低卡类食物食谱表大全图-低卡食物都有哪些

本文目录一览：

• 1、清淡饮食食谱
• 2、女性减脂餐食谱大全图片
• 3、哪几道减肥餐食谱,热量不高,低脂低卡还饱腹?
• 4、空气炸锅低卡食谱大全0失败
• 5、有哪些适合减脂人吃的高蛋白省钱食谱?
• 6、有哪些低卡又健康的晚餐食谱推荐?

清淡饮食食谱

晚餐原则 清淡易消化+适量蛋白（如豆腐、清蒸鱼、粥类） 避免胀气食物（如豆类、洋葱）。

清蒸鱼：选用新鲜的淡水鱼或海鱼，清洗干净后，用葱姜丝铺底，上锅蒸熟。蒸好后淋上酱油和热油，撒上葱花即可。 蒸南瓜：将南瓜去皮切块，放入蒸锅中蒸熟，可以搭配少许蜂蜜或者橄榄油食用。 番茄鸡蛋汤：新鲜番茄切块，与打散的鸡蛋一起煮成汤，调味时加入少量盐。

清淡饮食食谱推荐如下：紫菜番茄汤：材料：干紫菜、番茄、盐、鸡汤。做法：将干紫菜泡水后洗净，番茄切块，放入锅中炖煮，加入盐和鸡汤，再加入泡好的紫菜即可。特点：酸甜可口，香味袭人，口感清淡。紫色稀饭：材料：黑米、紫米、糙米、红米、水果、蜜糖。做法：将各种米混合煮烂，加入水果和蜜糖调味。

清淡饮食食谱包括蒸鱼、蔬菜沙拉和糙米饭。蒸鱼： 材料：鱼肉、姜丝、葱段、清酒、盐、胡椒粉。 做法：鱼肉清洗干净后撒上盐和胡椒粉腌制，然后放入蒸锅中加入姜丝、葱段和清酒，大火蒸1015分钟至鱼肉熟透。蔬菜沙拉： 材料：生菜、黄瓜、西红柿、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒。

可以选择新鲜的鸡肉和蔬菜，将它们切成小块，放入锅中煮熟即可。在煮的过程中，可以加入一些调味料，如盐、姜、葱等等，以增强风味。以上就是几道健康清淡饮食的食谱，这些菜品不仅能够提供丰富的营养素，还能够满足人们的口味需求。在日常生活中，我们应该多吃清淡饮食，以保持身体的健康状态。

女性减脂餐食谱大全图片

周一 早餐：低脂鲜牛奶搭配全麦起司三明治，再来个苹果补充维生素。午餐：菠菜牛肉和香菇豆腐很搭哦，再来碗萝卜香菜汤和胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面加上白菜减肥汤，美味又减脂。周二 早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，加个鸡蛋补充蛋白质。午餐：番茄豆腐豆芽汤很清爽，再来半碗米饭或两个馒头。

女性减脂餐食谱大全图片1 低卡减肥餐食谱一：炒茄丝 热量参考：35卡/100克 材料：茄子1个、西红柿1个、色拉油、鸡精、盐油、大蒜、五香粉 做法：茄子、番茄、葱洗净，茄子切细丝，蒜剁末备用；番茄切片。炒锅放油，油温下入蒜末和葱段爆香；下入茄丝翻炒一会儿后再加入番茄片翻炒。

蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比都在范围内，分别为20%、27%和53%。

哪几道减肥餐食谱,热量不高,低脂低卡还饱腹?

周一早餐：开始新的一天，一杯低脂鲜牛奶，搭配全麦起司三明治和一只清脆的苹果，为你提供所需的能量。午餐：享用菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤，以及一碗富含纤维的胚芽米饭，保持饱腹感。晚餐：轻松一些，来份西红柿通心面搭配***减肥汤，营养均衡。

最后推荐的是青豆鸡丁饭。这道菜将青豆、鸡[_a***_]等食材切丁后与米饭一同蒸制，再配以烫过的菠菜作为配菜。这道菜不仅口感丰富、营养均衡，而且适合作为减肥期间的午餐选择。总之，在减肥过程中合理安排午餐是保持健康体重的关键。

早餐： 一个鸡蛋：提供丰富的蛋白质和矿物质，有助于维持身体的正常功能和提高新陈代谢。 一杯豆浆：提供植物蛋白和多种营养素，同时低热量，适合减肥期间饮用。 一个苹果：富含纤维素和维生素，有助于增加饱腹感，调节一天的食量。

水煮蛋+燕麦牛奶粥+小番茄 燕麦片30g+脱脂牛奶200ml煮成粥，加少许奇亚籽增加饱腹感。搭配1个水煮蛋和5-6颗小番茄。 全麦三明治+无糖豆浆 全麦面包2片夹水煮鸡胸肉50g、生菜、番茄片，少量低脂奶酪。搭配1杯无糖豆浆或黑咖啡。

空气炸锅低卡食谱大全0失败

1、空气炸锅美食食谱推荐如下：低卡小酥肉：准备里脊肉或鸡胸肉切条，加入花椒粉、胡椒粉、盐、淀粉、蛋清腌制30分钟。腌好的肉裹上一层面粉，放入空气炸锅，表面喷油，180度烤20分钟，翻面后撒辣椒面食用。空气炸锅玉米烙：将玉米粒加入玉米淀粉、花生油、鸡蛋搅拌均匀，平铺在空气炸锅中。

2、吐司切掉四边，用擀面杖压扁； 香蕉去皮切成两段，用吐司卷紧； 裹一层蛋液，再滚上面包糠； 空气炸锅180℃预热5分钟，放入吐司卷喷少许油，180℃烤6-8分钟至金黄。

3、蒜蓉粉丝虾 洋葱铺一层放上泡好的粉丝，放上虾仁，淋上蒜蓉酱倒少量清水空气炸锅180度15分钟。芝士火腿吐司 吐司擀薄放芝士碎放火腿丁，卷起来用牙签固定，刷蛋黄液180度10分钟中途翻面。芋头饼 芋头切丝糯米粉淀粉少盐少水，拌匀至无粉状，倒入模具压实蒸15分，撒芝麻冷却后切块180度10分钟。

4、空气炸锅低卡解馋巨好吃一．芒果蛋挞酥：1，芒果捣成泥，撒上芝士碎，对半捏，空气炸锅180度10分钟，去蛋挞外壳，刷上蛋黄液和芝麻再5分钟。

有哪些适合减脂人吃的高蛋白省钱食谱?

1、水煮鸡肉餐 食材：水煮鸡肉200克，土豆110克，红萝卜75克，生菜95克。 说明：这是一份均衡的减脂餐，鸡肉提供高质量的蛋白质，土豆和红萝卜富含碳水化合物和纤维，生菜提供维生素。 全麦吐司餐 食材：全麦土司50克，生菜叶2片，黄瓜50克，小番茄4个。

2、西兰花炒蛋白：西兰花的纤维和叶绿素能促进脂肪代谢，鸡蛋清的蛋白质则有助于肌肉建设。此菜结合了低热量和高营养，是减脂餐的佳选。 番茄鸡胸肉沙拉：烤制低脂的鸡胸肉，搭配新鲜番茄和蔬菜，使用低热量沙拉酱，创造出一款既美味又健康的减脂沙拉。

3、螃蟹蛋白质丰富，热量低，对身体有很好的滋补作用，适合减脂期食用。螃蟹减肥食谱包括清蒸大闸蟹、辣炒帝王蟹、葱姜炒花蟹、香辣蟹。羊肉脂肪熔点为47℃，不易发胖，适合减脂期食用，肉质细嫩，容易消化。羊肉减肥食谱包括手抓羊肉、红萝卜羊肉煲、葱爆羊肉、清炖羊肉。

4、以下是一些适合减脂人士在家做的便宜轻食：水煮蛋：水煮蛋是一种高蛋白、低卡路里的食物，适合减脂人士食用。将鸡蛋放入沸水中煮6-8分钟，然后剥皮即可食用。烤鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，低脂肪，是减脂人士的理想选择。将鸡胸肉切成薄片，加入低脂酸奶、盐、胡椒粉等调料后放入烤箱烤15-20分钟即可。

有哪些低卡又健康的晚餐食谱推荐?

清蒸鱼配蔬菜 材料： 鲈鱼或鳕鱼、姜丝、葱丝、盐、胡椒粉和柠檬片。做法：将鱼洗净后在鱼身上撒上盐和胡椒粉腌制10分钟。把姜丝和葱丝铺在鱼身上，放入蒸锅中蒸约8-10分钟。出锅后挤上柠檬汁增添风味。.烤鸡胸肉配时蔬 材料： 鸡胸肉、橄榄油、黑胡椒、海盐、迷迭香、胡萝卜、西兰花等喜欢的蔬菜。

藜麦饭：藜麦富含蛋白质和纤维，搭配少量蔬菜和豆类。 轻食晚餐 蔬菜汤：用南瓜、胡萝卜、西葫芦等煮成浓汤，不加奶油，低卡又饱腹。豆腐炒青菜：用嫩豆腐搭配菠菜、芹菜等绿叶菜，少油清炒。蒸红薯：红薯富含膳食纤维，适量食用有助于控制食欲。

肉馅蒸蛋 将肉馅与调料混合后，打入鸡蛋，简单蒸煮即可享用。这道菜色香味俱佳，营养丰富，是晚餐的理想选择。鱼香鸡丁 将鸡胸肉切丁，配以胡萝卜、黄瓜等蔬菜快炒，只需几分钟就能完成。这道菜色香味俱全，且低卡健康。丸子汤 将猪肉馅制成丸子，与各种蔬菜一同煮汤。

晚餐，红薯、炒鸡丁和清炒荷兰豆，丰富的纤维和蛋白质。早餐，一份玉米，一个鸡蛋，一杯牛奶和一些火龙果，维生素C的极佳来源。午餐，一份荞麦面和一些黄瓜，轻食低卡。晚餐，金正菇和菠菜，健康的蔬菜组合。早餐，一份煎蛋，一碗小米粥，一份红薯和一个桃子，温暖而满足。