C0f3d30c8 发布于2024-02-19 08:21:04 低卡饮食 13 次
1、豆腐:57 大卡(100克),豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素。
2、低热量主食食物一览表2 适合减肥的低热量食物 蘑菇24大卡/100克 菌菇类的食物热量都很低,除了蘑菇,还有金针菇、香菇、平菇等等,菇类被称为“蔬菜界的牛排”,热量低口感好。
3、米饭 米是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。
4、主食热量表从低到高1 小米粥--46大卡(100克)小米粥非常适合用来当减肥期间的主食食用,热量非常低,还含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维、微量元素等,食用之后有饱腹感。
5、莲藕 藕其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多,饱腹感也非常不错。王姝玉称,为何常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的人呢?是因为藕能像山药那样代替主食吃,或者晚上饿的时候当加餐吃。
6、鳓鱼[快鱼,力鱼]100热量159千卡。鲽[比目鱼,凸眼鱼]100热量107千卡。鱿鱼100热量75千卡。乌贼[鱿鱼,台湾枪乌贼,枪乌贼]100热量84千卡。
1、芹菜:芹菜是最著名的“负卡路里”食物。因为吃掉芹菜后,身体需要消耗更多能量来消化它,这被称为食物产热现象。甜椒:可以把它们切成条状,扔进锅中爆炒;或者把它们掏空,再用瘦牛肉丁和燕麦粉填满,进行烘焙。
2、卡路里低的食物竹笋 竹笋的热量的为19大卡,100克竹笋可食用一部分。卡路里低的食物冻豆腐 冻豆腐100克为56大卡。卡路里低的食物腌渍类蔬菜 腌渍类蔬菜100克为22大卡。
3、黄瓜。清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质,可以消除身体的水肿,促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解,而且它的热量只有十几卡,经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。韭菜。
4、谷物棒 ,谷物棒是以燕麦、大米等谷物为主要原料,以坚果、果干、果汁等为辅料,用黏度糖浆黏合成棒状而制成的休闲食品。因其主要成分是谷物和水果,在补充多种营养和能量的同时,还能摄入较多的膳食纤维。
5、这些美味的、爆炸性的、低热量的食物: 鱿鱼丝 美味的鱿鱼丝是我的最爱!脂肪含量极低,只有不到1%,但营养价值太高,不能交朋友!它还可以补充脑力和预防胆结石。 海带 尤其是干海带。
1、芹菜热量:12大卡(100克可食部分)芹菜富含粗纤维、钾、维生素B维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。
2、叶类蔬菜在所有食物中,叶类蔬菜的能量是最低的,比如芹菜、空心菜、青菜、大白菜、卷心菜、甘蓝、菠菜、苋菜和茼蒿等。这些叶类蔬菜的能量普遍在10-20大卡/100克,只有肉类食物的二三十分之一,米饭的十分之一左右。
3、减肥食物热量排行榜 可经常食用级:可每天食用 代表食品:新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁 上榜理由:低脂、低盐、低糖 专家点评:这类零食含有丰富的营养素,且糖分和脂肪的含量相对较低,适合作为日常零食。
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