低卡又富含碳水食物的食物,低卡又富含碳水食物的食物有哪些

1. 低质碳水食物有哪些？
2. 十大高碳水食物排行榜？
3. 非精制碳水食物有哪些？
4. 减肥中的碳水、蛋白质、低脂食物，推荐哪些？

低质碳水食物有哪些？

低碳水化合物的食物有纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，例如糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米。低碳水化合物的食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。

低碳水食物主要包括蔬菜，豆，奶制品以及海鲜类食物等。

一，蔬菜中有韭菜，菠菜，小白菜，芹菜，黄瓜；

二，豆类作物，豆制品以及奶制品，包括大豆，绿豆等；

三，海鲜包括虾，螃蟹，皮皮虾，鲍鱼等。

十大高碳水食物排行榜？

第一道：炸糖糕

炸糖糕有着数百年的悠久历史，其外皮酥脆，色泽金黄，十分诱人。内馅有白糖、红糖、黑芝麻、红枣等多种馅料，一口咬下去，令人回味无穷。

然而，糖糕主要营养成分便是糖和油，高糖高油的饮食极易给人的身体带来巨大的负担。并且糖糕的热量极高，每一小块糖糕热量有300大卡左右，因此对于减肥人士来说极不友好。

第二道：油条

第二道便是人们耳熟能详的油条了，油条是广大老百姓家中必不可少的早餐，在北方，油条在各类主食之中占据重要的地位，油条食用起来较为方便，而且口感酥脆，外焦里嫩，令人食欲大增。

一 白糖(含量98.90g/100g)

人体的消耗要以糖类氧化后产生的热能来维持，人体活动所需的能量大约有70%是靠糖类供给的。说到糖，就不得不提白糖，白糖的主要营养成分是碳水化合物和钙，而碳水化合物所占比例为98.90%，就是说每一百克的白糖，碳水化合物含量就占98.90g。因此平时白糖不宜食用过多，以免糖量过多，引起肥胖，对牙齿也不好。

二 葡萄干(含量83.40g/100g)

葡萄干的营养成分来源于葡萄，其继承了葡萄的多种抗氧化功效。葡萄在制干过程中有物质成分的浓缩，也有物质因为氧化等原因而发生的分解与转化。葡萄干是一种营养丰富的天然碳水化合物食物源。每一百克葡萄干所含碳水化合物高达83.40g，位列高碳水食物排行第二。

高碳水含量高的食物有白糖，葡萄干，大米，面粉，燕麦片，红薯，土豆，芋芳，山药，南瓜，胡罗卜，香焦，黄豆，绿豆等，碳水化合物是人体热量的主要来源，是人体需要的七大营养元素中主要的营养元素。

非精制碳水食物有哪些？

非精致碳水应该就是指粗粮了，大概就是玉米地瓜芋头南瓜燕麦之类的了，现在人大多为了身体健康而去更多的吃粗粮了，精致碳水一般就是大米白面这种，我们也要摄入，所以可以精细结合，做米饭可以放些燕麦小米之类，蒸馒头可以放点玉米面和黑麦

蔬菜沙拉：蔬菜沙拉通常包括大量生菜、莴苣、菠菜等，这些蔬菜往往含有大量的膳食纤维和很少的蛋白质和其他营养成分。

水果干：水果干通常是由新鲜水果经过烘干或者其他方式制成的。这些水果干含有大量的糖分和很少的膳食纤维或其他营养成分。

蜜饯：蜜饯通常包括各种水果干和果脯，这些食品含有大量的糖分和很少的膳食纤维或其他营养成分。

果汁饮料：果汁饮料通常包括各种水果汁和浓缩果汁，这些饮料中含有大量的糖分和很少的膳食纤维或其他营养成分。

减肥中的碳水、蛋白质、低脂食物，推荐哪些？

大豆，豆豉以及豆制品中的蛋白质含量很高，且脂肪和碳水化合物的含量较低，是适合减肥期间食用的良好食物，而动物性食品中如瘦肉，鸡胸肉等也含有较低的脂肪，可以在减肥期间食用，减少脂肪的堆积，有利于机体肌肉的形成，另外要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，补充机体维生素和矿物质，有利于身体健康