C0f3d30c8 发布于2024-02-18 20:28:05 减肥餐 16 次
其实想要减肥,只需要管住嘴迈开腿就好啦,首先这第一步就是管住嘴,很多贪吃的朋友可以为自己制定一个星期的减肥菜谱,每天严格按照上面的来吃,只要卡路里摄入的少,吃的东西我们就可以尽量挑好吃一点的啦。
凉拌杂蔬 食材:木耳,圣女果,黄瓜,鸡蛋 木耳提前泡发放入锅中煮熟,鸡蛋也煮熟。黄瓜,圣女果切好备用。碗中加生抽,蚝油,醋,香油搅拌均匀,全部食材放入碗中淋上酱汁拌匀即可。
做法:鸡胸肉洗净切片放入葱姜,一勺生抽,一勺耗油,一半勺老抽,一勺料酒抓匀腌制十分钟。
牛肉紫薯轻食 将牛肉里脊提前用盐和冷藏腌制1小时。放入刷了薄油的平底锅中煎熟。
轻食套餐的做法 开水中放少许盐,放入意面煮8-10分钟后取出装盘,撒少许黑胡椒。煮面的水不用倒掉,继续西兰花焯水。断生即可捞出。炒锅加热放少许油,大蒜切碎煸香,倒入西兰花和甜椒搅拌一下。可酌情加一点盐。
【烹饪过程】:将鸡胸肉剔去表面的筋膜和残留的油脂,用清水冲洗干净之后,在肉上轻轻划两刀,加入适量的食盐、黑胡椒粉和酱油,涂抹均匀腌制三到五小时。
以下是一些适合减脂人士在家做的便宜轻食:水煮蛋:水煮蛋是一种高蛋白、低卡路里的食物,适合减脂人士食用。将鸡蛋放入沸水中煮6-8分钟,然后剥皮即可食用。烤鸡胸肉:鸡胸肉富含蛋白质,低脂肪,是减脂人士的理想选择。
减肥食谱晚餐二:冰糖银耳核桃粥饭 材料:绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。 做法: 核桃分成两份;银耳分成两份,一份儿剁碎,一份撕成大朵。
黄瓜,减肥食物热量:15 大卡(100克可食部分)。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。
再加一点生抽、番茄酱翻炒均匀。接着加少量开水,煮一分钟,再倒入鸡肉翻炒均匀,煮到鸡肉完全熟透,汁水太多的话,最后收汁即可。以上五道减肥餐,低脂营养又饱腹,快动手制作吧,再配合适量运动,助你恢复好身材。
1、减脂餐食谱做法大全有鸡脯伴肉丝、娃娃菜火腿豆腐汤、茄汁玉米鸡脯肉、鱼香茄子、凉拌紫甘蓝等。鸡脯伴肉丝 红萝卜和青瓜分别切成丝,豆芽清洗干净,鸡脯肉煮熟撕成丝备用。小米辣、香菜切好,蒜剁成蒜末。
2、早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜。餐点:苦丁茶一杯,秋枣。午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜。餐点:葡萄几颗。晚餐:牛奶一杯,[_a***_]沙拉一份。
3、减脂餐做法大全:裙带菜炖豆腐、三色炒虾仁、丝瓜菌菇鸡蛋汤、时蔬鸡肉饼、菠菜虾皮蛋饼。
4、在减脂的同时也要加强蛋白质的摄入,加入一些增肌的食物对减肥又帮助。
1、款暴瘦减脂餐香菜牛肉烹饪方法:超好吃的酱汁,小米辣、蒜末、辣椒面、白芝麻淋上热油(少许),两勺生抽、一勺蚝油、一勺陈醋、半勺香油。
2、.茄子洗净,洋葱洗净、剥皮,都切成0.5cm大小;大蒜洗净、切细。2 .把蛋料理的材料、调味料放入碗中,混合均匀。3 .锅子里倒入食用油及作法②的蛋料理,煎30秒后,用筷子插入蛋中确认是否熟了,万一没熟,再煎30秒。
3、第一种:西蓝花炒鸡丁这道减脂餐食材非常简单,只需要准备小半的西蓝花,还有一块鸡胸肉就可以。首先将西蓝花洗干净切成小块进行焯水捞出,鸡丁切成小块。
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