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1. 除了跳操、瑜珈、跑步机、单车，还有哪些推荐女性使用的健身房设备？

除了跳操、瑜珈、跑步机、单车，还有哪些推荐女性使用的健身房设备？

其实健身除了卫生间，浴区只要你感兴趣的都适合女性使用，最主要的还是要看

有氧可以做：跑步机，椭圆仪，登山机，自控单车。

操房：瑜伽，操课

器械区：所有的器械（减脂，塑形，练习器械的重量，组数，次数都是不一样的）

最重要的是女性朋友的目标是什么，是减脂，塑形，提高身体素质等等，

除了健身房的操课外可以练习的很多

健身房最多的是各种练腿、练背、练臀、练腰、练肩的健身器材，和跑步机、椭圆机有氧器械

的是适合男生女生的可以练习，只不过在很多女性对于健身的存在于很多的误区，比如在健身房长听到的一句教练我不想练器械我怕练成大肌肉男一样的一块一块的大肌肉好可怕的[捂脸][捂脸][捂脸]

在这里呢给大家说一下，

1.犹豫男性和女性的雄性激素不一样，再加上你没有高强度运动和很好得膳食饮食的搭配.女性想要肌肉💪🏻块可以说是做梦啦！

2.不过女性练习器械可以塑形让身体更修长挺拔，拥有一个非常紧致凹凸有线的迷人身材，也能更好的美化马甲线的线条

3.女性肌肉含量比较高有什么样的好处

增强基础代谢率，身体更加的紧致，不易衰老，身体的锁水功能会更好

如果你的确不是很喜欢器械的话呢下面给你推荐个特别适合所有人练习的课程吧，瑜伽，

瑜伽对于减肥、减脂的作用其实不是很大，但是对于修身、修心，塑型纠正体态有很大作用，尤其是现在很多工作，长期坐在电脑前不动，导致颈椎、腰椎，身体各个关节都非常酸痛，而瑜伽那正好可以拉升关节，让身体得以舒展。有效的改善圆肩驼背等

箭步蹲（弓步）：加个哑铃，膝盖尽量不要超过脚尖，所以，这里给意见是咨询教练规范动作，让他设计一套动作组合。私教的话我建议上个十来结课熟悉动作，找到感觉就足以了，没必要长期聘下去。以我自身的俱乐部为例，一个教练私教包月是3000，总教头是5000，这个价格太贵了，不是很值得。基本上去到健身房的流程就是5min的热身+无氧训练（40min-60min）+有时间完成20分钟的有氧+最后必须拉伸！！！平常就是调整饮食结构（不说了，否则又是一大堆）+睡眠。所以健身行业真让人不舒服，教练水平参差不齐：要么是健美男——懂专业，不懂业务、更不懂用户需求；要么是小白脸——肌肉总量不是很多、有线条，寻求保养的（亲身尽力过）。

没健身过的女生去健身之前要做哪些准备？健身房里哪些器材比较适合女生？

哈喽大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：没健身过的女生去健身之前要做哪些准备？健身房里哪些器材比较适合女生？

健身需要准备的都差不多：衣服啊鞋啊日用品，但是器材的使用就有点讲究了因为每个人都有一身拿出来的衣服，但是不一定都有会练习的本领，运动是真的也有天份的，不是你说做就做的如果运动不当还容易造成身体的损伤

1）健身之前的准备有哪些

2）健身房里哪些器材比较适合女生

3）应该如何使用练习

刚开始健身需要准备的挺多的，但是你是一个小白先准备一些必需品就可以例如：鞋子、衣服、水杯、毛巾

鞋子：没有健身过的人衣服没有都得需要一个健身的鞋子，因为你去了你不会练习器械，那么你会跑步，你跑步肯定是要有一个舒服的鞋子的这个是必备品

衣服：衣服是必须的，现在谁都有运动装，所以刚开始去没有必要马上准备一套新的，我的意见是去了先准备鞋和衣服，然后根据自己的锻炼的器械去准备相应的衣服再买就可以了，如果你跑步那么你可能需要跑步得裤子如果是锻炼那么还需要锻炼的，所以别盲目的先买，自己都有短袖穿一个短袖一个纯棉的裤子伸缩性比较好的就行

健身房是一个室内健身的综合体……它能包含的类别也特别多，锻炼种类也很繁多。

你想要的是塑型和锻炼，范围太广了，

力量训练，抗阻训练，功能性训练，核心，协调，[_a***_]，单车，慢跑，游泳，瑜伽，跳操等等……都能满足你的需求。但每一种运动出来的身材都会它独特的训练痕迹……

你可以先去尝试你觉得易上手或擅长的项目，同时再去接触其他的你感兴趣的项目，最终了解自己要的是什么，你才有方向和目标。

没健身过的女生去健身房，而且题主的目的是塑性和锻炼身体。一般来说去健身房要做好以下准备：

1、知识准备：稍微了解一下身体的结构，了解肌肉、骨骼，大体知道身体是如何运动的。特别要了解肌肉的增长是需要抗阻训练的。可以买一本科普书，关于解剖或者健身的书籍，虽然不需要很专业，但是了解自己的身体是非常重要的。

2、确定自身状况：首先要确定自身的健康水平，能不能进行某些运动，有没有一些疾病，或者处在生理期不能运动等。

3、确定健身目的：题主确定的健身目的是锻炼身体和塑性。锻炼身体就是一般的锻炼就可以了，包括抗阻训练（就是力量训练），包括深蹲、硬拉、卧推、下拉等基本的运动模式要学；核心的稳定性和力量要会，如平板支撑、背桥、侧桥、卷腹、背起等；单独的肌肉力量强化，需要强化哪里就针对哪个部位进行重点的加强，需要放松的部位也要着重放松。塑性除了要进行力量训练，还要进行减脂的训练，健身房中一些椭圆机，跑步机等进行有氧运动，或者进行一些高效的HIIT训练。

4、确定健身的可行性：自己能不能一周有规律的健身2-3次，每次1小时左右？如果不能，有没有可能在家里或者户外进行弥补？如果坚持不下去健身效果就不好，所以要做好长久的心理准备。

5、健身装备：健身装备可以不是很专业，但至少是运动服，不能穿牛仔裤，高跟鞋等外行看笑话的衣服。准备一双跑鞋或综合训练鞋，一件吸汗速干的运动短袖和短裤，运动文胸，专业的袜子保护脚踝，水或者运动饮料等。有条件的可以穿衣，带运动手环记录心率等。

6、健身房哪些器械比较合适呢？

健身可以分为徒手训练，器械训练，自由重量训练等。

徒手训练就是一些简单的深蹲，仰卧卷腹，平板支撑等一般是先进行动作的学习，学会如何发力不受损伤。