适合午餐的低卡食物,适合午餐的低卡食物有哪些

1. 午餐自备带些啥？
2. 中午带饭带什么合适？
3. 含碳水的十种主食？
4. 什么食物最容易产生饱胀感，但是热量不高的？

午餐自备带些啥？

午餐要想保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。午餐前半小时，最好吃些水果。 　　米饭是最好的主食，如果再加入含优质植物蛋白的豆制品，营养就会更全面。蔬菜中，丝瓜、藕等含纤维素较多;除此之外，还可以选择芹菜、蘑菇、萝卜等。 　　要带的蔬菜在烹调时炒至六七分熟即可，以防微波加热时进一步破坏其营养成分 。荤菜尽量选择含脂肪少的，如、鸡肉等。饭后，最好喝点酸奶促消化。 　　饭盒里不该装的食物：鱼、海鲜、绿叶蔬菜、回锅肉、肉饼、炒饭。带饭最大的缺点是经过一上午时间，食品中的营养流失比较严重，气温高时还容易变质。所以，最好不要带鱼和海鲜，因为它们是大肠杆菌繁殖的温床，最容易***变质。 　　此外，各种绿叶蔬菜中都含有不同量的硝酸盐，烹饪过度或放的时间过长，不仅蔬菜会发黄、变味，硝酸盐还会被细菌还原成有毒的亚硝酸盐，使人出现不同程度的中毒症状。回锅肉、糖醋排骨、肉饼、炒饭等最好别带，因为它们含油脂和糖分较高。

中午带饭带什么合适？

以下是我的回答，中午带饭带什么合适，取决于个人的口味和饮食习惯。一般来说，可以选择一些简单易做、营养丰富的菜肴。比如，可以选择一些清淡的蔬菜、肉类或者海鲜，搭配一些米饭或者面条，这样既方便又美味。同时，也要注意避免带过于油腻、辛辣或者易变质的食品，以免影响健康。

中午带饭可以根据个人口味和健康需求来选择适合的食物。以下是一些常见的中午带饭食物选择：

1. 主食类：米饭、面条、全麦面包等。

2. 蛋白质类：煮鸡胸肉、煮鸡蛋、煮鱼等。

3. 蔬菜类：炒青菜、蒸西兰花、凉拌黄瓜等。

4. 水果类：苹果、香蕉、橙子等。

5. 小食类：坚果、酸奶、低糖饼干等。

此外，还可以根据自己的口味和喜好搭配其他食材，例如凉拌海带丝、炒豆芽、烤鸡腿等。重要的是保持饮食多样化、均衡，并且注意营养搭配和食材新鲜。

含碳水的十种主食？

1.谷物：米、面等谷类食物，包括水稻、小麦、玉米、高粱、荞麦、燕麦、莜麦、糙米等。

2.薯类：主要有土豆、红薯、番薯、芋头、山药等。

3.蔬菜：如百合、藕，其所含的碳水化合物主要为多糖。

4.水果：如西瓜、香蕉、甜瓜、葡萄、苹果等。

5.豆类：绿豆、扁豆、豌豆等。

6.糖类：蜂蜜、糖果、白糖等。

碳水是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。主要的主食有以下几种：糙米，燕麦片，大麦，野米，麦麸，玉米，薏米，小米，紫米，荞麦等都是汉碳水的主食。

        含炭水的十种主食是指大米饭、[_a***_]、糯米饭、面条、馒头、包子、粉丝、河粉、米粉、麦片、薏米等等。地域不同，当地主食也不一样。比如说，北方地区，大多以面食类为主食，南方地区则以大米类为主食。而且，有的地方将部分辅食也当主食。如中原地区，多地民间把玉米、红薯、土豆、山芋、各种豆类也当主食。

什么食物最容易产生饱胀感，但是热量不高的？

首先你要明白你要吃饱腹感强的食物的目的是什么？看到你在意热量高不高？你应该是想通过饮食来进行减脂塑形的对吧？

减脂核心是需要做到以下三点：

合理饮食、科学锻炼和规律作息时间（这3点非常重要！非常重要！）。

饮食：

（饮食营养均衡比单一的吃低热量、饱腹感的食物更重要）

早餐——鸡蛋+燕麦+牛奶（煮蛋器建议准备一个）

上午加餐——一个水果（目的：减少中午暴饮暴食）

中午——主食正常（尽量选择低GI的主食，比如糙米饭、紫薯等）， 多吃蔬菜和优质肉类（鸡胸、牛肉、鱼等）。如果在食堂吃饭，一般油会很多，所以最好准备一碗热水，吃之前把油刷一刷。

下午加餐——3-4点加餐水果或者全面面包（目的：为训练提供能量）

晚餐——相比中午，主食尽可能减少，优质肉和蔬菜正常摄入。