健身用品怎么搭配衣服好看

1. 健身房健身器材怎么用？有教程吗？

健身房健身器材怎么用？有教程吗？

前往健身房锻炼，建议初期还是要请教练。科学健身很重要，机器锻炼稍有一丝不对，非但起不到健身作用，还容易受伤。初期将所有器械摸清，且将热身、锻炼、拉升等动作及程序有了初步了解之后，再进行自我锻炼，效果会比全部自我摸索更好、更快、更有针对性。

磨刀不误砍柴功，且工欲善其事，必先利其器。强烈建议初练之期一定要请教练。当然，请教练的同时，不排除需要自我摸索器械的使用功能。可以通过看说明书、网络搜索相关使用视频及图解。

无论练习哪种，都要牢记科学运动，结合有氧与无氧交替，从热身开始，力量为主，锻炼为主，最后拉伸。

坐姿推胸器，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。使用方法，1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把3.呼气推出，吸气还原。

坐姿下拉器材，高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。使用方法，1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把4.呼气下拉，吸气还原，高位下拉不同的握法、握的宽度，会产生不一样的训练效果，建议自己多尝试几种握法，找到背部发力感最好的姿势。

坐姿划船器，坐姿划船与高位下拉一样都是练习背部的器械，但它的动作轨迹和高位下拉是两个不同的平面，这使背部肌肉更加立体，是男女生都应该练习的器械。使用方法，1.吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板2.呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势3.把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感

还有很多，你可以去健身房问问教练。

我是先买了本书《器械健身完全指南》了解了一下各个部位锻炼需要用到哪些器械。实战的时候，先从轻重量开始，逐步熟悉每种器械，包括位置调整，重量设置，手或腿的位置，发力点等。最好是有个搭档或教练在旁边指正或保护一下，避免错误动作导致训练效果打折或受伤。

现在有越来越多的人办健身卡去健身房锻炼，但是很多刚去健身房的人面对着各式各样的器械，却不知道该从哪样下手，看着其他人每样器械用得得心应手的，自己却是一脸懵逼，最后在跑步机上随便溜达一会儿，冲个澡就回家了。

那我们这些健身卡也不能白办，请私教太贵，所以就需要一篇健身房的新手攻略，让你在初进健身房时就可以成为其他健身小白眼中的大神。

一、健硕的胸肌——坐姿推胸器

坐姿推胸器是单独练胸部的一个固定器械，在众多健身房中也是用的人比较多的一个，这个器械不想杠铃那些比较复杂，也比较基础，为了帮助我们寻找胸肌发力的感觉。

使用方法：调整合适的座位高度，使得握把与胸肌下沿同等高度，肩膀放松向后靠，使得背部紧贴在靠垫上，收紧腰腹，双手掌心朝下抓住握把，胸部发力向前推直至手肘接近伸直，停顿一会儿，背部始终不能离开靠垫，缓慢减少力气还原，胸部不可放松，不可直接还原至配重片相撞。

二、魁梧的背——高位下拉器

健身器材，看着用，学着用，适度用！（感谢邀请）

健身房的器材，基本都是适用于大众健身人群的，所以器材上一般都有标注主要练习肌肉和常用练习教程！只要我们多看，多学，适度，就算不请教练，我们也可以科学使用健身器材，健康健身！

1. 健身器材看着用——在健身房，我们首先应该多看，看有哪些器材，看有哪些人用，看有锻炼什么肌肉的，看教练经常用哪些器材教人……只有充分了解健身房的器材，我们才能选出最适合自己用的器材！
   
   
2. 健身器材学着用——对于健身新手而言，最需要的不是教练指导，而是自己先学习！如果想要坚持健身，至少应该学习运动解剖学、运动生理学等，对我们自己身体有个基本认识，我们才能更好知道自己可以通过什么健身器械的什么动作训练哪块肌肉！
3. 而且，对于初学者，健身教练不是最重要的……毕竟如果你自己对于健身的器械、动作、基础知识了解太少，可能教练刚才教一个动作，你等一下就做错了……因为你只是单纯模仿，而不能抓到要点！
   
   
4. 健身器材适度用——刚开始练习的时候，不仅做健身动作的次数要少，负荷要轻，而且应该少做多想！动作应该如何发力，呼吸应该如何配合，我们应该如何找到自己最适合的健身动作！
5. 健身器械当然都有教程，但那是僵硬的，只有人才是活的！如果你想要坚持健身，坚持自己健身，那就要把自己培养出活教程！因为，最了解你的人就是你自己……
   
   

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   综上所述，如果想要少花钱，那就要多花功夫，如果想要自己练，那就要边看边学适度练！

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