饿感，保证身体健康。
选择低热量的餐食是为了避免过量摄入热量，这是造成肥胖的主要原因之一。
选择低热量餐食不仅可以维持身材，而且对健康更有益。

1. 鸡胸肉沙拉：选择生菜、胡萝卜、青椒等蔬菜搭配鸡胸肉，拌上酸甜口感的沙拉酱，营养又美味。
2. 寿司套餐：选择不含油脂和热量较低的鱼类，如三文鱼、鳗鱼等搭配寿司饭，健康营养又满足口感。
3. 焗烤蔬菜：选择南瓜、茄子等非淀粉类蔬菜，加入适量的洋葱和番茄，覆盖上低脂牛奶和芝士，放进烤箱中焗烤，口感别致健康。
以上三款减脂午餐皆食材搭配合理且热量控制适宜，对健康减脂有帮助。

有什么食物方便携带，又可以作为午餐的？

科学证实，人类必需的营养素达40余种，这些营养素必须通过食物的摄入来满足人体需要。如何选择食物的种类和数量来搭配膳食，要根据不同性别、不同工作性质、体能消耗来决定。

办公室人群，那么给您推荐：

维生素、矿物质、粗细搭配

蒸玉米、杂粮馒头或者红薯、南瓜来作为主食。

体力消耗大的人群，那么给您推荐：

碳水化合物、蛋白质、脂肪较多的食物

馒头、油饼、煮鸡蛋、油炸辣椒、藕合等等。

希望您能详细说明自己的工作性质与性别，以便给您推荐更适合更详尽的解答。

方便携带又可作为午餐的食物有：

一、早上在家里做好饭菜（要带筷子成匙），或煮些鸡蛋（最好配点蘸酱味道更佳），茶叶蛋，或前一天晚上做好一些包子，饺子，馅饼（包好后生的一定要放入冰箱冷冻层保存，熟的放冷藏层也可以），馒头花卷（需要搭配菜吃，也可以带个肉罐头或鱼罐头一起吃），煎好的油饼，紫菜包饭等，第二天早上把生的包子蒸一下，生的饺子蒸一下或水煮，生的馅饼烙好，如果是熟的就用微波炉或蒸锅加热一下，再装入保温桶或保温饭盒。也可以煮些玉米，煮好后趁热乎放入保鲜袋再放入保温袋。最后出门的时候放进一个手拎袋，手拎包或旅行包内携带就可以了。自己做的食物是最健康、卫生、放心的，本人认为是首选。

二、也可以带[_a***_]，糕点，汉堡包，三明治等（里有卖的，如果自己会做就更好了），搭配牛奶，果汁，水等饮品，再搭配些水果或能生吃的蔬菜，比如苹果，香蕉，梨，草莓，桃，芒果，猕猴桃，桔子，橙子，西红柿，黄瓜等。 如果带方便面最好带桶装的，而且中午就餐的地方要有热水才行。

以上都是本人认为方便携带又可作为午饭的食物，供小伙伴们参考。