制做减肥餐教程

1. 如何正确减肥方法？

如何正确减肥方法？

少***制碳水化合物，主食为五谷杂粮和各种低GI食物。从养成良好的生活作息开始，把自己的饮食调整好，不吃高脂肪高热量的食物，多喝热水，没事多走动，尽量不要久坐，如果没时间运动可以平时搭电梯的习惯改为走楼梯，这样也可以消耗多一点热量，坚持下去就可以慢慢瘦下来了，虽然时间长但是健康，也不反弹。

减肥减肥，越减越肥！相信这是很多减肥朋友的亲身体会。在减肥这个问题上，好像是走了一条不归路。

所以，如何正确减肥成了大家都关心的问题。

大家都知道减肥就是六个字：管住嘴迈开腿！但是，即使记住了这六字真言，无奈还是不知道怎么减啊。下面，光哥就来具体说说如何管住嘴，如何迈开腿，让减肥真正落地。

管住嘴：该吃的可以适量吃，不该吃的要少吃！

很多人对管住嘴有误解，以为管住嘴就是不要吃。人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌啊。不吃哪有精神呢？所以，该吃的还是要吃的，只是要区分哪些可以适量吃，哪些要少吃而已。

七大营养素中：水、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维缺一不可，每一样都是我们身体必须的营养素，只是有些需要得多一点，有些需要得少一点。

比如：主食，也就是碳水化合物，是为我们提供能量的主要食物，不吃就没有力气，但是，不能过量吃，而且，最好是吃玉米、薯类、糙米等粗粮，有助于减肥。

蛋白质要充足摄入，鸡蛋、白肉、鱼等等都是良好的蛋白质来源。

脂肪：有些朋友见油就不吃，其实大可不必，因为油脂同样是提供我们身体能量的来源。只是要少吃动物油脂而已，另外，内脏含有的脂肪多，也要少吃。

其它的煎烤制品、加工食品等富含高脂肪高热量的食物最好少吃。

21天喊肥法
一般都是早上一袋奶，中午一个苹果，晚上一杯蜂蜜水吗，这么极端的节食你能坚持几天呢？
21天之内，通过合理的控制饮食和规划进餐的时间来达到减肥的效果，一般来说通过21天减肥法，可以让人快速的瘦下来。但需要提醒的是，断食期有人可能会因为只喝水而出现呕吐、无力、低血糖等表现，这个方法相对极端，建议慎重选择。
21天减肥法三个阶段：
第一阶段：前3天坚持只喝水不吃任何食物。每天喝8大杯水，大概有2500M
第二阶段：中间的8天时间。不吃主食，以蔬菜和水果来充饥，如果是这一阶段吃主食，那就会导致前功尽弃。
第三阶段：然后10天。可以开始吃主食,但是要注意只能吃到6成饱。恢复主食后，不可以大鱼大肉的吃,而是要以水果和蔬菜为主。
要值得注意的是以上方法属于节食减肥法，节食减肥法就是消耗身体的健康，节食减的是水分和蛋白。
节食时间长了，我们身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去啦。
最好的做法应该是和我一样少食多餐，然后运动减脂增肌加乐必达贴调理体质，这样是一个循环渐进的过程，想和节食一样一下子瘦很多当然不可能，但是可以每个月都掉肉，而且不会反弹，更不会伤身体。
因为运动可以提高心率，你可以试试每天跑步，坚持就能感觉到心脏跳动很有力，乐必达贴是每天都用，能帮你变成易瘦体质，不用节食也能慢慢瘦下去，这不比每天挨饿节食减肥舒服的多嘛。
所以节食减肥是不是徒劳主要是看你怎么想，要是不急的话，就一步一步运动，控制饮食不多吃，再改善体质你总会瘦下去哒~