冬天减肥餐教程

1. 冬天吃什么减肥最有效？

冬天吃什么减肥最有效？

冬天到咯，热乎乎的食物最可爱啦！来看下冬天美味又营养的食物,吃出美好身材吧！

黑豆

黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了。

土豆

吃土豆可以减肥吗?同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多。比如说，烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头，哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果。

1,对肥胖人士来说，三天减肥法是最理想的，定期每月实行一次，如体重超标，想减掉10-20磅的，每月可进行两次，至少可轻6-7磅。如已减至理想体重，想防止回弹的，可选行两天减肥法，一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的，建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友，一天两餐以蜜糖水代替，对健康最好；而一天一餐的半断食法只针对改善体质，要持续三个月至半年才见减肥成效。鉴于各人体质不同，宜先征询营养师或医师意见.材料：需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择，但要以成分纯正和天然有机者为佳；最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖（约10-20g）；进行餐单期间，要大量喝清水，有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单，果真见减重成效，

2,第一天：

早　餐：蜜糖水一杯

午　餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜

下午茶：两汤匙蜂蜜

晚　餐：蜂蜜玫瑰花茶两杯

试后感：下半天感到肠部很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象。不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜜糖顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。

早　餐：蜜糖绿茶一杯

冬天是减肥的好时机 🤗冬季有许多食物吃了不但不长脂肪还能***减肥！那怎么能放过！我来为大家分享一些冬季减肥食物吧😜(如果对大家有帮助 记得用你的小手送个赞😘)现在不减肥到了夏天"漏肉"的季节怎么敢随性穿穿穿?!

黄瓜

这个是我们熟知的一种减肥食物啦 ！冬季到超市里随处可见哦☺️黄瓜清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。

茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇。

番薯

寒冷的冬季，一个热腾腾的烤红薯 没有比这个更美好了😝营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。

苹果

这个减肥领域的宠儿🙉苹果中的果胶可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。

酸奶

多吃点鸡蛋吧（水煮）的，想要减肥一定要补充足够的的蛋白质，一定要吃早餐，少吃油，面，米饭，少食多餐，晚上别吃了吃点水果，水果放心大胆的吃绝不会发胖和糖份高！还要运动，徒步一星期最少三次10公里起

绿豆又叫青小豆，因其颜色青绿而得名，是我国人民的传统豆类食物。冬季干燥易上火，最近觉得嘴巴和脸上都是干巴巴的，随时都可以“喷出火”！

说起泻火的食材我们首先想到的就是可爱常见的绿豆，一年四季都可以在超市和菜市场购买到！绿色的口感清香软糯，物美价廉，深受食客喜爱！冬天，这食物每天喝一碗等于运动2小时，吸油刮脂，大肚腩不见了。