健身干货平台-健身 平台

本文目录一览：

• 1、男士室内健身用什么APP或视频教程好
• 2、「健身干货」如何给自己安排训练?瓶颈期如何突破?
• 3、健身干货,如何渡过减脂平台期,持续瘦瘦瘦

男士室内健身用什么***或***教程好

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好用的健身软件***列举如下：Keep Keep是一款家喻户晓的热门健身软件，随时随地打开就可以开始一场酣畅淋漓的健身运动，无论是户外，还是室内，总有一款运动是适合你的。

「健身干货」如何给自己安排训练?瓶颈期如何突破?

重新安排训练次数和组数。比如前面的5X5训练法就是一个例子。休息或缩减休息时间。通过调整休息时间就能轻易地改变训练效果。变换节拍。

离心慢速训练法的痛苦是助你突破瓶颈的一剂良药。简单来说，用3-5秒的时间来慢慢完成下降部分动作（特别是卧推和深蹲这类动作），这样训练能够让你更重视动作姿势，用这个方法训练数周后回归正常课程，看看自己有没有进步。

以下是一些建议帮助你突破这个瓶颈期：调整训练***：尝试改变训练方式、增加训练频率或改变训练顺序。例如，可以尝试不同的力量训练动作、增加有氧运动时间或者调整休息时间等。

简单制定适合自己的健身训练*** 简单至上 对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

健身干货,如何渡过减脂平台期,持续瘦瘦瘦

1、调整饮食：在减肥过程中，身体会逐渐适应新的饮食模式，导致代谢率降低，难以再次减重。可以尝试调整饮食，增加蛋白质、纤维素等营养物质的摄入，同时适量增加卡路里摄入量。

2、减肥方法：靠疯狂运动来减肥。 发生时间：开始运动的3周：-1个月之内。

3、健身运动要坚持不懈 根据跑步减肥，唯一的窍门便是坚持不懈，没有一切一项健身运动能够给你一天或一个星期就能减肥瘦身的，可是要是坚持不懈一段时间，就能见到实际效果。

4、跟健身教练学过一个办法，就是每天只吃水煮蛋的蛋清、喝清水。可以迅速度过平台期。我用过用苹果牛奶减肥法度过平台期。具体是第一天吃2斤以内的苹果，小口吃、不喝水，第二天喝1L牛奶或者，不喝水。

5、cc）平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养。想要突破平台期的减肥原则：合理的饮食及营养调整和科学持续的运动。减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功。