居家健身用品男士推荐

1. 在家里就能锻炼的健身器材，能给我推荐下吗？
2. 在家练腹肌，用什么健身器材好？

在家里就能锻炼的健身器材，能给我推荐下吗？

哑铃和杠铃。

一、哑铃锻炼方法

1、仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于***上方（胸肌中部），抵住胸部。

2、向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。

3、呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

二、杠铃锻炼方法

1、双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。

2、双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。

3、双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。

在家练腹肌，用什么健身器材好？

哑铃、杠铃

哑铃、杠铃都是实用性很强的健身器材，这两种器材可以让大家在家随时锻炼手臂、腹部和腹部。 据相关实践表明，平时锻炼哑铃能有效的锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉;长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力;经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

腹轮。

腹轮是另一种非常有效的家用练腹肌的健身器材，它可以帮助您锻炼腹肌腰部肌肉。这种器材通常包括一个手柄一个轮子，您可以将手柄握住，然后将腹轮放在面上，用手推动轮子向前，然后再慢慢将轮子拉回来。这个动作可以重复次，以达到锻炼腹肌的目的。

1. 仰卧起坐板

仰卧起坐板是一种基本的练腹肌的器材。它可以提供一个稳定的支撑面，让你能够更加舒适的做仰卧起坐运动。通过仰卧起坐板，你可以做出各种不同的腹肌锻炼动作，如仰卧起坐、卷腹等等，从而让你的腹肌更加强壮。

2. 健身球

健身球是一种非常有趣的器材，它可以帮助你在家里进行全身性的锻炼。对于练习腹肌来说，健身球可以提供一种更加稳定的支撑面，从而更好地锻炼你的核心肌群。通过健身球，你可以做出各种不同的腹肌锻炼动作，如平板支撑、原地踏步等等，从而让你的腹肌更加强壮。

3. 杠铃

杠铃是一种非常实用的器材，它可以帮助你在家里进行全身性的锻炼，包括腹肌的训练。通过杠铃，你可以做出各种不同的腹肌锻炼动作，如卷腹、仰卧起坐等等，从而让你的腹肌更加强壮。同时，杠铃还可以帮助你增加肌肉质量和力量，改善身体形态。

4. 弹力绳

弹力绳是一种非常简单易用的器材，它可以帮助你在家里进行全身性的锻炼，包括腹肌的训练。通过弹力绳，你可以做出各种不同的腹肌锻炼动作，如卷腹、原地踏步等等，从而让你的腹肌更加强壮。同时，弹力绳还可以帮助你增加肌肉质量和力量，改善身体形态。

5. 腹轮

腹轮是一种非常流行的腹肌训练器材，它可以帮助你在家里进行全身性的锻炼。通过腹轮，你可以做出各种不同的腹肌锻炼动作，如轮式等等，从而让你的腹肌更加强壮。同时，腹轮还可以帮助你增加肌肉质量和力量，改善身体形态。