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1. keepbjhgchn是什么牌子？
2. 红双喜五星级球拍价位大概多少钱？
3. 该如何根据自身情况选择健身器材的重量？

keepbjhgchn是什么牌子？

keep 是中国的品牌。KEEP 创立于 2015 年中国北京,健身爱好者一定不会陌 生,相信手机里面都有一款 Keep 的 app,除了推出的健身教程也有推出一些健 身器材,keep 的拉力器也十分受欢迎,在有良好的手感同时还有超长的耐用性。

红双喜五星级球拍价位大概多少钱？

个人也比较喜欢红双喜的球拍和球，（那是一开始那样觉得）。一般来说，3星的100左右，4星的150上下，至于5星的就250前后吧，6星的就330左右。可是，个人觉得，直接买市场上的成品没那么好。市场上流通的球拍一般都是批量流水线生产的，质量就可见一斑了，所以个人认为，还是自己弄或者叫人家弄的比较好。现在的都改用了双面反胶和有机胶水，你可以到一些乒乓球专卖店去挑选自己喜欢的球胶，一些比较大众的牌子有PALIO，蝴蝶，友谊729；至于球板就比较贵一点。可是，自己做出来的球拍的质量绝对比那些成品好得多。见证着属于自己的球拍诞生，那是一件无比高兴的事~~

红双喜球拍分一星至六星级共六个档次，十几中型号，每种型号又分直板与横板两类，各大商场与各大健身器材专卖店均有销售，红双喜是国内知名品牌，也是国际品牌，更是国际比赛专用球拍，所以销售的地方很多，不过最好到专卖店购买，因为可以保证是正品，北京康体100健身器材总汇i就有销售，五星级球拍每只折后价应在230-250元。

该如何根据自身情况选择健身器材的重量？

对于健身新手。先不管你是增肌还是减脂。都得选择一个重量让自己只能做20-25次之间。当然这个范围可以更大。 以此让自己找到肌肉发力感。训练肌肉质量打基础。以后再慢慢加重量减次数

根据自身的情况而定，每个人都是不一样的，对于初学者可以先从小力量做起，深蹲8～10为一组，四组左右即可，重量则根据自身情况而定，如果感觉重可以减轻，轻也可以在增加重量，不建议初期就尝试大力量。一般的力量训练做四组，个数不要太多也不能太少，动作是关键，错误的动作做多少都没有用处，还会对身体有坏处。慢慢的随着时间的变长，可以增加力量训练，一定要循环渐进，切记猛加猛练。

你***用的什么什么分化方式？五分化？推拉腿？上下肢？第一个动作就力竭了，你不要每组都力竭，也不要每次训练都力竭会导致你的恢复以及整个训练的。你算的都是10―12次的重量，如果你是在正确的姿势基础上完成的那就不算重。你要是舍弃了动作只为了用这个重量而用这个重量就重了。新手推荐呢，上下肢，或者推拉腿，如果你是已经努力持续健身两年以上的老手倒是可以***用4分化5分化的。还有多做复合动作，如果你只做孤立动作对整体的匀称和肌肉量重量的发现都是不利的。而且我建议不要总是力竭影响后面的训练，而且每次力竭组间就要拉长，影响进度和速度。

例行放图镇守本楼！

要想肌肉生长，就要让肌肉不断被受到外力的牵拉。在锻炼某一个部位的时候，动作就那么常见的几种，对肌肉生长起左右的有3个参数：次数、组数、负重。在这三个参数中，其中对肌肉体积增大起决定性作用的是负重。

说到负重，我们就要引入一个概念：“RM”。其中文是”最大重复值”的意思。比如10RM，是指可以最大重复举起10次的重量。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM主要增长肌肉围度，13～20RM主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。

RM，是”最大重复值”的意思。不是一个具体的重量。也就是说每个人的RM不同。

那么如何选择自己的重量，选出适合自己的RM呢？

最常用的是实验测试法：

健身房有很多不同重量的哑铃，先自己估算一下你可以拿多少kg的哑铃10次。比如，你自身觉得是8kg，选好之后，你就开始弯举8kg，开始计数，直到你力竭为止。记下一共举了几次。

1、如果你举了刚好10次，那么说明8kg就是你的10RM；

2、如果你只举了8次，说明你的10RM小于8KG，可能是7.5KG，也可能是6KG，这得等体力完全恢复时，选择比8KG更小的重量来测试。

3、如果你举了10次以上，说明你的10RM要大于8KG，这也得等体力完全恢复时，选择比8KG更重的重量来测试。

一般选一组12个、10个、8个。每一组做完，要达到几乎力竭，注意别借力，动作务必标准，这时候仅仅是在调试重量，所以没必要欺骗。此时的重量就是你适合的重量。

常规的训练是12、10、8、10、12。前3组因为有体力，所以动作要标准，不要借力，到后面2组的最后2个的时候可以适当借力（借自己或他人）但动作还是要标准，否则对目标肌肉***不够。

如果你完成动作总是不标准，那么应该是重量过大，你可以适当减少重量来达到动作标准，每次练完应有目标肌肉有得到***才是王道。