无脂肪低卡食物有哪些

1. 有没有什么热量不高的食物，吃着不长胖的？
2. 不含糖的食物有哪些？

有没有什么热量不高的食物，吃着不长胖的？

感谢邀请！

首先，蔬菜的热量相较其它食物是最低的，因此，中国居民膳食指南告诉我们蔬菜要多吃。

其次，不想让自己长胖，应该做到膳食平衡，适量运动，心情放松等。

最后，蔬菜热量虽然不高，但是也不能不吃其他的食物，如主食、肉类、水果、坚果等。只有在膳食平衡的基础上减少总热量的摄入，再加上适量运动，这样才是保持健康体重的法宝。

蔬菜类热量都不高，含糖量低的水果热量也不高，肉类如水产品，鸡胸肉蛋白含量高，热量相对较低。有查询卡路里的app可以安装一个～

另外，一般来说新鲜未加工的热量低些，加工过的食物因在加工过程中添加了各种辅料之类的，热量偏高～

当然有，比如魔芋丝就是几乎没有热量又饱腹的食物，但是同样我们也要注意到在没有热量的同时，魔芋也没有什么营养成分。而营养成分是我们需要的～三大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质都是有热量的。不想要热量的同时，也请记得我们的身体需要营养。认真吃饭吧！减肥在乎的不应该仅仅是热量。

您好，热量不高吃着不长胖的食物主要有：燕麦、玉米、胡萝卜、酸奶、苹果、洋葱、西红柿、海带、冬瓜、芹菜、芹菜、香菇、豆牙。只要规律地饮食一定会瘦下来的，有什么不同意见可以讨论，谢谢！

分享8款低脂早餐，适合健身减肥期食用，也适合注重早餐搭配的朋友们食用。

热量适中，吃了不会胖！

第一款：水果黑麦面包+沁心蛋+牛奶

一周跟着吃，不重复！一个月轮流吃，健康的健身轻餐。

第一款：水果黑麦面包+沁心蛋+牛奶

第二款：蒸南瓜+坚果+水煮蛋+燕麦牛奶

第三款：金枪鱼三明治+小番茄+牛奶第四款：糙米饭+西兰花+小番茄+蜂蜜柠檬水

第五款：寿司+苹果+黄瓜苹果汁

不含糖的食物有？

很多食物都会有点糖份的吧。这十几年来，因为家里有糖尿病人，平时吃东西很慎重，蛋糕，糖饼都不能吃了，好多食物都说有糖，不敢吃。所以我也了解到一些含糖份少的食物。主食方面，早餐平时是煮荞麦面条，加个鸡蛋一起吃，中午也是吃荞麦面条，或者是用燕麦，薏米，玉米粒等一起煮粥吃，送青菜和鱼类的。晚餐也吃中午的燕麦，薏米，玉米粒煮的粥，或者吃玉米粉熬的粥，玉米含糖也是少的吧。几呼不吃大米饭了，说是大米含糖份[_a***_]多。肉类方面:就是鱼类和鸭肉了，这两种肉类含糖少，吃多了血糖也不高，说明鱼类和鸭肉是含糖少的食物了。蔬菜方面:冬瓜，苦瓜，嫩南瓜，大白菜，小白菜，茄子，洋葱等，这些含糖比较少。水果方面有:苹果，柚子果，雪莲果，番石榴果等，都是含糖比较少的水果，可以放心吃。

只要食物里都是含糖的，只是含糖多少，一般含糖少的食物，青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。

此类水果每100克水果中含糖量少于10克，每100克可提供20－40千卡的能量。

不含糖的蔬菜:豆芽，洋葱，菠菜，香菇....还有个辣椒。

不含糖的食物有哪些

任何的食物都含有一定的糖量，有的食物含糖量比较高，有的食物含糖量比较低，一般每100克食物中，含量低于0.5克来判断无糖或者是不含糖。

含糖的食物并不是吃起来比较甜的食物，而是一些含有淀粉量比较高的食物。不含糖的食物主要是指一些低糖食物，指的就是含有的淀粉量比较低，日常生活中比较常见的食物，包括蔬菜类、蛋白质类、海鲜类，都有相对应的含糖量低的食物。

蔬菜类含糖量比较低的食物很多，包括西红柿、黄瓜、紫菜、芹菜、韭菜、南瓜、冬瓜、菠菜、燕麦片、荞麦、玉米等。海鲜类的食物包括鱼、虾等。蛋白质类包括鸡蛋、瘦肉等。其他性的食物包括蘑菇以及豆制品含有的糖量也比较低。

含糖量相对比较低的食物，适合低糖饮食人群以及需要减肥或者是糖尿病患者。

本内容由哈尔滨医科大学附属第一医院 临床营养科 副主任医师 董凤丽审核

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