美背瑜伽减肥餐教程简单,美背瑜伽减肥餐教程简单***

1. 背托怎么做？
2. 普拉提、瑜伽、肚皮舞，哪一个能在短期内速成？
3. 有没有款合适的内衣可以矫正驼背，让我拥有完美美背呢？

背托怎么做？

背托是一种常见的瑜伽动作，可以有效地锻炼背部、腹部和腿部肌肉，提高身体柔韧性。具体做法如下：

1. 先坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2. 弯曲右膝盖，将右脚底放在左腿外侧，右手伸直向上，左手放在右膝盖上。

（图片来源网络，侵删）

3. 慢慢地将右手向后伸展，尽量触碰到左脚后面的地面，同时将头转向右侧。

4. 呼吸深吸一口气，保持姿势15-30秒，然后慢慢地回到原来的姿势。

普拉提、瑜伽、肚皮舞，哪一个能在短期内速成？

这三个属于不同的学习方向。

（图片来源网络，侵删）

普拉提属于康复类的训练技术，主要讲究的是通过学习腹式呼吸激活腹横肌，以此增强核心稳定，从而循序渐进，学会控制肌肉，通过建立正确的动作模式，来改善身体机能，避免伤害，同时亦能解决由于功能不足肌肉代偿而引起的肌肉损伤，比如久坐导致下背酸痛或者颈椎问题，这些都是可以通过普拉提来解决的。

瑜伽源于印度，讲究修身养心。通过不同体式的练习以及调息的呼吸法、冥想法等，达成训练目标。流派众多，各有特色。体式训练更多的是改善柔韧性和关节活动度，而其他方面的训练就有更多哲学和文化范畴的内容了。

肚皮舞属于舞蹈类的训练。需要的是对韵律及节奏的把握，技巧方面比普拉提和瑜伽简单很多，但是要跳的出色，还是需要一点天赋的。如果自己锻炼，愉悦身心可以，但是如果涉及表演，还需要有体型体态方面的锻炼，当然也需要一些先天的条件。[呲牙]

实际上，我觉得每一项都不那么简单，都需要足够的投入才能达成，找一个优秀的教练也是必须的，这三项靠自学基本上很难迅速达成，而且技艺类的学习，不仅在于理论学习，更需要刻意练习，这是枯燥且痛苦的，成功需要的是时间和坚持。所以没有一个可以速成，但是不开始永远也成不了 选一个喜欢的方向，开始就行了。也可以都学，三者也是有想通之处的，完全可以都精通[耶][耶][耶]

普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

瑜珈是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。

肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显***风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行

个人认为肚皮舞相对容易一些

有没有款合适的内衣可以矫正驼背，让我拥有完美美背呢？

要知道所有多功能的东西都有它不靠谱的地方。

内衣就是内衣，不是背背佳也不是美背神器。人们看到模特们的完美美背并不是因为她们穿了什么神器的bra，是她们刻苦练习体态的结果。

你看，气质一下就出来了，和她穿什么内衣并没有什么多大的关系。

时刻给自己做心理建设“驼背会导致整个人看起来很down，所以请挺起来不要再驼了”

健身 美体 心理 这三点做到了其实就能改变你的驼背状态甚至达到你的“美背”需求

就像你现在看这篇文章的时候已经下意识的直起了腰

有些健身美体的小妙招也可以关注一下我的号，内里制罩。绝对不夸张内衣的功能，也绝不放过颜高价美的bra。