低脂低卡不长肉的食物有哪些

1. 吃什么肉不长脂肪？
2. 具体的低盐低脂低胆固醇食物有哪些？
3. 低脂优质蛋白质食物有哪些？

吃什么肉不长脂肪？

一般吃鱼肉、鸡胸肉、虾肉等肉类不容易长胖，这些肉类含有的脂肪含量均不高，也不属于高热量食物，适当吃一些不会轻易长胖，但需控制好食用量，当摄入过多时也还是有可能会长胖，需要配合跳绳、慢跑等运动控制体重。

1、鱼肉：含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素D、维生素E、维生素C，以及钠、钾、镁等矿物质，每100克鱼肉中的热量大约为***千卡，脂肪3.92克，不仅可以为人体补充营养，也不易发胖；

2、鸡胸肉：也含有较多的蛋白质，钾、磷、镁等微量成分，其脂肪和碳水化合物均较低，每100克鸡胸肉中大约含有118千卡热量；

3、虾肉：虾肉含有的热量更低，每100克虾肉中的热量大约为65千卡，脂肪和碳水化合物的含量很少。

兔肉

兔肉也是减肥期间一种不错的肉食来源，兔肉以瘦肉为主，每100克的兔肉的脂肪含量不足2克，而蛋白质含量高达19.7克，还含有丰富的磷、、锌等多种微量元素，热量也只有102大卡，在***减肥的同时能补充多种微量元素。

牛肉、鸡肉

1.首选的就是牛肉，因为牛肉含有丰富的氨基酸，可以增加肌肉的弹性，不会让人发胖的。

2.再一个就是鸡肉了，肌肉含有大量的蛋白质，而且鸡肉的脂肪占比很小的，所以不会发胖的。

不存在不长脂肪的肉 因为不同种类的肉中脂肪含量不同，但所有的肉都含有脂肪，而如果一个人的摄入总热量高于消耗热量，就会开始存储脂肪，进而导致体重增加。
因此，没有一种肉是不长脂肪的。
但可以通过合理的烹饪方式和食用量来减少脂肪的摄入量，并控制总热量的摄入，从而达到减脂或维持健康体重的效果。
此外，坚持适当的运动和健康的生活方式也是保持身材健康的关键。

鸽子肉：鸽子肉含有的蛋白质比较丰富，脂肪含量并不是特别高，平时适量的吃鸽子肉，可以补充身体所需要的营养。 如果觉得身体比较胖可以前往正规美容机构通过光纤溶脂、吸脂手术等方式改善。

具体的低盐低脂低胆固醇食物有哪些？

1.低盐饮食，可以吃一些水煮菜、粥等清淡易消化食物。

2.低脂饮食，可以吃鸡胸肉、牛肉、虾、牡蛎、鱼、蔬菜、水果、脱脂牛奶等。减少油炸、肥腻食物的摄入，烹饪方式最好以清蒸、水煮为主。

3.低胆固醇饮食，可以吃瘦肉、鱼类、芹菜、西兰花、菠菜、萝卜、玉米、蘑菇、海带等。

低脂优质蛋白质食物有哪些？

低脂高蛋白的食物有豆类及各种豆制品，精瘦肉(兔肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉)，鱼类及海产品(鲤鱼、鲟鱼、草鱼、螃蟹、虾、牡蛎、蚬子、蛏子等)，蔬菜类(芦笋、莴苣、西红柿、豌豆、菠菜、卷心菜、黄瓜、青椒、木耳、紫菜、韭菜、胡萝卜、南瓜冬瓜、丝瓜等)，水果类有(苹果、大枣、鳄梨、无花果、桃子、哈密瓜、黑莓、樱桃等)另外还有牛奶、蛋类等。

其中，蛋类中蛋清所含的蛋白质是人体所需的优质蛋白，几乎可以被人体完全吸收利用，脂肪含量极低。其次是鱼类和豆类。

生活中低脂优质蛋白的食物相对较多，如牛肉、虾肉、苹果、菠菜、大米等，具体可以分为肉类、果蔬类、谷类。建议人体合理搭配进食低脂优质蛋白食物，保持营养均衡，尽量避免偏食，积极促进人体健康。

1、肉类食物：羊肉、牛肉、鸡肉，以及虾肉，蟹肉、鱼肉等，含有较为丰富的蛋白质，且脂肪含量相对较低，可以积极为人体补充较丰富的蛋白质；

2、果蔬类：对于苹果、香蕉、草莓、菠菜、西红柿等新鲜水果蔬菜，虽然蛋白质含量较少，但仍属于低脂优质蛋白的食物，同时富含多种人体必需的维生素和矿物质，可以为自身提供优质的能量支持；

3、谷类：日常生活中较为常见的大米、玉[_a***_]、大豆等食物，也为低脂优质蛋白的食物，适量吃可以维护人体的健康，对人体的健康有好处。