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1. 水煮菜配合运动真的可以暴瘦吗？

水煮菜配合运动真的可以暴瘦吗？

运动会瘦，会让你的形体看起来更好看！会让你体态轻盈，对比相等年龄不运动的人，年轻很多！

水煮菜也会瘦，但是不科学，每天吃水煮菜总有绷不住的一天！建议该吃吃，该喝喝，但是多运动！吃饭建议六分饱，就是不饿就可以！上班路程不远的，建议走路或者骑自行车，能活动活动就不躺着！

可以跑步，减肥操，一天半个小时！这种方法，不会瘦的特别快，但是绝对健康！

如果，只靠节食，那除非一辈子都不吃！只要一吃，就会胖回来！运动前期会很累，时间长了，习惯了不运动浑身难受！

减肥，加油！瘦下来，世界都是你的！！！

水煮菜配合运动在短期内是可以带来体重的快速下降的，体重基数越大，体重下降的越快，一天减一斤都是有可能的。但是长期的话会导致营养不足，肌肉流失，基础代谢下降，以及在恢复饮食后体重快速的反弹。

体重基数越大的人基础代谢率越高，热量消耗也越大。在减肥的初期通过饮食的控制就可以让体重下降的比较快。水煮菜的热量是很低的，无法满足基础代谢热量所需。长期这样的饮食，会造成基础代谢率大幅度的下降。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。热量消耗的减少，就很容易出现体重的反弹。

水煮菜中的蛋白质含量是很少的。蛋白质是维持肌肉含量，稳定基础代谢最重要的物质。在减肥期间，多吃低脂高蛋白食物是有利于减脂减重的，而且能增加饱腹感，减少食物的摄入量。减肥期间每日的蛋白质摄入以不低于每公斤体重1克为宜。如果在减肥的过程中有大量的运动参与，对于蛋白质的需求就会越多。蛋白质摄入不足，肌肉就会快速的流失。即使体重在初期快速的下降，但是会变得干瘪、松弛。肌肉是基础代谢的消耗大户，肌肉的流失，会加快基础代谢的下降，造成后期容易反弹。

主食是糖原的来源。糖原的作用在于一是稳定血糖，减少胰岛素分泌，促进脂肪细胞分解，二是为运动提供能量。主食吃的太少，或者不吃，会加速体内肌肉蛋白的流失，同样会造成肌肉流失。

对于体重基数较大的减肥人群，在减肥的初期通过严格的饮食控制就可以达到较好的减重减脂效果。最好避免跳绳、爬楼梯、跑步等容易损伤的运动。

减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，但是每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，在这个前提条件下与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂的速度越快。

适量的摄入主食，大约每日每公斤体重2-4克。尽量选择粗粮、杂粮如红薯、玉米、土豆、山药、燕麦、藜麦、全麦食品等。少***制碳水化合物如白米、白面、白馒头、小麦制品等。

多吃低脂高蛋白食物如大部分豆制品、低脂乳类、鸡胸、瘦牛肉、鸡蛋白等。少吃高脂肪食物如油炸食物、油脂、肥肉等。

多吃蔬菜，适量吃低糖低热量水果，少吃高糖高热量水果如榴莲、芒果、龙眼、哈密瓜、荔枝等。

多喝水、绿茶、黑咖啡，避免奶茶、酒精、果汁、碳酸饮料、乳酸菌饮料等。

可以暴瘦，根据你现在的饮食和运动方式一个月瘦10斤以上完全是可以的。但是你这样的方法不持久，也就是说很容易反弹回来。再原有饮食和运动基础上，在调整一下会更健康更利于减肥。

根据你的身高和体重来计算，你的BMI=35.47，属于大基数体重减肥。而你的健康体重130斤左右。所以，你需要减70~80斤左右的这个范围。

减肥需要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，水煮菜配合运动虽然减肥快，但是会缺乏基础的营养素，如主食，蛋白质及健康脂肪的摄入量。短期内是可以掉秤，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常以后以后，体重也会很快反弹回来。所以，减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，早餐：一杯无脂肪纯牛奶泡两勺麦片+一个鸡蛋+一个苹果。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼白菜100克。

3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者[_a***_]一根或者圣女果8~9颗。

4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鱼100克+清炒生菜100克。

这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求，既能增加饱腹感又能起到减少摄入量的作用。食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要保持有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。

即使你真的能用这样的方式坚持一个月，一个月或者两、三个月之后也有大几率反弹以及皮肤松弛。

首先，运动需要糖原储备来提供最为便捷的能量，这样才能保持你运动中的状态，你摄入能量过少，糖原储备自然不会充足，这样虽然可以消耗到脂肪，同时也会消耗肌肉、降低代谢，先不说反弹的情况，你的体能也很难允许身体处于“入不敷出”的状态，每天过多的耗能会影响到健康。

其次，营养不良是减脂的噩梦。你以为的肥胖是吃的多的原因，其实大多数情况下只是热量太高而营养不良，并不需要排斥掉那么多应该摄入的食物和营养。纯奶、麦片、水煮蛋都是优质蛋白质和碳水来源，但是总体上的量太少，热量和营养也不够一天的支出。

再说到水煮的方式，是最没有营养的烹饪方法之一，不仅无法使脂溶性维生素发挥出来，也会使水溶维生素流失大半的营养，最好是蒸、油煮或者烤、少油清炒的方法。

最后，减得过快不是好事，能长到大基数是有长年的生活习惯的原因的，即使你的毅力足够，你的身体也未必会适应，瘦并不是最终目的，如何健康、有精神的瘦下来还能长期保持住才重要。

建议将热量提高到基础代谢（至少），然后一天保持60分钟的锻炼强度就完全足够了。每个月减重速度控制在体重的4%左右，同时加强营养、选择适中的热量。