减脂可以吃的低卡食物-减肥低卡路里食物

本文目录一览：

• 1、低卡低脂减肥食物热量表,减脂期必备
• 2、低卡低脂食物三餐食谱:减脂必备

低卡低脂减肥食物热量表,减脂期必备

食物卡路里对照表（如下）：热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 。

健身人士在做食物的时候，一般都会选择鸡胸肉，营养丰富又热量低，一个水煮鸡蛋热量大约80卡，鸡胸肉的热量大约133大卡，在减肥期间，一个是鸡蛋，一个是鸡胸肉，这两样必不可少。

竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品.。冻豆腐热量：56 大卡（100克）豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。

海带：含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。1绿豆芽：水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。1辣椒：具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。运动减肥：各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

低卡低脂食物三餐食谱:减脂必备

1、早餐：燕麦奶+水煮蛋+新鲜水果 将燕麦与牛奶混合煮沸，搭配一个水煮蛋和一份新鲜水果，既能提供早晨所需的能量，又能保持低脂低卡的饮食原则。 午餐：清蒸鱼+绿豆芽炒蘑菇+小米粥 选择清蒸的方式来烹饪鱼类，搭配绿豆芽与蘑菇的清爽炒菜，以及一碗小米粥，这样的午餐既营养又低脂。

2、减肥绝不是单纯的饿瘦，选对食物也可以饱饱的瘦下来。今天张伊森整理了减脂期低卡低脂食物热量，里面包含克减脂主食，减脂肉类，减脂蔬菜，减脂水果，减脂蛋奶豆。

3、加餐时间（下午3点半/运动前）：选择坚果、水果或低脂零食，如杏仁、苹果或酸奶，增加能量的同时，摄入健康脂肪。饮食小贴士：多吃低糖水果，如蓝莓、草莓等，补充膳食纤维和维生素。晚餐要清淡，避免油腻，提升饱腹感。不浪费食物，适量用餐。细嚼慢咽，有助于减慢进食速度，增加饱腹感。

4、牛排蔬菜沙拉：牛里脊、玉米、西兰花、口蘑、圣女果、橄榄油、生抽、香醋、蜂蜜、盐、柠檬汁、黑胡椒。 中式虾仁沙拉：虾仁、鸡蛋、魔芋结、黄瓜、干黑木耳、生抽、蚝油、醋、辣椒面、小米辣、香油。