低卡鱼肉做法

1. 低卡饭特点？
2. 低卡小吃推荐？

低卡饭特点？

低卡饮食无非离不开碳水，脂肪，蛋白质，膳食纤维。

原则为，低脂，粗粮碳水，高蛋白，多蔬菜

碳水选择低升糖主食如糙米，黑米，燕麦米，玉米，土豆，红薯等

脂肪选择优质动物脂肪，或者花生酱，椰油等

优质蛋白如鸡肉，虾，鱼，鸭肉，牛肉，瘦猪肉，等等

蔬菜可以随便吃，多吃绿叶菜！

低卡食品特点是减少蔗糖等供能较高的甜味剂，代之以某些具有特殊生理功能且热能较低的甜味剂，如果糖、糖醇、双糖醇、多聚葡萄糖、低聚糖等，甚至***用高强度的非营养性甜味剂来生产低卡食品，如糖精、甜蜜素以及新型高强度甜味剂等

低卡小吃推荐？

紫薯魔芋代餐粥热量低

这款紫薯魔芋代餐粥，是有着减肥达人之称的闺蜜推荐的，小小的一包足足有50克，黄金比例搭配了魔芋粉、葛根粉、燕麦、红枣粒、紫薯粒、薏米粉、茯苓粉等，营养更均衡，冲调起来也非常方便，直接加入200毫升开水搅一搅就是美味一餐，方便快捷又省心，不论是当作日常早餐，或者健身餐都适合，低卡轻热量，营养又饱腹。

1.热量低的零食，建议选择一些没有添加蔗糖的水果零食，比如西梅干，蓝莓干，脱脂奶酪，海苔，黑巧克力，低脂饼干，苏打饼等。平常适当的吃一些是没有太大问题的，但是不要在饭前大量的吃零食，会导致减少主食的摄入量，导致人体的营养物质摄入不足，长期摄入不足会导致营养不良，蛋白质缺乏引起身体免疫力下降，导致疾病。

2.烧仙草与豆花

热量估算：不加料烧仙草热是为100大卡；加上花生筏为160大卡；加粉圆为140大卡；豆花热量为120大卡，加花生筱为180大卡，加粉国为160大卡。

建议原因：烧仙草与热豆花本身热量低，汤汁可增加饱足感。但配料不建议加花生，可用热显较低的粉圆、椰果替代。

以下是一些低卡小吃的推荐：

1. 水果沙拉：新鲜的水果维生素和纤维素，可以满足甜食的需求，而且低卡又健康。

2. 烤果蔬串：将蔬菜和水果串在一起烤制，可以带来意想不到的口感，同时也是一个低卡的小吃。

3. 青椒炒蛋：青椒和鸡蛋都是低卡的食材，炒在一起既健康又美味。

4. 蒸蔬菜：蔬菜蒸熟后口感清爽，又可以帮助消化和减肥。

5. 红豆汤：红豆汤是一种受欢迎的甜品，富含蛋白质和纤维素，而且低脂低糖。

6. 花生米：花生米富含蛋白质和纤维素，而且可以满足口腹之欲，是一个不错的低卡小吃选择。

7. 红薯：红薯含有丰富的维生素和纤维素，而且是一个低卡的食品，可以作为零食或小吃食用。

总之，低卡小吃不仅可以满足口腹之欲，还能够减少吸收的卡路里，对保持健康和减肥有很大的帮助。

番茄炒蛋

说到低热量食物，就不得不提到美味可口又不难做的番茄炒鸡蛋了，你知道100G番茄所含只有19卡，几乎是没有。

而在打鸡蛋的时候，也可以适量的加一点水进去，这样不仅仅增加了鸡蛋的体积，也减少了鸡蛋的使用，在降低热量摄入的同时，也能使鸡蛋更加的嫩滑。

酸菜粉丝

说到低热量食物，很多人肯定都不会联想到美味的酸菜粉丝吧。

经过发酵，酸菜里面的油脂都被分解了，所以100G酸菜大约只含22卡的热量，而粉丝的热量更是只有42卡，淋上一点点香油，既满足了食欲，又不会摄入太多的热量。

雪梨

雪梨作为一种美味的水果，虽然甜到要死，但是实际热量只有44卡左右，将切好的梨子放置在冰块之上，配合美味的沙拉酱，足以让你欲罢不能。

最美妙的是梨子里含有丰富的纤维素和维生素，会使我们产生一定的饱腹感，所以吃得虽然少，但是不会饿哦。

鱼汤炖豆腐