鸽子健身用品

1. 健身真的可以改变一个人的气质吗？
2. 髋太紧如何打开，平时做哪些运动？
3. 体力劳动者适合健身吗？有哪些需要注意的事项？

健身真的可以改变一个人的气质吗？

谢邀

我想说每一个人都能够创造伟大，我想给证明，我现在的以身作则比空谈要好的多，所以我今天要跟你们“现身说法”。

三年前我的生活方式完全是不健康的，当时大家管我叫“波小胖”，作为29岁的男人，我觉得喝酒、撸串，放弃我原来的梦想才能和野心，换来的并未真实的快乐。如果再继续下去，我可能无限期的能够保持走上这条不归路。我确定大部分人正在这么去做。

可是年复一年，生命也会越来越短，但付出的代价却越来越高。而且由于“营销学者”的努力让我们开始觉得变坏的过程还是挺愉快的。可是为了变好得流汗得流血。我开始决定一点一滴的去改变我的生活。

我开始决定以健身改变自己时，没有任何参考和受到帮助，也不知道怎样做才正确，所以较长的时间没有任何效果。但我只有一个思想，就是不要放弃。我意识到大部分人开始健康的生活，失败的原因是他们根本就不了解健康，那时候学习就对我有了新的意义，因为我的生活质量取决于知识。

在两年以内我独立掌握了内分泌和营养学的课程知识。当时我试图找到健身的内在动力，我意识到一个人的内在动力和一个人的付出及努力是相当的，只有你自己付出的努力才能够补充动力的来源。而这个来源直到你停止努力前是不会耗尽的。这个原则，你要记得一辈子。

健身是可以改变一个人的气质！

气质，是一个人强大内心、健康外表、形体姿态及言行举止的综合表现，是由内而外散发出来的一种气场！

健身，是外在形体、呼吸训练以及心理训练的综合运动，即外练筋骨、内练气血心肺。筋骨坚强，则英姿飒爽；气血足，则有胆有识、内心强大、言行举止得体，皮肉外表精致有加。故而气质不凡。

对于很多人来说，气质真的是可遇不可求的东西，拥有独特的气质就等于具有迷人的魅力。

当然气质也可以通过后天努力得到，比如运动和健身，既能使身材更加匀称苗条，又能带来好心情，使整个人变得更加开朗自信。所以想要好气质的可以经常去健身，只要付出努力，一定会有效果的！

1.半船式

↑瑜伽是一种特殊的健身方式，特别适合女孩子练习，感兴趣的小仙女一定要试试哦！

体式要点：坐在地上，双腿并拢，两大腿抬高，两小腿保持水平并与肩平齐，上身向后倾，两大腿与上身成V形，双臂伸直向前平举，双手掌心朝上。

2.骆驼式变体

髋太紧如何打开，平时做哪些运动？

一般髋关节紧张的肌肉有很多，不知道你的哪些肌肉紧张，常见的髋关节紧张的肌肉有，看图二，髂腰肌，如果这块肌肉紧张，会造成它的拮抗肌臀大肌无力，在这种情况下，我们看图一，如果做硬拉等动作时，由于髋屈肌紧张，会造成臀部肌肉的发力受限制，会让大腿后侧肌群更多代偿，造成运动模式障碍，平时做一些髋屈肌的拉伸放松运动

髋关节可以做：前屈，后伸，内收，外展，内旋，外旋动作以及这些动作的组合，不能单单以髋关节紧来形容，涵盖范围太广了。

髋关节紧张排除疾病、疼痛、骨关节原因，就是肌肉紧张了。

目前由于工作和生活方式原因，一般紧张部位是屈髋肌群，长时间保持坐位，屈髋肌紧张，臀部和大腿后侧肌群松弛，神经因素也可以进一步加重紧张，另外长时间坐位，对臀部肌群挤压，也是臀部肌肉松弛的一个原因。这几种原因产生的后果累加，导致，屈髋肌群紧张度增加最为常见。

正常是需要通过托马斯试验，具体评估出来。

推测题主的意思，应该是指髋关节的下叉动作，包括横叉和竖叉，如果要做这方面的动作，一般需要先用泡沫轴松解大腿周围肌肉，再进行牵伸，接着用手法进行髋关节松动，常用技术是关节松动术或动态关节松动术，增大关节活动范围，最后进行练习，可以保证训练安全，有效，无损伤。

虽然没有给出具体训练动作，按照上面的操作步骤来进行，做动作只是最后一步，关节活动范围已经增大了，你想要的动作自然就可以做出来了，最关键的是安全，无损伤。不过也需要循序渐进，持之以恒练习。

开髋一定要注意损伤，在康复工作中接触过很多因过度运动导致的损伤，肌肉韧带拉伤最常见，尤其是大腿内侧肌肉韧带拉伤，偶尔有撕脱性骨折的，还有导致股骨头周围的损伤，所以练习时，根据自己身体情况，不可盲目模仿，不可暴力按压，动作要轻柔和缓，逐步增大髋关节活动范围。

打开髋关节最适合的运动就是瑜伽了，可以尝试习练如鸽子式、单腿船式、束角式等体式，对我们灵活髋关节都是十分有帮助的。

我们在做开髋序列的同时，一定要注意到闭髋，不然很可能会导致骨盆不平衡，影响到泌尿系统和生殖系统，甚至影响到脊柱。不过在一般的开髋序列中都会包含闭髋的体式，如果发现自己习练的序列中没有，可以自己增加习练上述提及的体式哦~

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

要说人体最大的关节在哪里，那么应该就是髋关节。并且由于长时间的久坐，很多人群的髋关节都处于受限的情况，无法打开髋关节。那么该如何打开我们过于紧张的髋关节呢？

一：拉伸髋屈肌

单膝跪地，另一条腿向前做出弓步姿势。你的娶个躯干和前面那条腿的胫骨应该在拉伸过程中保持竖直，同时你的髋部应该保持摆正的姿势（正对前方）。如果你愿意的话，你可以借助椅子保护自己。

二：内收肌拉伸

四足跪姿，手掌在肩膀下方、膝盖在髋关节下方。右脚向右侧伸出，脚尖朝向前方，慢慢将身体往后推，感到拉伸感后停留五秒，再回到起始姿势。

三：髋关节灵活性训练

坐位，一脚在前一脚在后，大腿与小腿呈现90度，上半身保持挺直腹部收紧，不要出现拱背 塌腰。如果拉伸感不太明显的人，可以将上半身往前压，拉伸感会更加强烈。

四：坐姿伸展

双腿脚底对脚底盘坐，收紧核心背部打直，可以的话尽量将上身往下压，让腹部更靠近地面，直到大腿内侧感觉到拉伸感。

打开髋关节最适合做瑜伽动作，分享几个适合打开髋关节的瑜伽动作给您。

第一，束角式

长坐姿，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，左脚掌贴紧大腿内侧，屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，吸气，身体向上立直，呼气，双腿向下靠近地板，上体向前屈。

第二，坐角式

（1）坐在地面上,双腿向前伸直。双腿逐渐向两边打开。注意自始自终都要保持双腿，双腿后面紧贴地面，用拇指，食指和中指抓住大脚趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大脚趾。

（2）保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上抬。呼气，身体前屈，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。 保持这个体式一段时间，正常呼吸。

第三，战士一式

A. 两腿并拢山式站姿开始，左腿向前跨步，右腿向后伸直并踮起脚跟，脚尖着地；

B. 髋位着地，身体挺直，脊柱延展，肩部打开并下沉，胸腔上提，维持体式；

C. 两手在胸前合十，两手合十，五指分开，身体挺直，头部摆正，闭起眼睛，缓和呼吸，坚持体式30秒，换腿再次练习。每天可以重复10次练习。

体力劳动者适合健身吗？有哪些需要注意的事项？

可以健身，但最好是能够舒缓压力的，不宜过剧烈，这样能够很好地让体式劳动者放松，首推瑜伽

look1：静心凝神，集中精力，放松身体

暂时放下手上的各项事务，将注意力集中在瑜伽上来，强迫自己静下心来。

双腿自然站立在地面上，右腿膝盖弯曲，左腿向前伸展缠绕在右腿上，收紧腹部，双臂向上伸展，左手掌心向左，右手掌心向右，两手合十于头顶。眼睛看向前方。

小腿铺平在地面上，双脚并拢，脚背铺平于地面。腰背向后弯曲，右手向后伸展，掌心与右脚脚心相碰。左手臂伸展向上转动呼啦圈。

左腿向前，膝盖弯曲伸向前方，小腿回收置于地面。大腿在小腿上。右腿向后，大腿前端置于地面，小腿向上伸展，脚尖绷紧，右臂向后伸，肘部向上弯曲，右手抓紧右脚脚尖。左手成气手印置于左腿膝盖上方。

无论是体力劳动者或者是非体力劳动者，我都建议你去健身，因为健身是一件对自己身体的一个改造，一个变好的过程，那么健身是可以让你身体变得更好，让你变得更年轻，那要注意的方面有哪些呢？如果你是一个初学者的话就是你从来没有接触过健身方面的东西的话，那我建议你，从简单的东西去做，如果自己在健身房呢，可以先以固定器械等轨迹相对固定安全的形式去进行

主要呢，不要进了健身房，就去用一些很大的重量或者不懂的动作去胡乱练。自身安全性是最重要的，剩下的就是坚持✊

可以健身 但是不要带着疲惫去健身。

健身是对自己更多的一份追求不论是健康也好身材完美也好。

健身也会对生活中的压力有更多的释放。

所以说呢 健身会对您身心灵都有非常好的帮助