肥婆减肥餐简单教程图片

1. 158，120斤。近两年胖起来，之前一直90斤左右，要怎么减？

158，120斤。近两年胖起来，之前一直90斤左右，要怎么减？

减肥

其实就是：顶得住饥饿，扛得住诱惑，耐得住嘴馋。同意的举手[加油]

[加油]要瘦一定要付出代价的。怕吃苦的太娇气的就不要开始了。没有好方法，就是忍。不要问我怎么忍，就是不要去吃。

饿了就去照照镜子吧，死肥婆![大笑][大笑][加油][加油]

你应该是女生吧！身高158公分体重120斤有点胖了。以前90斤，表明你以前身材很好，减掉20斤绝对是个大美女了，骨架细又不是天生肥胖，这样减肥比较好减 。根据你的描述应该是这两年随着年龄增长，生活习惯的改变或者饮食节构的变化，安逸的生活，由于身体基础代谢改变造成身体发福了。

我来分亨下我的减肥过程，身高才168体重最高竞达到189斤，记得读书时我才98斤，体重增加了一倍，走路都成问题，晚上睡不着白天头昏脑胀的。医院检查才知道身体出问题了，不但三高还中度脂肪肝，属于喝水都会胖的类型。医生警告我再不减身体会出大问题，这才开始走上减肥之路。通过半年左右的努力坚持，成功减到132斤，身体指标一切正常，***年了保持得很好。

其实减肥真的不难，难的是怎么减下来又不反弹的。网上太多关于这方面的，什么理论都有，其中的辛酸只有自己体会了，难在坚持！

因为个性化差别每个人的体质，年龄段不一样。建议你一定要健康减肥，改变你的生活习惯吧，先调理好身体，只有健康的身体不管吃什么都可以代谢掉。坚持运动锻炼，提高身体的代谢水平才能消耗掉多余的体脂。不能暴饮暴食，杜绝节食，不要剧烈运动会伤身，早睡早起，少吃多餐，营养为主。相信我坚持下去你会看到全新的自己！

附上我减肥前后的***相片，减肥路上一起共勉！加油！

早餐

蛋白质（一个鸡蛋加一杯牛奶或豆浆）十碳水（，玉米半根，杂粮饼，荞麦面条等，蔬菜（水煮或者清炒少油）2个核桃或者等量的坚果，10点加餐水果

午餐自己一拳头粗粮，一巴掌蛋白质（牛肉，牛蹄筋，廋猪肉，鱼，猪心，猪舌头，鸡大腿去皮，鸡胸肉，干豆腐，大豆腐）2拳头蔬菜

晚餐 水煮蔬菜加粗粮粥，牛肉或者鸡胸肉一小份

这样能坚持一段时间会减不少，贵在坚持✊

根据你的身体体重可以得出你的体质指数BMI为大约为24.03,已经到了超重的数值。标准体重应该为53kg，每日推荐摄入1325千卡。

减肥餐患者要注意清淡，多吃高蛋白、高维生素、低脂肪的食物，早餐患者可以吃牛奶、面包、鸡蛋等食物，补充营养。中餐可以吃蔬菜、肉类、米饭，晚餐可以多吃粗粮和水果，能够促进胃肠消化，帮助脂肪排出。

如果***取节食减肥瘦脂的话，那对身体是有很大的伤害的。可以***取少吃多运动的方式，这是最健康的一种减肥瘦脂方法

运动可以选择跳绳

跳绳经济高效。在短时间内让你轻松燃烧多于热量。只需花费10块钱和30分钟，一个体重116斤的女士能够燃烧330卡路里的热量，而跑步的话，十分钟每英里（即每小时6英里）的速度仅燃烧270卡路里。所以，跳绳是更优选择。

根据自己自身的情况具体对待吧，我只能给你一些参考希望对你有用。