局部减肥餐***教程全集,局部减脂 知乎

1. 既然不能局部减肥，那么上半身瘦下半身胖，怎么减下半身？
2. 虽说不能局部减脂，但能不能相对来说，让一个部位比其他部位瘦的更快？该怎么做？
3. 为什么减脂不能只减掉单独一个部位？
4. 有没有什么亲测有效的瘦小腿的方法/教程/视频？
5. 有局部减脂这一说吗？这是假知识吗？

既然不能局部减肥，那么上半身瘦下半身胖，怎么减下半身？

很多的女性对于下半身肥胖是很痛苦的，其实下半身胖也是有两种的，一是在大腿的部分胖的，二是在腰部之下开始胖的，那么有什么方法可以瘦下去呢，其实不外乎两点，还是合理饮食加运动。推荐几个瘦腿的运动。

瘦腿操，有时候我们做的运动操是很有用的，最重要的就是要坚持每天做，才能达到瘦下半身的效果。

整个大腿瘦，站立好姿势，然后双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢蹲下去，然后起来，一个动作3秒，慢慢的再加速度。

晚上用热水泡泡脚和小腿，多给腿部进行按摩，这都是非常有用的，还可以做郑多燕的瘦腿操，再配合合理饮食。

希望我的回答能帮到您一点点😊！

虽说不能局部减脂，但能不能相对来说，让一个部位比其他部位瘦的更快？该怎么做？

一个10年的健身的人给你一个建议。

减脂肪最佳的运动方法是有氧运动和抗阻运动的有机结合。首先可以进行有氧运动，有氧运动包括快步走或者慢跑，持续的时间一定要持续15分钟以上，才可以有效的燃烧脂肪，并让身体充分预热，让各个关节得到润滑，减少运动损伤，然后做抗阻运动增强肌肉的力量和围度，改善基础代谢率，只有肌肉更加发达，热量的消耗才能增加，才能更好的达到减脂肪效果，抗阻运动之后再进行有氧锻炼，跑步跑15分钟以上或者半个小时以上，会达到有效降低脂肪存储目的，加强脂肪的燃烧，达到减肥塑身的效果。

您好！这事所有减脂人群里都希望达到的效果，确实向你说的没有局部减肥的说法。但是可以一些训练方法可以强化局部减脂速度。

可***用循环训练法，来达到强化减脂的目的。我来举两个例子可以帮到你，运动基本分为，推 拉 蹲 举 核心（腰腹），这五个动作，第一个我们以腹部减脂为例子，每天做300个卷腹不会瘦肚子的，所以要让让全身动起来，才能更好的瘦肚子，配合五个动作 俯卧撑–深蹲–弹力带俯身划船–侧平举 每一个动作之间做卷腹运动。次数量力而行，可以除了卷腹之外每个动作可以做10个。卷腹做20个。重复循环5-6组基本就会40分钟左右了。

同样瘦手臂的拜拜肉，全身性的运动配单独手臂外侧动作，如:深蹲–跪姿俯卧撑-颈后臂屈伸。来强化瘦手臂的效果。

减脂是一个坚持的过程，也要配个饮食搭配。希望这些能够帮到你。

本身减脂就是全身减脂。只不过局部的加强训练会使得它比别的部位减脂更快一些。没什么特别玄乎的。比如腰腹，有腰腹专项训练，臀部大腿等等各部位都有专项训练。专项训练就是局部减脂的好方法。另外注意饮食，比如西兰花之类的可以多吃，这个想必你减脂应该知道的，我就不多说了。

祝你成功！

这个方面就是两个说法，一个是不存在局部减肥，要减一起减。另外一个说法就是hiit能更加的多减腹部的脂肪。还有如果想让多剪纸的部位感觉好一些的话，其实练一练那部分的肌肉有肌肉挺起来了以后，可能看起来效果好一些，即使脂肪还是那么多。

你好，很高兴回答你的问题

大多数人健身的目的，都不是因为自己真的特胖，觉得自己哪都肥，更多是认为自己整体还可以，局部不满意。就是想减肚子，想减腿，或者想减蝴蝶袖之类。

事实上，人体储存和利用脂肪的规律，目前还没有学者能研究清楚，不过很多学者的相关实验也都证实'局部减脂不靠谱'。

比如，左撇子网球手，他天天用左手挥舞球拍，进行网球训练。然而，他左手臂并没有比右手臂细嘛……记得科学家也做过相关研究，网球运动员的左右手手臂皮脂水平并没有显著差异。

所以，很多想瘦腰就去练腰腹，想瘦腿就去练臀腿的同学，一开始就错了！

为什么减脂不能只减掉单独一个部位？

这个专业的问题，在头条上可能提问者已经看到太多科学的答案了！作为一个非专业的人士，就不从科学角度回答了！！从自身角度出发，我个人也觉得腹肌不是练出来的，是瘦出来的！！我进健身房，各种训练也都做过，但是都是整体瘦！！确实没有单独瘦某个部位的！！

因为在练一个部位的同时局部的运动所造成的消耗是有限的,列如:根据全国生物解刨学的 验证在减肥的过程过单独局部的运动消耗是有限的!只能带动局部的肌肉所以单独的局部运 动达不到减肥的效果! 脂肪容易在哪里堆积你在减脂开始后那里也就会是最先掉的。在我 们的身体里,脂肪是储存在脂肪细胞里的,也有人叫脂肪组织(AdiposeTisue)。脂肪进 入脂肪组织,需要脂肪生成酶。而脂肪离开脂肪组织,则需要脂肪分解酶。身体的每一个部 位这些酶的活性都不一样,这种差异也制造出了好消息和坏消息。

我们要提到腹部脂肪堆积的一个需要注意的地方。当我们的生活处于重压之下,脂 肪的释放就会被压力有关的激素控制,这样就会增加患有心脏病的风险。这主要是因为当脂 肪大规模进入血液,这会增加身体内[_a***_]的含量。而且,腹部的皮下脂肪本身每一个都会 相对更大一些,这些脂肪还和胰岛素的耐受能力有关系,增加患有 I型糖尿病的风险,并且 由于过量的胰岛素会影响到你的肾脏,你还会一并患上高血压。

所以减肥我不但要注意方法还要有运动计划,一个针对性的全方面运动***才能让 你更加有效的的减肥,不易反弹。人的身体是联动性的,没有什么是局部的,所以我们一定 要做全身的运动,这样我们的身体看着才会协调,不会出现一大一小,一高一低的现象!减 脂离不开吃,只有消耗大于摄入才能减脂成功!希望大家都减脂成功。

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有没有什么亲测有效的瘦小腿的方法/教程/视频？

要区分是胖（皮下脂肪多）还是肌肉型小腿。

如果是因为皮下脂肪过多，那么没有一个动作是可以瘦局部的，脂肪的增加和减少都是全身性的，不存在局部减肥这一说。做什么运动都可以消耗热量，全身的脂肪少了，小腿的自然也少。

如果你觉得腰部和大腿没有什么多余脂肪，只是小腿粗，那么可能是肌肉型小腿，我们正常情况下的小腿线条是很好看的，如果腿后侧有一个大肌肉块，说明是肌肉代偿导致过度发达，要穿高跟鞋多久。

如果脚踝到小腿跟没有明显的曲线（脚脖子粗），则是脚趾部分不会发力造成的。

有局部减脂这一说吗？这是***知识吗？

正常情况下没法局部减脂的，除非抽脂把脂肪通过手术的形式物理取出。

正常的减肥是身体的脂肪是等比例减少的。全身一起减的。

所以所有的教你如何局部减脂的都是***知识。

包括但不限于，瘦手臂，瘦肚子，瘦腰，瘦腿等等。

这类基本上就是想减哪里运动哪里，直觉上好像合理，但是不符合科学。

是***知识。

人的脂肪特别是皮下脂肪是全身流动相通的，在这种状况下，这边少了那边来补，因此必须要借助于整体的脂肪的减少，才能够达到所说的局部瘦身，所以在减重特别是减脂的过程中，只减肚子或只减胳膊，是不能实现的。

谢邀~这是是@阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。

在了解为什么局部减脂是伪科学之前，我希望题主先能明白，人体为什么会局部发胖（比如有的人肚子上的肉比较多，有的人大腿上的肉比较多），了解了这个，你就知道为什么不能局部减脂了。

（1）脂肪是什么？

脂肪是细胞能量的主要存储形式，它们也是细胞膜结构的重要成分。脂肪和脂类总称为脂类。我们摄入的糖和脂类作为能源物质，除了氧化供能外，一般都会以脂肪的形式进行储存。

（图片来自网络，仅作为答题，侵删歉）