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1. 健身知识干货文案？
2. 怎样理解健身圈内的「三分练，七分吃」？

健身知识干货文案？

健身不仅是一种体育锻炼，更是一种生活态度。除了锻炼身体，还需要注意饮食、休息等方面。健身应该根据个人情况定制计划，选择适合自己的运动方式，并坚持长期进行，才能达到最佳效果。同时，要注重正确的锻炼姿势，避免受伤。与此同时，健身的目的也不应该只是为了追求外在的美，更重要的是内心的健康与快乐。

怎样理解健身圈内的「三分练，七分吃」？

很高兴回答这个问题。不管你是增肌还是减肥，这句话都是是适合的，减肥就得少吃点，注意少摄入碳水化合物和油脂，增肌就得多补充蛋白质。之所以三分练，七分吃是因为你要想尽快达到理想的效果，饮食方面占的比重有7成，练占三成。如果只是光练，饮食不休息的话，效果是很差的，甚至没效果。因为人的肌体不是光靠锻炼就可以收获很好的效果的，那样非常的缓慢，必须双管齐下才能收获很好的效果。

按照字面的意思嘛，就是健身的话70%精力要花在饮食上，30%靠练。

这里讲的吃，也分你不同阶段该如何调整饮食搭配才能使健身的效果达到最好。

相比于增肌和保持身材阶段，减脂需要饮食更加精准和遵从性上要求更高，因为如果在增肌过保持身材阶段多吃了一点，你的肌肉和体重仍能增加。但在减脂时吃多了，你很快就会停止不前。

体脂率低于25%时

2.4克蛋白质每天每千克体重

2克碳水化合物每天每千克体重

0.4克脂肪每天每千克体重

体脂率超过25%时

1.6克蛋白质每天每千克体重

1.2克碳水化合物每天每千克体重

这句话我不知道谁传出来的，但是... ...非要解读理解的话，只能说强调了饮食的重要性，个人认为这句话更适合减肥人群。

首先整个运动、健身不是只有吃和练，如果想拥有一个良好的训练受益应该注意是三大块是：饮食营养、适合自己的科学训练、高质量的休息。

那么哪个比较重要呢？实际上一样的重要，不分彼此，很多人减肥或者塑性的时候往往犯的错误就是厚此薄彼。

比如很多偏瘦的人开始增肌，听着那些三分练七分吃的理论，由此衍生出另外一个荒诞的说法，那就是先把体重吃上去然后再减脂，于是很多开始过多的摄入热量，本来是一个“瘦人”，结果变成了“胖子”，既然变成“胖子”那面对的问题和胖子是一样的，就是减肥，往往这个时候很多人又会把自己也运动、也健身、也锻炼当成了BUFF，其实训练解决的热量消耗、塑性、体能、肌肉功能等等问题，但如果你变成“胖子”，这些buff意义不大，因为面对的始终是——减肥，应该思考下自己怎么胖起来的。

对于减肥人群呢，往往不会想到“三分练七分吃”这个说法，减肥人群开始减肥之旅一般都是从迈开腿运动开始，实际上三分练七分吃也可以“逆向思维”一下，它并不是让你多吃，而是让你重视饮食，就像上一段聊落聊过的“吃胖”问题，除了病理性肥胖之外，我们所有人长胖的原因不外呼就是热量的摄入大于支出，所以减肥最重要的就是饮食控制，如果你无法控制住饮食的话，那么饮食控制要比训练对你更重要一些，减肥成功的人群最核心的东西就是三个关键词——饮食控制 、 自律 、执行力，锻炼在塑性上的帮助更大，比如你想出腹肌... ...其实***都有腹肌，想要显露出来的诀窍就是腹部脂肪减少，这比不忌口的做卷腹、仰卧起坐意义更大。

三分练，七分吃主要是针对减脂的人群。

减脂过程中，通过锻炼消耗脂肪，让身体肌肉线条更好。但是减脂的原理是摄入小于消耗。所以在通过锻炼消耗脂肪的同时，也要保证摄入小于消耗才行。

这就体现了吃的重要性。也就是说减脂期间控制饮食非常重要。

减脂的人通过控制饮食，能够让减脂的效果更好。如果不控制饮食，则减脂效果会比较慢。