健身干货分享总结报告范文大全

1. 健身训练后的总结怎么写？
2. 健身感到疲劳了，要不要停训十天？

健身训练后的总结怎么写？

我觉得通过健身训练以后，我感觉到驱除忧虑，焕发精神，它就是烦恼最佳解毒剂，就是运动，当你烦恼时候都用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已，通过健身，会让你觉得这就是一种完美的方式，不管什么人，体育运动都会使你的精神为之一振，一个人的身体健康，也包括心理健康第一，抗疾病和工作家庭的压力的能力越来越强大，只有健身才能做到！

健身感到疲劳了，要不要停训十天？

健身感到疲劳要不要停训十天，主要是看你疲劳到什么程度。一些职业健美运动员，在药物的帮助下，往往会突破人体疲劳阈值，久而久之，可能对身体的损伤比较大。所以他们一般需要一段比较长时间的休息和恢复阶段，以便让机体有一个比较充足的自我修复时间。

对于一般的健身爱好者而言，如果感到疲劳的话，主要是计划安排的不够合理。比如说有些人一周安排六天时间训练，或者每天运动时间过长；还有些人把很多部位的训练安排在同一天......。这样的安排不仅效率较低，而且很容易造成身体疲劳和倦怠。所以尽量要把训练***安排的科学合理一些。

对于一般健身爱好者而言，我的经验是一周安排三次训练就可以了，每个训练日的“纯训练时间”（抛出休息的时间）不要超过一个小时；不同部位（推、拉、腿部）分天来练；中间隔开的一天可以安排跑步等有氧训练。

我的经验是，这样安排训练，即便是每个训练日都达到力竭，也是可以恢复过来的，没有必要一修就是十几天。如果你感觉还是没有恢复的很好，最多只休息2-3天就可以了。如果休息的时间过长，比如说超过十天，等你想重新训练时，你的身体还需要重新适应，你还要从1、2、3做起，还要经历肌肉酸痛这些“痛苦”的过程，一时也很难找到你的最佳状态。

健身期间，一般每周至少休息一天，这一天可以完全不锻炼，也可以做瑜伽等强度比较低的锻炼。

一般连续锻炼几个月之后要休息一到两周，让身体彻底恢复，休息期间最多做一些低强度的锻炼，我比较喜欢瑜伽，可以提高身体柔韧性和平衡性。如果以增肌为主，可以适当慢跑，骑行，如果以有氧运动为主，器械锻炼比较少或不做器械锻炼，休息期间可以做一些低强度器械锻炼，30分钟左右就行，也可以跳健身操，练瑜伽。

如果身体感到疲劳，最好暂时停止锻炼，具体停练多久，要看身体疲劳程度和恢复速度，还要看营养和睡眠情况。

如果平时饮食比较均衡，各种营养摄入比较全面，休息期间可以保持之前的饮食，不需要做出太大改变。

身体恢复，最重要的是睡眠，每晚22-23点之间必须入睡，至少睡足7小时，深度睡眠占整个睡眠时间的20%以上，休息期间也要坚持早睡早起。

平时锻炼前要充分热身，器械锻炼和有氧运动前要动态拉伸肌肉，活动关节，器械锻炼和有氧运动后要静态拉伸肌肉，活动关节。也可以使用泡沫轴按摩肌肉，进行放松，还可以通过泡澡、***等方式放松肌肉。

健身感到疲劳了后休息是应该的，不过停训十天时间太长了，建议休息两天左右。如果是职业运动员，可以在一个赛期后休息一到两周。

不管增肌还是减脂，休息日都是必要的。在休息日里，你的肌肉会得到充分休息，你的免疫系统、基础代谢、内分泌、神经系统都会恢复。这也有利于你下次训练时的运动表现。

当你自身都感到疲劳觉得应该休息了，这其实已经达到了训练过度的阶段了。稍微的超负荷锻炼是可以提高你的运动能力的。但是你自身都开始怀疑和有厌烦运动的情绪时，你就应该重视了。

一般训练人群

在正常的一个训练循环里，例如一周建议休息1-3天。例如训练2-3天休息一天，或者4-5天循环一次休息一天。

同时应该注意的几点:

1.尽量不要连续2天以上的休息。因为超过两天的休息会导致神经系统运动能力的下降，降低运动表现。

2.休息日不意味着只能躺着，低强度的有氧、拉伸都是可以有助于身体机能的恢复的。

3.休息日需要保证营养的摄入。足够的营养摄入也可以加速你的疲劳恢复。

但是针对题目中的停训十天来说，这个休息日有点太长了。虽然你目前已经感到疲劳，甚至有点厌烦训练了，但连续休息两天就可能降低运动能力，四天以上就可能影响到心肺能力，一周以上就可能影响肌肉耐力了。