健身干货零食做法***教学-健身减脂零食

本文目录一览：

• 1、怎么做零食
• 2、健身人群可以当零食吃的食物有哪些?或者有什么好的健康零食推荐吗?
• 3、健身期间有什么小零食推荐吗?低卡的
• 4、最近开始健身,但总是管不住嘴想吃零食怎么办?
• 5、超简单的小零食做法

怎么做零食

1、九种过年自制小零食！简单好做！嘎嘎好吃！水果糯米糍：糯米粉和玉米淀粉混合。倒入牛奶和白糖。搅拌混合均匀后过筛一次。盖上保鲜膜用牙签扎几个孔，放入锅中蒸20分钟。取出后趁热放一块黄油融化。

2、首先将食材准备好，火龙果切小块 将火龙果用料理棒打成果汁。牛奶和白糖一起倒入锅里，小火烧开，中途记得搅拌。再倒入玉米淀粉和火龙果汁。继续加热搅拌至粘稠状，差不多可以关火了。

3、种甜品零食做法 草莓果酱 食材：草莓1000克，白糖450克，柠檬1个。做法：草莓洗净沥干水分，大草莓用刀切开。

4、除了自己吃，给老爸当下酒小零食也不错！花生在无水无油的锅中炒熟，放凉备用。面粉中混合一些白糖，加入蛋液，然后一点一点加水，用筷子搅拌成絮状，再揉成面团。

5、做法：1土豆去皮洗净切片装盘儿里蒸熟蒸熟的土豆放碗中，加入黄油少黑胡椒，盐，蛋黄压成细腻的泥。装入裱花袋中，挤在烤盘上挤出喜欢的花型。送入预热好的烤箱，上下火180度，中层烤25分钟，表面金黄即可。

健身人群可以当零食吃的食物有哪些?或者有什么好的健康零食推荐吗?

在健康零食方面，我比较推荐海德力的轻食脆，这款轻食脆首先在口感上就比其他的优秀很多，其中添加了丰富的谷粒和果粒，嚼起来很弹性，还非常酥脆。

丸子蟹***热量：47大卡/包减脂期间偶尔补充点海鲜是补充蛋白质的好途径，除了饭桌上新鲜的海鲜食用之外，还有超好吃的海鲜小零食，我推荐的这款就很适合。

粗粮面包粗粮面包这类零食，是健康小食，含有丰富粗纤维以及铁、钙、磷、硒、锌等矿物质。平时感到嘴馋了，或者是肚子了，可以来一些粗粮面包。不仅可以解馋，还可以填饱肚子，还不用担心热量高而长胖的问题。

phd蛋白棒蛋白棒应该是健身教练都会推荐的一款小零食吧。不仅饱腹感强，还好吃，更重要的是还可以增加蛋白质，与增肌无异。

健身的人，这些零食是可以少量食用的：原味酸奶 喝完啤酒喝酸奶有助于解酒，促消化；吃完火锅喝酸奶有助于油脂的清理；肚子饿了喝酸奶增加饱腹感，似乎所有的饮食都能和酸奶搭上边，但是不是所有酸奶都是好东西。

芊芊堂全麦欧包 参考价格：18/1000g 这个全麦欧包是身边的一个健身小姐妹安利给我的，吃起来口感细腻软糯，蓬松暄软。而且是由纯全麦制成，0糖0油0添加，低卡健康更好吃。

健身期间有什么小零食推荐吗?低卡的

魔芋蛋白酥是这两年比较热门的减脂小零食了，不过我发现大家对这个东西口味的评价分化很鲜明，吃得习惯的人觉得不错，吃不惯的会觉得钱白给。

推荐诺梵家的黑巧，苦度适中，个人觉得能接受，如果实在接受不了，他也可以选择88%或者更低纯度的黑巧，但是100%纯黑巧肯定热量会更低哈。 phd蛋白棒 蛋白棒应该是健身教练都会推荐的一款小零食吧。

不会引起升糖反应，对咱减肥人来讲，负担更小。卫龙魔芋爽18卡/包 这个是上次被同事种草的。不然我压根想不到，卫龙家居然还有低卡零食？然后一看名字，魔芋，反应过来了。

减肥人士也能拥有适当的“零食自由”，好吃不胖！减肥零食可以这么选，下面这5款低卡零食，富含膳食纤维，低卡、低脂、0蔗糖，太解馋了。

最近开始健身,但总是管不住嘴想吃零食怎么办?

而细嚼慢咽，尽量做到每餐吃20-30分钟，就能避免吃饱了还继续吃下去的情况，让身体尽量少的摄入热量。

饮食[_a***_]：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。

方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

吃零食要比做一顿饭吃更快、更方便。 零食热量高饱腹感差就会越吃越想吃。

减肥不仅要运动健身，饮食方面也是一定要注意的，做再多的运动不管住嘴也是白费，减肥期间想吃东西一定要忍住，实在忍不住可以吃一些减脂热量低的东西。

超简单的小零食做法

1、自制过年小零食做法 热奶宝 蒸熟的紫米加代糖和奶粉搅匀：50g奶+15g奶油酪+2勺奶粉+1勺代精。搅拌均匀质地偏浓稠；准备3片吐司去掉边边；用擀面杖擀薄；鸡蛋液当粘合剂。

2、【做 法】先将鲜蚝仔用清水漂洗干净，用生粉水调匀，并将葱头切成细粒放入，同时加入味精、鱼露搅匀待用。鸭蛋打散备用。

3、做法 首先将食材准备好，火龙果切小块 将火龙果用料理棒打成果汁。牛奶和白糖一起倒入锅里，小火烧开，中途记得搅拌。再倒入玉米淀粉和火龙果汁。继续加热搅拌至粘稠状，差不多可以关火了。

4、把五花肉冲洗干净，擦干。然后将肉的那一头切小块，不要切断，皮还是连在一起的。 调烤肉酱料：碗中加生抽、蚝油、辣椒粉、五香粉、白糖。 将烤肉酱均匀刷在五花肉上，腌制15分钟。