C0f3d30c8 发布于2024-02-18 11:35:06 低卡饮食 12 次
黄瓜,减肥食物热量:15 大卡(100克可食部分)。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。
水果(草莓、蓝莓等)1杯 加餐:希腊酸奶1杯 果干(无糖加工的葡萄干、杏干等)一把 注意:每天的总热量摄入应该根据身体情况合理调节,以获得最佳的减脂效果。
减肥食谱也叫减肥餐,是以低热量,高纤维,饱腹感强食物为主的饮食搭配。减肥餐主要是减少油盐的摄入量,达到控制热量的摄入量,从而起到减少体重的目的。
早餐:早餐保持一天活力的重要保障,所以一定要吃饱,营养全面。因此含丰富蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮等混合搭配,都是不错的选择。牛奶+苹果、鸡蛋+牛奶、麦片+鸡蛋等都是不错的早餐选择。
酸奶对于减肥具有显著的作用,因为它含有对减肥有益的诸多营养成分。如钙质、蛋白质、纤维素等。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让小腹看上去更加平坦。
1、有燕麦饼干、香蕉冰淇淋、红薯牛奶、烧仙草、燕麦提拉米苏等,这些甜品做起来简单且卡路里较低。
2、烤翅 :鸡翅洗净,用刀划几痕,沥干水,将奥尔良烤翅腌料涂抹于鸡翅进行腌制,最好放入冰箱冷藏6-7个小时。将腌制好的鸡翅一个个摆于盘子上,放入烤箱。先烤5分钟,然后翻另一面同样也是烤5分钟。
3、第一种,蓝莓豆腐蛋糕。虽然听起来这是一个甜品,但是它的热量要远远低于低于面包店里面出售的甜品。做法也很简单,准备食材有木棉豆腐,奶油,芝士,砂糖,鸡蛋,牛奶,小麦粉,冷冻的蓝莓和树莓。
4、做蛋糕会用到的奶油起司,可用打发蛋白代替,味道相同,热量却减少许多。做慕司会用鲜奶油打发,可改用打发蛋白代替,有相同的效果。做蛋糕用到的牛奶可改换低脂鲜奶,也可减少热量。
【海鲜菇丝瓜蛋花汤】食物:黄瓜1根,生鸡蛋2个,海鲜菇200克,姜片少量,盐适量作法:碗里磕入2个鸡蛋,加盟少量盐,把鸡蛋搅打匀称。丝瓜去皮,清理干净,把他端铣刀切片预留。
辣炒牛肉食材:牛肉、干辣椒、大葱、料酒、盐、姜、蒜、青花椒,花椒面、辣椒面、五香粉、盐,味精,糖、白芝麻;做法:牛肉切丝,加入料酒,大葱,盐,腌制十五分钟;腌制牛肉的时间里,我们来准备配料。
面筋,它是由面粉的沉淀物发酵而成,低脂肪高蛋白的产品。还有鸡胸肉,鸡[_a***_]是很多减肥人士的必备食物。以及拍黄瓜,黄瓜属于低热量的食物。
吃白萝卜益处多多。而鹅肉比新鲜猪肉划算,人体脂肪都比生猪肉低,鹅肉营养成分非常高,吃鸭肉可去湿、祛毒、补阴、健脾养胃,补肾壮阳滋阴养血等。
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